האתגר של נשים - הריון

האתגר של נשים

יום האם הוא פחות מחודש, ולרבים מכם, זו תהיה הפעם הראשונה שאתם חוגגים משלו אימהות. למה לא לסמן את האירוע המיוחד על ידי עושה משהו חיובי לך ולתינוק שלך?

ביום ראשון, ה -11 במאי, אלפי נשים ברחבי המדינה יבעטו את האתגר של נשים - נשים ונערות המסתובבות ברחבי המדינה - אתגר פעילות גופנית בן שמונה שבועות בחסות המשרד לבריאות האישה, המעודד נשים ללכת ב -10,000 צעדים או לקבל 30 דקות של פעילות מתונה ברוב ימות השבוע. התוכנית היא ללא תשלום ומציע גישה יומן מעקב לרשום את ההתקדמות שלך, בתוספת הודעות דוא"ל שבועי מוטיבציה וטיפים בריאותיים כדי לעזור לך להגיע למטרות הכושר האישי שלך.

הליכה היא אחת התרגילים הבטוחים והפשוטים ביותר. זה לא היה מפתיע מדורגת כדרך המועדפת על הקוראים שלנו לממש ב מתאים הריון סקר. אבל רק בגלל שזה פשוט, זה לא אומר שאתה לא צריך לנקוט כמה אמצעי זהירות: זכור כי כאשר אתה בהריון, תצטרך לפקח על עוצמת הליכות שלך. במהלך החלק הקשה ביותר של האימון שלך, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על שיחה בלי לנשום נשימה, אם כי לא בקלות מלאה ("מבחן לדבר"). אתה יכול גם להשתמש בשיעור של מאמץ מאמץ (RPE) בקנה מידה: במהלך ההריון, רוב הטיולים שלך צריך ליפול בין 3 (הליכה איטית) ו 7 (מהר מספיק, כי אתה לא יכול לשמור את זה במשך יותר מ 30-40 דקות). הנה איך להגיד מה זה קצב לב בטוח וכמה גבוה אתה צריך לטייל.

מוכן להתחיל? בדוק את הטיפים שלנו הדרכה שלנו מתחילים, ביניים ומתקדמים האימון הליכה.

שבילים שמחים!

דנה רוסמנייר התאמה של Pregnancy.com עורך Manging. טיולי הבוקר המוקדמים שלה במהלך שתי ההריונות שלה דרשו מדי פעם את החניתות להקיא בין השיחים.