האם פעילות גופנית להפחית את החלב שלי אספקת חלב? - הריון

האם פעילות גופנית להפחית את החלב שלי אספקת חלב?

Shutterstock / Ken Tackett עבור אמהות חדשות, לחזור לשגרת פעילות גופנית יכול להיות חסכון חיסכון: זה הזדמנות להתחבר מחדש עם הגוף שלך יש כמה זמן נחוץ לעצמך. אם אתה מנסה להניק את התוספת החדשה שלך, עם זאת, אתה עלול לדאוג לגבי דרכים לממש את המשפיע על האספקה. הקמת אספקת חלב גדול מספיק כדי להאכיל את התינוק שלך הוא חיוני בימים הראשונים, וזה יכול להגדיר אותך על מערכת יחסים מוצלחת breastfeeding כי יכול להימשך כל עוד אתה רוצה את זה.

אז, שריפת קלוריות בחדר הכושר לשנות את היכולת של הגוף שלך לעשות חלב אם? דיברנו עם המומחים כדי לברר.

אין שום הוכחה כי עובד כואב את החלב שלך אספקת החלב.

אמנם לא היה מחקר מדעי יותר מדי על ההשפעה של פעילות גופנית על אספקת חלב אם, המחקר שנעשה יש חדשות טובות עבור אמהות: זה נראה לגמרי בסדר להכות את חדר הכושר ברגע שהרופא שלך מנקה אותך תרגיל. סקירה אחת של מחקרים מדעיים סיכמה כי "נראה כי אמהות יכולות לממש ולהניק מבלי לפגוע בצמיחת התינוקות שלהן".

ונדי ויזנר, יועצת הנקה בינלאומית של מועצת המנהלים מניו יורק, מסכימה כי פעילות גופנית לא תשפיע על ההיצע. "מעולם לא ראיתי את זה במאות האימהות שעבדתי איתן", היא אומרת. "אין סיבה להיות מודאגים לגבי הפחתת אספקת שלך."

למעשה, פעילות גופנית עשויה אפילו לעזור breastfeeding.

Breastfeeding הצלחה וייצור חלב יכול להיות מושפע על ידי מתח, אז אם אתה עוזב את כושר כושר רענון וחידוש, תרגיל יכול למעשה יש השפעה חיובית על אספקת שלך. "חלק מהאמהות מגלות שהפעילות מרגיעה אותן, ומסייעת להן" לרדת "בקלות רבה יותר", אומרת ויסנר, בהתייחסה לתחושה שאמהות רבות מקבלות כשהחלב שלהן מתחיל לזרום במהלך מושב סיעודי.

אולי יש סיבה אחרת, קצת מוזרה, כי פעילות גופנית יתרונות: גירוי הפטמה. כאשר השדיים שלך נעים במהלך פעילות גופנית - במיוחד אירובי - אתה עשוי לעורר את הפטמות ולהגדיל את ההורמונים שמספרים לגוף שלך לייצר חלב, אומרת שרה פלפרי, מומחית להתעמלות לאחר הלידה ובעלת Moms2BFit, שירות אימונים לאמהות בשארלוט, צפון קרולינה. "כל תנאי פטמות מגביר את ההיצע, ורצים ודברים כאלה עושים את אותו הדבר", היא אומרת.

אבל להיות חכם על האימון ללבוש ופעילות גופנית בזמן הנקה.

יש, עם זאת, כמה דברים עבור אמהות מיניקות לחשוב על לפני hiting את כושר. ראשית, חשוב לקבל את הציוד הנכון. "חזיית הספורט הנכונה היא חיונית", אומר פלפרי. "אתה עדיין צריך רמה טובה של תמיכה, אבל משהו כי הוא מתכוונן." חזיית ספורט כי הוא חזק מדי יכול לדחוס את השדיים שלך, לשים אותך בסיכון מוגבר של צינוריות חסומות או דלקת השדים.

