טרי 2: סקוואט כדי הרמת ברך - הריון

טרי 2: סקוואט כדי הרמת ברך

מחזיק משקולות במשקל 3 קילו, עומד עם רגליים רחוקות יותר מרוחב הירך, בהונות קדימה. הרם את הברך הימנית לגובה הירך כאשר אתה מרים את שתי הידיים לפניך לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. להנמיך את הרגל ואת squut, לכופף את הברכיים תוך כדי לשבת בחזרה לתוך המותניים שלך ואת הידיים למטה את הצדדים. חזרו למצב ההתחלה והרימו את הברך חזרה עם רגל שמאל. לעשות 6 חזרות, עובד עד 12.

עבור 1 העבר 2 | העבר 3 | העבר 4 | עבור 5

א ב