את לחלוטין Doable (ובטוחה) שליש שלישי שלישית HIIT - הריון

את לחלוטין Doable (ובטוחה) שליש שלישי שלישית HIIT

אתה יודע כי עובד דרך ההריון שלך הוא חיוני, גם כאשר אתה מגיע לשליש השלישי. אבל למרות העובדה שאתה מרגיש קצת יותר מביך בגוף השתנה שלך בשלב זה, יש דרך לעשות עבודה בטוח, יעיל ונוח ככל האפשר.

לדברי המומחה כושר ג'ניפר Forrester, נשים בהריון צריך לשנות את האימון שלהם תלוי איזה שלב של ההריון הם נמצאים בכל זמן נתון. לדברי המאמן, חיזוק מעגלי הגוף הם אפשרויות מצוינות לנשים שנמצאות בקצה הזנב של ההריון.

Forrester בנה שגרת המבוססת על מהלכים כמו squats ו lunges, אשר לא רק הטון את החצי התחתון, הם גם להאיץ את קצב הלב. היא גם זרקו קצת עבודה AB עבור למדוד טוב, מה שהופך את זה שגרת כי פוגע כל הגוף התחתון שלך.

תוכל למצוא עוד טיפים לאימון של פורסטר על האפליקציה שלה, שבה תוכל להגיע לכאן. היא גם נשברה במורד המדרגות אל סקוואט מושלם, והיא ממליצה לחלוטין על שלישיות שליש שלישי:

  1. לעמוד מול קיר ולהאריך את הידיים על הקירות רק רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד.
  2. לכופף את המרפק עד האף נוגע בקיר.
  3. הפוך את התנועה ודחוף את הגוף בחזרה למצב ההתחלה. המשך ל -15 חזרות.