אימון טרום לידתי - הריון

אימון טרום לידתי

1 מתוך 5

סקי חוצה מדינה

1 מתוך 5

סקי חוצה מדינה

מחזק את הידיים, הכתפיים, הרגליים העליונות והתחתונות, הירכיים, הישבן והליבה. מתיחה עגלים.

לעמוד גבוה עם ABS שלך משוך בכתפיים לאחור ומטה. לקפוץ או לקפוץ, נדנוד את רגל ימין קדימה (כיפוף הברך) ואת הרגל השמאלית שלך בחזרה (הקשה דרך העקב שלך) באותו זמן, "scissoring" את הרגליים. סובב את הידיים שלך בכיוונים מנוגדים כמו הרגליים.

2 מתוך 5

צפרדע צף

2 מתוך 5

צפרדע צף

מחזקת את הבטן העמוקה, הכתפיים, הזרועות, הירכיים והישבן. מתיחה את הירכיים הפנימיות ואת הגב התחתון.

לעטוף אטריות צף סביב הגב שלך מתחת לזרועות שלך, מה שהופך צורה פרסה. נשען לאחור לתוך האטריות, ומכווץ את שרירי הבטן שלך, מושך את הרגליים אל פני המים. נשוף ולשמור את שרירי הבטן שלך חזק כפי שאתה לכופף את הברכיים ולשים את כפות הרגליים ביחד, לתת הברכיים שלך לפזר. (תחשוב על זה כעל "צפרדע" עמדה.) מלא להאריך את הרגליים, לדחוף אותם דרך המים ואת inhaling כמו לך ליישר את הברכיים. זכור כי חלק זה הרחבה של התרגיל חשוב באותה מידה כמו התכווצות, אומר Kooperman.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 5

מטוטלת קרוס

3 מתוך 5

מטוטלת קרוס

מחזקת ליבה, זרועות, כתפיים, ירכיים ועכוז, עם דגש על הירכיים הפנימיות והחיצוניות ועל הבטן העמוקה.

לעמוד עם רגל ברוחב הירכיים בנפרד, הידיים על המותניים ו- ABS מושך למעלה. סובב את רגל ימין שלך ימינה, ואז שמאלה, על הגוף שלך, כפי שאתה הניף את הידיים שלך מולך בכיוונים מנוגדים, מקפץ קלות על רגל עומד. מלא חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.

4 מתוך 5

צף ABS

4 מתוך 5

צף ABS

מחזקת את הבטן העמוקה, הכתפיים, הזרועות, הירכיים והישבן. מתיחה hamstrings ועגלים.

לעטוף אטריות צף סביב הגב שלך מתחת לזרועותיך. להישען לתוך אטריות, שמירה על הרגליים על קרקעית הבריכה. שאפו, ואז נשפו כפי שאתם מאפשרים לרגליים להיסחף אל פני המים, הרגליים מכווצות; חוזה את שרירי הבטן והירכיים. להחזיק 1 עד 4 נשימות. לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה למטה וחזור.

5 מתוך 5

גוף עליון לטאטא

5 מתוך 5

גוף עליון לטאטא

מחזק את הכתפיים, החזה, הגב, הזרועות, הירכיים, הישבן ושרירי הליבה. מתיחה ירכיים וחזית של פלג גוף עליון.

תעמוד על רגל ימין והנח את רגל שמאל אחורה מאחוריך בתנוחת תנופה, תוך שמירה על כתפיך ישר (אל תחשוש). לצוף את הזרועות החוצה לצדדים שלך ברמת הכתף לאיזון. שאפו, ואז נשפו כפי שאתם נותנים לרגלך השמאלית לצוף, לוחצים את הישבן ורכונים מעט קדימה. להושיט את זרועותיך קדימה, ואז לטאטא אותם לצדדים, ידיך מחליקות את פני השטח, ואז חוזר לפניך. לעשות 10 חזרות, ולאחר מכן לעבור הרגליים.

למידע נוסף על היתרונות של אמון בבריכה, לחץ כאן.