אתה צריך לטפל בך, יותר מדי - הריון

אתה צריך לטפל בך, יותר מדי

הריון היה הזמן הבריא ביותר בחיי. עם התינוק על הלוח, אני סוף סוף מצאתי את המוטיבציה שאני צריך לאכול נכון, לקבל מספיק מנוחה ופעילות גופנית. אבל ברגע שמסרתי את בני, התמקדתי בו לגמרי. רציתי את הטוב ביותר בשבילו, 24/7, והנחתי את עצמי לחלוטין לשירותו. מה אמא ​​חדשה לא?

איפשהו, סביב הסימן של שישה חודשים, הבנתי שאולי הייתי קצת מוגזמת על כל מה שעסק בו. הוא היה משגשג, כן, אבל לא ישנתי. לא התרחצתי. לא יצאתי מהבית. הייתי מרופט ותשוש, וגרוע מכל - פורץ בבכי ארבע פעמים ביום. הייתי בקיצור בלגן.

עם מבט לאחור 20/20, אני יכול לראות שהייתי אמא טובה יותר באותם חודשים מוקדמים אם הייתי לוקח קצת זמן כדי לטפל הצרכים שלי. מומחים מסכימים. הנה העצה שלהם להישאר מאושרים ובריאים.

שים את עצמך על תזמון האכלה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על האנרגיה שלך הוא לאכול טוב, אומר איילין בהאן, ר ', מחברם של לאכול טוב, לרדת במשקל בעוד breastffeeding (ספרים באלנטינים). "אתה צריך לזכור להאכיל את עצמך, אם לא, אתה נגמר של אנרגיה ולעשות בחירות מזון עניים כי אתה מצטער מאוחר יותר," היא אומרת. כדי לקבל את מה שאתה צריך, המטרה היא להפוך את 90 אחוז של מזון הבחירות שלך מזין אלה. "שים את עצמך על לוח זמנים להאכיל זה לא שונה מדי מזו שאתה רוצה להעביר את הילד שלך לשלוש ארוחות ביום, בתוספת כמה חטיפים," אומר בהאן.

שתף את נטל השינה אמהות חדש צריך לדאוג כדי לתזמן לישון לעצמם בלילה. "כמה שעות רצופות של שינה בלילה יסייעו לשמור על יציבות הכימיה במוח ועל הקצב הגופני על המסלול", אומרת שושנה בנט, דיכאון לאחר לידה עבור Dummies (עבור בובות). לישון עם התינוק קרוב אליך, או בעריסה על המיטה, כך שתוכל לטפל במיטה. או, משאבת מראש ולתת השותף שלך לטפל בסוף הלילה הזנות בקבוק אז אתה יכול לישון במשמרות.

מקציפים את בלוז התינוק דיכאון לאחר הלידה יפגע ב -7 אמהות חדשות, אומר בנט. וזה, זה יכול לקרות מאוחר יותר ממה שאתה חושב, לפעמים עד שנה לאחר הלידה. שאל חבר או בן זוגך שיעזרו לך לראות את הסימנים. "אם אתה כועס כל הזמן, אם אין לך תיאבון, אם אתה מרגיש חסר תקווה או חרדה, או אם אתה לוקח את זה באופן אישי כי התינוק לא לאכול טוב, אלה סימנים לכך שאתה עלול להיות מדוכא, " היא אומרת. "בלוז בלוז רגיל צריך להיות בתוך שבועיים של הלידה." תרופות נוגדות דיכאון יכולות להיות אפשרות בטוחה, אבל הן לא התשובה היחידה. "אמהות רבות מפחדות לבוא קדימה כי הן לא רוצות לקחת תרופות", אומר בנט. "לפעמים תמיכה, חינוך ותזונה נכונה הם כל מה שצריך".

להתגנב בתרגיל זה דורש סיבולת כדי לטפל בתינוק - ואת הדרישות רק לגדול פעם הילד שלך בתנועה. "אתה יכול לקבל אנרגיה ולהפיג מתח נפשי ופיזי עם פעילות גופנית", אומרת LaRine Chabut, מחבר הספר לאבד את זה בייבי שומן!(מ 'אוונס ושות'). "אבל זה לא מציאותי לתכנן אימונים כל יום בשבוע, אתה יכול להגדיר את עצמך על כישלון בדרך זו, במקום זאת, לעשות את זה על התאמה בכושר ב 10 דקות פעמיים ביום, אם אתה יכול." הדרך הכי טובה? הצטרף אמהות אחרות בטיולון הולך עם התינוק שלך (ראה "רוק לטייל", כמו גם לאחר הבטן אמון בטן להלן).

הצטרף חדש Moms קבוצה או לא! זה נשמע קצת אנוכי, אבל בימים הראשונים של האימהות אתה צריך לעשות מה גורם לך להרגיש הכי טוב. הצטרף לקבוצת אמהות חדשה, קח אמבט בועה, קבע פגישה עם אבא - כל אלה הם רעיונות טובים, אבל רק אם הם גורמים לך להרגיש טוב יותר ולא כמו תוספת אחת נוספת לרשימת המטלות שלך. כי כשמדובר באמת מרגיש טוב, זה הכל עלייך.

קבל Abs שלך בחזרה רוק וטיול