למעלה הריון מזין: חומצה פולית - הריון

למעלה הריון מזין: חומצה פולית

אתה רוצה לעשות את כל זה בצורה מושלמת כדי לוודא כי התינוק שלך יהיה בריא. אבל אתה עלול להיות חסר באחד ההיבטים ההריון מכריע ביותר: חומצה פולית. למרות שיש לנו כעת הוכחה כי ויטמין B זה הוא המפתח במניעת מומים מולדים חמורים לידה מוקדמת, מחקרים שנעשו לאחרונה מראה כי הצריכה היא על הירידה.

ב -1998, בעקבות עבודתו החלוצית של החוקר הבריטי ניקולס וולד, שקשר בין צריכת חומצה פולית לבין הפחתת פגמים בצינור העצבי (NTD), כולל ספינה ביפידה ואנספאליה, מינהל המזון והתרופות האמריקני הורה ליצרני דגני בוקר לחזק את מוצריהם עם חומצה פולית (בצורת סינתטי של חומצה פולית, למצוא תוספי מזון מועשרים). התוצאה היתה ברכה לנשים בהריון: ירידה של 43% במספר התינוקות שנולדו עם NTDs.

למרבה הצער, מחקרים אחרונים מראה ירידה בצריכת חומצה פולית. לדברי החוקרים, הירידה עשויה לנבוע מהירידה בצריכת הקמח [המבוצר], שיכולה להיות מונעת על ידי דיאטות דלת פחמימות ", מסביר ג'ין לורנס, ד"ר סקאדה, MPH, אפידמיולוג ב- Kaiser Permanente מחלקת המחקר וההערכה בפסדינה שבקליפורניה בשל מגמה זו, הסיכון ל- NTD עשוי להתאושש ב -4% -7% מאז הירידה הראשונית שלאחר הביצור.

מניעת פגמים מולדים חמורים

ספינה ביפידה ("עמוד השדרה הפתוח") עלולה לגרום לליקויים לאורך החיים, כולל איבוד שליטה במעי ושיתוק בגוף תחתון. תינוקות עם אנצפליה, שבה מוח או חלק מהמוח חסר, מתים לפני או מיד לאחר הלידה. על ידי מקבל חומצה פולית מספקת או חומצה פולית מדי יום, לפני ובמהלך ההריון, אתה יכול להפחית את הסיכון של התינוק שלך עבור NTDs על ידי 70 אחוזים!

מחקר שנערך לאחרונה מצא גם כי מקבל את הסכום המומלץ של חומצה פולית חתכים הסיכון של התינוק להיוולד עם שפה שסוע או חיך שסוע על ידי שליש. אבל אולי המדע החדש והמסקרן ביותר, כולל מניעת חומצה פולית ומניעת לידה מוקדמת. במחקר חדש שלא פורסם על 38,000 נשים בחסות המכונים הלאומיים לבריאות, תוספת חומצה פולית במשך שנה אחת לפחות לפני ההתעברות הייתה קשורה לירידה של 70% בהולדת לידה מוקדמת מאוד - 20 עד 28 שבועות - וירידה של 50% במשלוחים ב 28 עד 32 שבועות. בנוסף, מחקרים חדשים הראו כי חומצה פולית שנלקחה מוקדם בהריון יכולה להפחית את הסיכון לרעלת הריון, הפרעת לחץ דם שעלולה לגרום לסכנת חיים.

זה חיוני מסיבות אחרות גם כן. "חומצה פולית עוזרת לתחזק ולייצר תאים חדשים", אומרת דון ג'קסון בלטנר, דוברת התקשורת הלאומית של האגודה האמריקנית לדיאטה. כל תא בגוף הגדל של התינוק שלך דורש את זה. אתה צריך את זה, גם, אמא: לייצר מספיק כדוריות דם אדומות כדי למנוע אנמיה, בעיה נפוצה במהלך ההריון, תלוי שלך מקבל מספיק חומצה פולית.

להתחיל לקחת את זה עכשיו

עבור חומצה פולית כדי להעניק את היתרונות הגדולים ביותר, אתה צריך להשלים לפני ההרות. מומים מולדים של עמוד השדרה והמוח מתרחשים בשבועות הראשונים של ההריון; לעתים קרובות, זה לפני שאישה אפילו מבינה שהיא בהריון.

בגלל 50 אחוז ההריונות הם מתוכננים, ההמלצה הנוכחית המכון לרפואה היא כי כל הנשים המסוגלות להיכנס להריון לקבל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מ תוספי מזון או מבוצר בנוסף לצריכה של חומצה פולית שלהם דיאטה מגוונת. אם אתה כבר מצפה, מקבל את חומצה פולית אתה עדיין חשוב. למעשה, לאחר אישור הריון, צריכת IOM מומלץ צריכת תוספי קופץ ל 600 מיקרוגרם. רוב הויטמינים טרום לידתיים מכילים 800-1000 מיקרוגרם, אשר יכסה הצרכים חומצה פולית שלך. אבל אתה גם צריך לאכול מזונות כמו דגנים מועשרים, שעועית וירקות עלים (ראה תיבה למטה). "חומצה פולית נספגת טוב יותר על ידי הגוף שלך מהמזון", מסביר בלטנר.

מזון הטוב ביותר עבור חומצה פולית

עדיף לקבל חומצה פולית מן המזון. הנה כמה מהערך היומי שלך בכל מנה.

-דגנים מועשרים (¾ כוס) 400 מיקרוגרם 100% -שעועית לוביה (½ כוס) 105 מיקרוגרם 25%תרד קפוא (½ כוס) 100 מיקרוגרם 25% -אספרגוס 4 חניתות 85 מיקרוגרם 21% -אטריות ביצים מועשרות (½ כוס) 50 מיקרוגרם 13%לחם חיטה מבוצר (2 פרוסות) 50 מיקרוגרם 13%בוטנים (1 גרם) 40 מיקרוגרם 10%מיץ תפוזים (¾ כוס) 35 מיקרוגרם 9%בננה (בננה אחת) 20 מיקרוגרם 5%