יוגה החברים תנועות אמון - הריון

יוגה החברים תנועות אמון

1 מתוך 5

בייבי מעליות

1 מתוך 5

בייבי מעליות

תרגול יוגה עם התינוק שלך הוא לא רק זמן טוב מקסים - כמו שניכם הקשר, אתה גוון כל הגוף שלך כפי שהיא מפתחת מיומנויות מוטוריות. בזמן שאתה מאתגר את הליבה, הירכיים, הזרועות והכתפיים במהלך התרגול היפה הזה, גם התינוק שלך מרוויח.

לעמוד מחזיק את התינוק שלך ברמת החזה. עם הרגליים היפ רוחב בנפרד, למשוך את שרירי הבטן שלך בחוזקה. לכופף את הברכיים לתוך סקוואט, יושב על העקבים. ליישר את הרגליים ולהרים אותה בעדינות אל תוך האוויר תוך כדי לשיר את שמה, לסחוט את החזה, הכתפיים והגב העליון [מוצג]. לאט לאט התינוק שלך בחזרה למצב ההתחלה. חזור על 3 עד 10 פעמים.

יתרונות אמא: חיזוק הליבה, הרגליים, הישבן, הירכיים, הכתפיים והזרועות.

2 מתוך 5

כוכב הלכת

2 מתוך 5

כוכב הלכת

שב גבוה עם הקרסוליים שלך חוצים ומניחים את התינוק שלך על השמיכה כך שתוכל לשמור על קשר עין עם [שלה]. לגעת קלות בראשה תוך כדי לשיר את המילים "הקוטב הצפוני". עכשיו לגעת הרגליים של התינוק שלך כמו שאתה שר "הקוטב הדרומי". ואז להנחות את הידיים של התינוק על החזה שלה בעדינות להאריך את זרועה השמאלית החוצה לצד כאשר אתה שירה "החוף המזרחי".

לשיר "החוף המערבי" כפי שאתה בשקט להאריך את זרועה הימנית החוצה לצד. תביא את הידיים של התינוק שלך יחד כשאתה שר "בפנים". לשיר "בחוץ" כפי שאתה להאריך את הזרועות של התינוק החוצה. לנענע את התינוק בעדינות מצד לצד כמו שאתה שר, "בייבי, אתה הטוב ביותר!" חזור על הרצף 3 עד 5 פעמים.

יתרונות אמא: שמירה על מיקום זקוף, יושב ומחזק את הגב התחתון ואת הליבה.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 5

טיפות אלוהיות

3 מתוך 5

טיפות אלוהיות

לעמוד מחזיק את התינוק שלך עם הגב שלה על מרכז החזה. שים את ידך הימנית מתחת לתחתיתה, יוצר לה מקום. מניחים את יד שמאל על החזה של התינוק שלך, או להשתמש בו כדי לתמוך הסנטר שלה כך ראשה זקוף. מניחים את הרגליים רחוק יותר מאשר רוחב היפ בנפרד, בהונות הצביע מעט. שאפו עמוק והרחיבו את עמוד השדרה, ואז נשפו, והורידו לאט לתוך סקוואט או פליה רחב, תוך החזקת התינוק בחוזקה אל החזה [מוצג]. לאט לאט לעלות למעלה למצב ההתחלה. חזור על 3 עד 10 פעמים.

יתרונות אמא: מחזקת ירכיים, ישבן, ליבה, גב עליון, כתפיים וזרועות.

4 מתוך 5

סופר בייבי

4 מתוך 5

סופר בייבי

שכב על הגב עם התינוק שלך עם הפנים כלפי מטה על החזה שלך. תביאי את הברכיים אל החזה ותניחי את התינוק על הבוהן, בטן למטה. שמור על הידיים שלך סביב הגוף של התינוק שלך בכל עת, ולתמוך בראשה עם הידיים או הברכיים במידת הצורך. הרם את הראש והכתפיים כלפי התינוק שלך, הידוק הבטן שלך תוך כדי הנשיפה, ושחק את הצצה [a-boo].

להוריד את הראש שלך לאט לאט להביא את הברכיים קרוב לחזה לשחרר את הגב התחתון. החזק למשך 10 עד 20 שניות. בעדינות להזיז את הרגליים למעלה ולמטה כדי להרגיע את התינוק בעת שירה את המילים "סופר התינוק" ושמירה על קשר עין עם אותה. חזור על כל עוד אתה אוהב.

יתרונות אמא: מחזקת ליבה, ירכיים, רגליים וזרועות.

5 מתוך 5

אהבה לכלב

5 מתוך 5

אהבה לכלב

רד על ארבע עם התינוק שלך שוכב מתחתיך. סלסל את בהונות תחת ולהרים את הירכיים לתוך "V" הפוכה, את הרגליים ואת הידיים ישר [כלפי מטה, מול הכלב, מוצג]. לשיר את המילים "למטה כלב" לתינוק שלך. לאט לאט את עצמך בחזרה אל כל ארבע. שב עם הירכיים מעל העקבים שלך והושט את זרועותיך קדימה משני צידי התינוק [תנוחת הילד]. שמור על זה למתוח ולנשק את הרגליים של התינוק. חזור על 5 עד 10 פעמים.

יתרונות אמא: מחזק ומתח את הליבה, הרגליים, הירכיים, הזרועות והכתפיים.