Wisner מוסיף כי תרגילים מסוימים יכולים גם להגדיל את הסיכויים שלך לקבל צינורות חסום. "האזהרה היחידה שהייתי נותנת היתה הרמת משקולות או תרגילים עם משקל - כמו שכיבות סמיכה או משיכה - כי לפעמים זה יכול לגרום לצינורות חלב מחוברים", היא אומרת.

אל תשכח דלק למעלה.

באופן לא מפתיע, האכלה של התינוק הגדל הוא לא עבודה קטנה, הנקה שורף קלוריות נוספות. The Mayo Clinic ממליצה כי breastfeeding moms לאכול עוד 400-500 קלוריות ליום כדי לשמור על האנרגיה שלהם. אם אתה מכה את חדר כושר גם כן, ייתכן שתרצה לאכול אפילו יותר מזה.

"אם אתה עובד באופן נמרץ, סביר להניח שתמצא את עצמך רעב יותר", אומר ויזנר. "הנקה בדרך כלל שורף כ -500 קלוריות בכל מקרה, ואם אתה בוער יותר, תצטרך לתדלק." למרות שאמהות רבות רוצות לאבד את משקל התינוק במהירות, חשוב לזכור שהגבלות על קלוריות - במיוחד אם אתה עובד בחוץ - לא רעיון טוב בזמן ההנקה.

ירידה במשקל של עד פאונד בשבוע היא בריאה, אומר פלפרי, אבל לא מצפה יותר מזה. במקום זאת, השתמש זה זמן שלאחר מכן להתמקד כוח הבניין, ולא לדאוג לגבי קילו. הגבלת כמות הקלוריות מתחת ל -1,500 ליום הוכחה כמשפיעה לרעה על ההיצע, מוסיף ויסנר, שכן הוא מאבד משקל מהר מדי. אמהות סיעוד צריך להיות בטוח לאכול הרבה מזונות עשירים מזין להזין את עצמם ואת חלב התינוקות של התינוקות שלהם.

ואל תשכחו לשתות עוד מים בזמן שאתם נמצאים בזה: "אם מניקה מרגישה צמא יותר בזמן ההנקה", אומר ויזנר. "אין כמות מסוימת שהיא צריכה לשתות כדי לשמור על האספקה ​​שלה: היא צריכה לשתות כדי להשביע את הצמא שלה.רוב האמהות יגלו כי העבודה החוצה עושה אותם צמא יותר בטוח".

פוקוס on חאווה you're feeling.

אמהות חדשות שחוזרות לפעילות גופנית עשויות לדאוג לאספקת החלב שלהן, אך למעשה הן צריכות להיות ממוקדות בתגובותיהן שלהן לאימון. תקשיב מקרוב לגוף שלך כדי לקבוע איזו רמה של תרגיל מתאים לך במהלך תקופת לאחר הלידה. "אתה יכול להרגיש מחוסל על ידי אימהות מוקדם כל הדרישות שלה, אז לקחת את זה לאט לשלך," אומר ויסנר.

פלפרי מסכים: "תרגיל ברמה מתונה שגורם לך להרגיש יותר נמרץ לא נמחק לחלוטין."

אם אספקת שלך לטבול, לשקול את כל הסיבות האפשריות.

Pelfrey מציין כי אמהות חדשות רבות להתחיל לעבוד באופן קבוע באותו זמן כי שינויים אחרים מתרחשים, בעיקר חוזר לעבודה. אם אתה מבחין באספקה ​​שלך יורד, להעריך אם תרגיל הוא אשם, או אם שינויים אחרים, כמו שילוב שאיבה סיעוד פחות, יכול להשפיע על ייצור חלב השד שלך.

אם אתה מבחין בשינוי, יועצת הנקה יכולה לעתים קרובות לעזור לך מחדש את האספקה, תוך שמירה על הכושר שלך ואת מטרות החיים בחשבון.