אתה כנראה לא מקבל מספיק אומגה -3 - הריון

אתה כנראה לא מקבל מספיק אומגה -3

/

מתי היתה הפעם האחרונה שאכלת דג שמן, כמו סלמון? אם זה היה קצת זמן, אתה נמצא בחברה טובה בקרב נשים בהריון. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם בדקו האם נשים הרות ומניקות צורכות כמות מומלצת של חומצות שומן רב בלתי רוויות ארוכות טווח מסוג אומגה -3 (LCPUFA) בתזונה שלהן ומצאו כי כשלושה רבעים מהנשים נפלו.

צוות המחקר הקנדי עקב אחר 600 נשים באדמונטון ובקלגרי, ומצא כי למרות היותן משכילות ובעלות הכנסה טובה, רק 27% מהנשים במהלך ההריון ו -25% בשלושה חודשים לאחר הלידה עמדו בהמלצה הנוכחית של האיחוד האירופי מינימום של 200mg DHA ליום. האגודה האמריקנית לדיאטה, יחד עם דיאטנים מקנדה, ממליצה שכל המבוגרים הבריאים - כולל נשים הרות ומניקות - צורכים לפחות 500 מ"ג ביום של אומגה -3 LCPUFA, הכוללת חומצות שומן DHA ו- EPA.

אומגה -3 הם קריטיים במהלך ההריון על מנת לסייע למוח של התינוק בעיניים לפתח, אינסטרומנטלי בפיתוח שליה, ועלול להפחית את הלידה המוקדמת. האקדמיה של תזונה דיאטות ואת הקולג 'האמריקאי של מיילדות גינקולוגיה ממליצים לנשים בהריון לאכול 8-12 גרם של דגים ופירות ים בשבוע כדי לעזור לקבל כמות נאותה של EPA ו- DHA עבור התינוקות שלהם. מחקר קנדי ​​זה מצא כי נשים שלקחו תוספת המכילה DHA היו 10.6 ו 11.1 פעמים סביר יותר לפגוש את ההמלצה הנוכחית האיחוד האירופי ההריון להריון שלאחר הלידה, בהתאמה.

נשים הרות רבות יכולות להתרחק מאכילת דגים כאשר הם מודאגים לגבי רמות גבוהות של כספית (הנמצאות בכורדי מלך, כריש, דג חרב ודגים), משום שהיא עלולה לגרום לנזק מוחי לעובר הולך וגדל. אבל מחקרים הראו שיש הרבה אומגה -3 דגים עשירים (כמו סוג זה של טונה) כי הם בטוחים וחשובים לאכול לאורך ההריון שלך בזמן שאתה breastfeeding. אם אתה לא חושב שאתה תוכל לקחת מספיק דגים במהלך ההריון שלך בזמן ההנקה, לדבר עם הרופא שלך על נטילת אומגה 3 ספקים כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק אלה חומצות שומן קריטי.

הנה כמה מקורות בטוחים לשומן אומגה -3 המומלץ לנשים בהריון מהאקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאטטיקה (כולל DHA ורמות EPA עבור 3.5 אונקיות של דגים):

  • אנשובי (2,000 מ"ג)
  • פס מפוספס (950 מ"ג)
  • מים מתוקים (700 מ"ג)
  • אטלנטיק הליבוט (400 מ"ג)
  • הרינג (2,000 מ"ג)
  • מולים (כחול) (800 מ"ג)
  • צדפות (האוקיינוס ​​השקט) (1,400 מ"ג)
  • סלמון (800-1,700 מ"ג)
  • טראוט (900-1,100 מ"ג)
  • Bluefin טונה (1,500 מ"ג)
  • שימורי טונה (1,000 מ"ג)
  • שימורי טונה, אור (270 מ"ג)
  • טונה אלבקור (140 מ"ג)
  • Yellowfin (300 מ"ג)
  • וויטפיש (1,600 מ"ג)

נשים צמחוניות יכולות לקבל אומגה -3 ממאכלים מוגנים של DHA או ביצים מתרנגולות שמזונות עשירים ב- DHA. הם עשויים גם לשקול לקחת נטילת DHA נגזר microalgae.