טיפים לכל הרמות: הצלחה טרום לידתי כושר - הריון

טיפים לכל הרמות: הצלחה טרום לידתי כושר

בין אם אתה Newbie תרגיל או וטרינר מנוסה, הנה טיפים מומחים על פעילות גופנית בזמן ההריון (ולא משנה מה רמת אתה, תמיד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך). עצור חזרה בטן תרגילים הבטן לאחר החודש השלישי ולעבור היושבים אלה.

למתחילים התחילו לעשות פעילות גופנית קלה עד בינונית, השפעה נמוכה - כגון 30 דקות ביום של שחייה, הליכה, יוגה טרום לידתית, ועוד - מוקדם ככל האפשר (לפני ההתעברות היא הטובה ביותר) ולהמשיך לאורך ההריון אם אתה יכול .

אימון כוח גוף עליון עם משקולות אור יכול להכין אותך לנשיאת התינוק שלך ואת כל הציוד שלו ולמנוע זן בחזרה בזמן ההנקה.

ביניים לעשות איזה תרגיל לב וכלי דם - הליכה, ריצה, שחייה או Cardio מכונות - לפחות 30 דקות בכל יום. ודא שאתה מסוגל לדבר משפטים שלמים תוך כדי פעילות גופנית, ולעצור אם אתה מרגיש סחרחורת או להתחיל הצטמקות הרחם.

המטרה היא לשמור - לא לבנות - כוח על ידי הרמת משקולות מצית ועשיית מספר גבוה יותר של חזרות כאשר אימון כוח.

מתקדם הפסק פעילויות כגון גלישה, אופני הרים, החלקה על הקו וסקי לאחר השליש הראשון בגלל הסיכון לירידות.

האם תרגילי בניית מיומנות - כמו לקחת זריקות על מטרות כדורגל או להתאמן כדורסל זורק חינם - אחרי השליש הראשון, במקום לשחק במשחק שבו אתה מסתכן מגע או מעידה.

קבל השראה "איך אני דיד" תרגיל טרום לידתי סיפורי הצלחה:

ללמוד דרכים חדשות להעביר - ג'יל קיני Big Strides - קורינה דובואה Tweaking ישן שגרה - שרה מאנס תחזוקה היא המפתח - אליסון פרגוסון תרגיל דריכה - סטייסי בראיינט

בחזרה איך עשיתי את זה דף ראשי