יוגה לשניים - הריון

יוגה לשניים

אני חושבת על זה כשיצאתי מהמערה, בתקופה ההיא אחרי שנולדתי עם התינוק שלך. אתה ריפוי מליטה עם התינוק שלך, אתה גבוה הורמונלי מרגיש כאילו אתה בפרק של אזור הדמדומים שבו נוזל דולף מכל פתח של הגוף שלך. את תוהה מי האישה הזאת בוהה בך במראה של חדר האמבטיה.

חודש אחרי שבני נולד, אני זוכרת ששמתי את השפתון ואת קורדרוי העלים הנמוכים של בעלי, והנחתי את הבית עם בני במנשא והתייצבתי בחנות תקליטים מקומית. בתחנת האזנה, מחייכת באדישות אל אף אחד במיוחד, מלטפת את ראשו השעיר של בני כשהוא ישן על חזי, אוזניות צוללות בקונצרט הפרטי שלי, שלושה דברים קרו ברצף מהיר. ראשית, דחפתי את הדחף ליבב באלימות מתוך האהבה הפסיכוטית שחשתי כלפי בני, ואז שכחתי באיזו עיר אני נמצא, ואז עצמתי את עיני וכמעט נדחקתי קדימה בתגובה פתאומית נרקולפטית לחיים החדשים שלי.

הטיולים הבאים שלי היו פשוט טיולים ברחבי השכונה להזכיר את גופי של החיים לפני היותו כלי נושאת. רציתי להחזיר את גופי, לבנות מחדש את כוחי ולהאט את המרוץ שלי, העסוק. עם זאת, אני שמח לדווח לכל מי שרוצה אותו דבר, יש יוגה.

"יש סימטריה ביוגה שמביאה את האיזון בחזרה לגוף", אומר מורה היוגה הנודע גורמוח גאור חלסה, עם טלית רכה ומרגיעה. אני כאן בכיתה יוגה שלאחר המוות של גורמוכה בגולדן ברידג ', סטודיו היוגה העמוס שלה, בלוס אנג'לס. מורה ליוגה במשך 30 שנה, Gurmukh מורה בכיתה על תנוחות הנכון. נשים בכל הגדלים והתלבושות מציגות עמדות יוגה כפעוטות שלהם ותינוקות (חלקם צעירים כמו 6 שבועות) ישנים, זוחלים ואחות על וסביבם. לפני שאני יודע את זה, בכיתה יש למעשה סיים 45 דקות מכובדות של יוגה (אני בהחלט יכול להרגיש את זה), ואחריו בביצוע קבוצה שמחה של שירי ילדים ושירים מלווה ריקודים עדין אמא ואני.

לאחר מכן, אני שואל Gurmukh למה יוגה הוא כל כך יעיל עבור אמהות חדשות. "יוגה היא מדע, "היא אומרת. "אתה משתפר הרבה יותר מהר מאשר בתרגיל אקראי". אישה צריכה להחזיר את כוחה ולחדש את גופה לאחר הלידה, בכיתה או אפילו בבית. אם היא לא, את חוסר האיזון ואת עייפות יכול להימשך כל החיים. אני משוכנע.

יוגה מאמא שגרת היוגה הבאה נועדה לשפר את הסיבולת ברגליים, בגב ובשרירי שרירי הבטן שתצטרכו לבצע את המטלות היומיומיות של האימהות (כיפוף, כפוף, נשיאה, הרמה). אתה יכול לעשות את המהלכים עם התינוק שלך בקרבת מקום או למעשה על לך. את הרצף נוצר על ידי מורה יוגה מוסמך קולט קרופורד, R.N., של סיאטל. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת התרגילים האלה; ברגע שיש לך את קדימה, להתחיל אותם 4-6 שבועות לאחר הלידה.

1. AB CURL שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים מונחות על כיסא. מניחים את בטן התינוק על הבטן, כפי שמוצג, או לשבת אותו על הבטן, נשען על הירכיים שלך; להחזיק אותו בחוזקה בידיים שלך סביב הגוף שלו. שאפו, ואז נשפו, מביאים את הטבור שלכם לכיוון עמוד השדרה שלכם כאשר אתם מרימים את הראש, הצוואר והכתפיים מעל הרצפה. השהה, ואז לאט לאט להוריד את הראש, הצוואר והכתפיים בחזרה אל הרצפה. חזור על 10-15 פעמים. מחזקת את הבטן.

