האם דיאטה הריון שלך בטוח? - הריון

האם דיאטה הריון שלך בטוח?

תמונות של גטי

אתה זוכר את זה היטב: ברגע שאתה שם מזלג שלך והחליט, "אין עוד בשר / מוצרים בעלי חיים / גלוטן!" מלא הרשעה, שינית את רשימת המכולת ואת המסעדה הזמנות ... ואז לא לתת לזה המון מחשבה. אבל עכשיו, כשהאכילת שלך מקבלת קצת מכל מה שאתה אוכל - ואף אחד ממה שאתה לא יכול - אתה יכול לשקול מחדש את ההחלטה על דיאטה ההריון שלך. אתה צריך להישאר עם זה? האם התרופה הטבעונית שלך תלך תוך כדי הריון? האם התינוק שלך יתגעגע אם אתה מדלג carbs? ראה אילו שינויים עליך לבצע.

להישאר ללא גלוטן

בין אם יש לך מחלת צליאק, חוסר סובלנות גלוטן או סתם סלידה על חלבון מבוסס גרגר, אתה יכול למנוע את זה במהלך ההריון, כל עוד אתה לצרוך את החומרים המזינים שאתה צריך במקום אחר. ללא גלוטן, אמהות לעתיד חייב עדיין לקבל מספיק ויטמינים B (כולל חומצה פולית, חיוני למניעת פגמים בצינור העצבי), ברזל (מפתח להפקת כדוריות דם אדומות, הנושאים חמצן לתינוק) וסיבים (אשר שומר על רמת הסוכר בדם כולסטרול). הצטרף ללא גלוטן ללא גרגרים מלאים כמו קינואה, אשר מלאים של חומרים מזינים אלה. אתה יכול גם לקבל ויטמין B וברזל מ ירקות וירקות כמו גם חלבונים כמו עוף או שרימפס.

זכור גם: כאשר אתה preg ו roiled pangs הרעב, עבור גלוטן יכול לעזוב אותך ללא דופי caring פחמימות מעודן כמו תפוחי אדמה ואורז, אשר עלול לגרום לך לעלות במשקל יותר מאשר הסכום המומלץ. דיאטנית יכולה לעזור לך להישאר על המסלול.

הנותרים טבעוניים או צמחוניים

אם אתה צמחוני או טבעוני, "זה בטוח לשמור על דיאטה במהלך ההריון", אומרת אלינה Zhukovskaya, מאמן בריאות הוליסטי בפאלם ביץ ', פלורידה אם אתה טבעוני, לסמוך על סויה מועשרים בסידן או חלב שקדים וכהה כי לא תוכל לסבול סידן מהמחיר הרגיל של מוצרי החלב, אומרת רחל ברנדייס, RD, דיאטנית באטלנטה המתמחה בהריון. וכמו מאמא מצפה ללא גלוטן, טבעונים חייבים לצפות צריכת שלהם ברזל ויטמינים B. ירקות ו טבעונים עשויים גם צריך לעלות הצריכה של חומצות שומן אומגה -3 (חיוני לבריאות הלב וכלי הדם של ג 'וניור ופיתוח המוח והעיניים) באמצעות זרעי פשתן ואגוזי מלך. לבסוף, לטעון על קטניות ואגוזים כדי לקבל תוספת של 20 עד 25 גרם של חלבון יומי אתה צריך חומצות אמינו של חלבון הם אבני הבניין של הצמיחה של אחד שלך.

עם זאת, אין פאניקה אם שלך המזוןכוונות זדוניות נופלות לאורך הדרך בתשעת החודשים האלה. אתה יכול לקבל השתוקקות בשר, מציין אליזבת סומר, ר ', מחברם של תזונה בריאה בריאה. "במקום להילחם בכמיהה שלך, להתגלגל עם זה ולעשות בחירות בריאה", היא אומרת. בשר הוא לא חיוני לך או לתינוק שלך, אבל אפשרויות רזה כמו חזה עוף אורגני הם דרך נוחה לפגוש את החלבון שלך דרישות ברזל גבוהות יותר.

שמירה על פחמימות

היה חיתוך פחמימות? שקול להוסיף בחזרה את אלה טובים כדי להבקיע חומצה פולית מספיק, ברזל וסיבים. "אני ממליץ לכלול שפע של דגנים מלאים, שכן אתה צריך carbs אנרגיה כדי לעזור לתינוק שלך לגדול," ברנדייס אומר. "הגבלת פחמימות מזוקקות עדינה - אך לא מורכבת." אז אתה יכול להמשיך ixnay לחם לבן, אבל לעשות שיבולת שועל בברכה ואורז חום.

אם אתה paleo, ייתכן שיהיה עליך לשנות קצת. "אוכלי פליאו מקבלים מעט מאוד מוצרי חלב ודגנים, שיכולים להשאיר אותך ללא מספיק סידן או סיבים", אומר ברנדייס. "במקום זאת, היו גמישים, הוסיפו חזרה גרגרים לא מעובדים כמו קינואה ומוצרי חלב אורגניים, ותוכלו לאכול נקי, ותוכלו לחזור לפליאו מלאה לאחר הלידה".

שורה תחתונה? אתה יכול להרגיש טוב בעקבות דיאטה שאתה אוהב במהלך ההריון - רק להיות מודע איך אתה למלא את הפערים.