8 Tastiest חלבון ארוז חטיפים להריון - הריון

8 Tastiest חלבון ארוז חטיפים להריון

1 מתוך 8

פיתה מחיטה מלאה עם יוגורט יווני ובוטן דוקה

1 מתוך 8

אולדפיפ / שוטרסטוק

פיתה מחיטה מלאה עם יוגורט יווני ובוטן דוקה

בין הכל על הרשימה הרגילה שלך כדי להתכונן הבכורה של המתוקה שלך, יש לך הרבה קורה צריך אנרגיה דלק לך לאורך כל היום. בינתיים, המכון לרפואה ממליץ לנשים בהריון לקבל כ 71 גרם חלבון ליום (זה 25 גרם יותר מאשר הממוצע לא בהריון האישה). חטיף ארוז חטיפים לעזור לשמור על הרעב במפרץ תוך גם אספקת חומרי הזנה beaucoup לך ואת אחד wee שלך. בפעם הבאה בטן נהמה, להגיע לאחד אלה מבחר חכם.

פיתה מחיטה מלאה עם יוגורט יווני ובוטן דוקה

איום משולש זה מעניק לך סיבים בריאים ללב, כמות מוצקה של סידן וחלבון במינון כפול מיוגורט יווני ותבלינים אפריקניים מבוססי אגוזים דוקה. אפשרויות קנויה בחנות יכולות להיות גבוהות בנתרן, לכן נסו לעשות זאת ולהעביר אגוזי לוז בכל מקום בו מתבצע מתכון זה, אשר מספק כמות של 1 גרם חלבון למנה.

2 מתוך 8

גבינת קוטג 'עם ירקות פרוסים

2 מתוך 8 פייסבוק

אלכסיי בורודין / שוטרסטוק

גבינת קוטג 'עם ירקות פרוסים

אם אתה כל כך הרבה יוגורט, אולי הגיע הזמן לבקר את החבר הזה במעבר החלב. ב 5 גרם אונקיה אחת, תקבל עד 20 גרם של חלבון יחד עם כ 125 מיליגרם של סידן מחזק את העצם. חפש מגוון עם נתרן מינימלי כדי לשמור על הצריכה היומית המומלצת שלך לבדוק, זוג זה עם veggie האהוב עליך או סלט עבור תוספת תזונתיים נוספת.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 8

טוסט ביצה קשה

3 מתוך 8 פייסבוק

ליליאנה וינוגרדובה / שוטרסטוק

טוסט ביצה קשה

חושב אבוקדו יש שוק טוסט בפינה? תחשוב שוב. קשה להרתיח כמה ביצים בתחילת השבוע, ולאחר מכן למחוץ אותם ו slather אותם על כמה סיבים גרגר שלם גרגר כאשר הכאב רעב מכה. ביצה אחת נותנת לך ויטמין D ו- B12 ו -6 גרם חלבון.

4 מתוך 8

מיקרוגל נחות

4 מתוך 8 פייסבוק

לוסי שפר

מיקרוגל נחות

אנחנו לא מדברים על תחנת הדלק או על מגוון הסרטים. הפוך את אלה בבית על ידי המסת 1/4 כוס גבינת צ 'דרד רזה רזה מעל 10 צ' יפס טורטיה גרגר כולו ומפזרים עם תוספות צמחיה fave שלך ​​כדי לקבל סביב 5 גרם של חלבון בחטיף אחד לא כל כך אשם.

5 מתוך 8

סלט טונה עם קרקרים שלמים

5 מתוך 8 פייסבוק

בליין מורס

סלט טונה עם קרקרים שלמים

עוד באותו יום, רוב המסמכים הזהירו את מטופלי Preggo להתרחק מדגים; הממצאים האחרונים הפכו כי סביב ותמיכה נשים מצפה לאכול עד 12 אונקיות של כספית נמוכה מאכלי ים בשבוע. אור טונה משומנת נופל לתוך הקטגוריה, עם 1/3 כוס נותן לך 10 גרם פלוס חלבון, כמו גם אומגה 3 לב בריא אומגה -3 חומצות שומן.

6 מתוך 8

סלט עדשים עם שבבי פיטה מלאים

6 מתוך 8 פייסבוק

רוברט ג'ייקובס

סלט עדשים עם שבבי פיטה מלאים

מערבבים יחד 1/4 כוסות של עדשים מבושלות חלבונים, 1/2 אבוקדו (חתוך לקוביות) וכמה כפיות סלסה לטבילה מהירה במיוחד עם כ -5 גרם חלבון וטעים עם קומץ שבבי פיתות. חולה אבוקדו? להחליף כמה עוף בגריל (בתמונה).

7 מתוך 8

גבינה או בוטנים חמאה ופירות

7 מתוך 8

אלכסנדרה גרבלבסקי

גבינה או בוטנים חמאה ופירות

כן, גבינה מכילה כמות נכבדה של שומן, אבל אכלו במתינות, זה חטיף גדול שנותן לך לפחות 5 גרם של חלבון למנה. שלנו ללכת: פרוסת שוויצרי זיווג עם קומץ של ענבים אדומים עשירים בחמצון.עוד חטיף גדול ללא מהומה זה נותן לך לפחות 5 גרם של חלבון: שתי כפות של חמאת בוטנים עם תפוח פרוס עסיסי (אנחנו אוהבים Fujis ו Honeycrisp).

8 מתוך 8

עגבניות קלויים עם פרמזן

8 מתוך 8

עגבניות קלויים עם פרמזן

זה פיצה בהשראת חטיף מצליח להיות קצת מתוק, קצת מלוח הרבה טעים. כל מנה מכילה 3 גרם חלבון, כמו גם ויטמינים A ו- C, אשלגן וסידן.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