2. גשר שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות שלך ואת הרגליים רוחב הירך בנפרד על הרצפה. הניחו את תינוקכם על האגן. שאפו, שמירה על הישבן שלך חזק והרגליים לחוצות על המחצלת. לנשוף, להרים את הירכיים כדי ליצור קו ישר. שמור על הצוואר רגוע והחזק את המיקום עבור 3-4 נשימות. כדי לשחרר, לפשוט את עמוד השדרה שלך על הרצפה, שמירה על הישבן שלך המשרד. חזור על 3-4 פעמים. מחזק את הגב, הישבן ושרירי האגן.

3. חתול חתול / דאווארד- FACING DOG מ תנוחת גשר, מניחים את התינוק שלך על הרצפה לידך ולך על הידיים והברכיים מעליו. משוך את הטבור אל עמוד השדרה, כך שהגב שלך מקביל לרצפה. לשמור על הצוואר מוארך. שאפו, והשליכו את הכתפיים מהאוזניים. נראה כמו מרים את הזנב שלך עבור חתול Pose (א). לנשוף, להביא את הרגליים של הרגליים על הרצפה ולהרים את הירכיים באוויר, רגליים ישרות, כדי ליצור "V." הפוך "הקש את העקבים לכיוון הרצפה כפי שאתה להדק את החלק הקדמי של הירכיים שלך. השתמש בכפות הידיים כדי להרחיק את עצמך מהרצפה, להזיז את הפנים כלפי התינוק שלך עבור כלב הפונה כלפי מטה (B). שאפו, צנחו על ברכייכם אל תנוחת חתול, אחר כך נשפו, הרמתי את הירכיים בחזרה למעלה אל כלב הפונה כלפי מטה. חזור על 4-6 פעמים. מחזק את שרירי הבטן והגב, ומתח את שרירי ההמסטרינגס ואת שרירי השוקיים.

4. High Lunge מ-כלפי מטה מול הכלב, לשאוף כפי שאתה להרים את הראש ולהסתכל קדימה; לנשוף ולקחת צעד גדול קדימה דרך הידיים שלך עם רגל ימין, הצבת אותו בצד ימין של התינוק שלך. שאפו והרימו את זרועותיכם באוויר, אמות הידיים ברוחב הכתפיים, וכפות הידיים פונות פנימה. משכו את הבטן פנימה. לשמור על העקב הרים וברך הקדמי כפוף ו בקו אחד עם הקרסול. שמור על עמדה זו עבור 3-4 נשימות, ולאחר מכן לעבור על העברת נמוך Lunge. מחזק את שרירי הרגליים, הגב והבטן.

5. העברת LungE LOWE מ Lunge גבוה, לנשוף ולהביא את הידיים למטה על הרצפה ליד הרגל הקדמית שלך לכופף את הברך חזרה על הרצפה. שאפו, הרם את פלג הגוף העליון והרחיב את זרועותיך מעל הראש (A). נשוף והוריד את הידיים למטה אל התינוק שלך כפי שאתה להתכופף קדימה (ב). חזור על 4-6 פעמים, ולאחר מכן הניח את הידיים משני צידי התינוק שלך ולחץ בחזרה לכלב הפונה כלפי מטה. חזרו על שתי הכיוונים הגבוהים ונדדו לנדוד נמוך, צעדו קדימה עם רגל שמאל. מחזק את הרגליים, שרירי הבטן, הכתפיים והגב.

6. HIP OPENER מ לנוע נמוך Lunge, לעבור הרגליים כך את רגל ימין היא קדימה, הברך בתור עם הקרסול הימני, ואת הידיים ואת הידיים על הרצפה משני צדי התינוק שלך. שמירה על הברך השמאלית על הרצפה, לחץ על הירכיים שלך קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה במפשעה שלך בחלק הקדמי של הירך השמאלית. החזק במשך 3-5 נשימות. החלף את הרגליים וחזור, והניח רגל שמאל ליד התינוק. מתיחה את ירכיה הקדמיות, הירכיים הפנימיות ואת כופפי הירך.

7. WIDE-LEG קדימה BEND / ילד של POSE מ פותחן היפ, את הידיים על הרצפה משני צדי התינוק שלך. לשאוף ולהביא את הרגל האחורית קדימה כך שתי הרגליים הם מעט מאחור, משני צדי הידיים. ישר ומותח את הרגליים, באמצעות שרירי הבטן שלך כדי לשמור על פלג הגוף העליון הרים (A). החזק במשך 3-4 נשימות. מכאן, מקום הברכיים משני צדי התינוק שלך, להאריך אמות מסביב לו לשבת על העקבים שלך לנוח (ב). מתיחה hamstrings וירכיים פנימיים, ומחזקת שרירי הבטן.