איפה ניתן לקבל סידן באופן טבעי במהלך הריון - הריון

איפה ניתן לקבל סידן באופן טבעי במהלך הריון

מה מזונות טבעיים יש סידן?

במהלך ההריון, חשוב לצרוך כמויות נאותות של סידן.

סידן יש צורך לתמוך את השריר, העצבים, ואת מחזור הדם מערכות. נשים בהריון שאינן צורכות כמות מספקת של סידן נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

נשים בהריון ונשים זקוקות 1000 מ"ג סידן ליום; בהריון ומניקות בני נוער זקוקים 1300 מ"ג סידן ליום. זה מוביל רבים לשאול, איפה אתה יכול לקבל סידן באופן טבעי?

איפה ניתן לקבל סידן באופן טבעי במהלך הריון

להלן רשימה של כמה מאכלים שבהם אתה יכול לקבל סידן באופן טבעי:

פירות ירקות

  • קולארד ירוקים
  • ברוקולי
  • Cress
  • קייל
  • פולי סויה ירוקים
  • בוק צ'וי
  • ריבס
  • תאנים (יבשים)
  • ברוקולי
  • תפוזים

חלב

  • גבינת ריקוטה
  • יוגורט
  • חלב
  • גבינת מוצרלה
  • גבינת צ'דר
  • גבינה אמריקאית
  • גבינת פטה
  • גבינת קוטג
  • יוגורט קפוא
  • גלידה
  • גבינת פרמזן

דג

  • סרדינים
  • סלמון
  • שרימפ

שעועית

  • שעועית לבנה
  • גרגירי חומוס
  • שעועית אדומה

מזונות מועשרים

  • חלב אורז, חלב שקדים או חלב סויה (מבוצר)
  • מיץ תפוזים (מבוצר)
  • שיבולת שועל (מבוצר)
  • דגנים (מבוצרים)

מאכלים אחרים

  • ואקאם

ערכו שימוש במידע מהמקורות הבאים:

1. הבינלאומי אוסטאופורוזיס קרן. (n.d). תוכן סידן של מזונות נפוצים.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

2. מרץ של קרן דייגים. (2009). אכילה ותזונה.

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-minerals-during-pregnancy.aspx#

3. משרד של תוספי תזונה. (2013, 21 בנובמבר). סידן.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7

34 הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. (n.d). מדריך מזונות עשירים בסידן.

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods