קח את זה בקלות - הריון

קח את זה בקלות

"כשאתה שומע בפעם הראשונה שאתה זקוק למנוחה במיטה, אתה נכנס לפאניקה, איך תגיד לבוס שלך מה תעשה עם הילדים שלך, אתה מאבד את תחושת עצמך, אתה מרגיש אשם, אז יש את הבידוד ... אתה מרגיש כמו כל העולם שלך מסתחרר מכלל שליטה. "
- אמי טרייסי, שהיתה על המיטה בזמן מנוחה

יותר מ -700,000 נשים אמריקאיות מדי שנה מוציאות חלק מהריונן על מנוחה במיטה, מסיבות כמו דימום לא מוסבר, לידה מוקדמת, יתר לחץ דם או צוואר "לא מתאים". אבל חוסר פעילות, גם אם נדרש מסיבות בריאותיות, יכול להוביל לחולשה, שינויים בלחץ הדם, כאבי שרירים וירידה במשקל. מנוחה במנוחה היא לא החוויה המרגיעה שיש גם נשים, או; רבים סובלים מדיכאון, הפרעות שינה וחרדה לגבי התינוק, העבודה, הבית והמשפחה. למרבה המזל, עם זאת, יש דרכים להקל על הבעיות ומדגיש אם אתה נשלח למיטה.

1. הגדר מנוחה במיטה. המונח משתנה על ידי הרופא. שאל שאלות מפורטות: האם עליך להשתמש בסיר? כמה זמן אתה יכול להיות על הרגליים? האם אתה יכול ללכת? נהיגה? מה העבודות הביתיות בסדר? משא ומתן זמן מה מהמיטה כל יום. כל עוד זה לא גורם התכווצויות מוגזמות, להסתובב, אפילו במיטה, הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור השרירים שלך -

ואת השפיות שלך, אומרת יהודית Maloni, Ph.D., R.N., חוקר מוביל על מיטת ההריון לנוח בקליבלנד.

2. הפוך קן. שמור על חטיפים, משקאות, טלפון, סרטונים, ספרים והמחשב שלך בהישג יד. מוסיקה, פרחים, אפילו חלון פתוח יבהיר את ימיך.

3. נפרד לילה ויום. צא מהפיג'מה שלך. שנה מיקומים אם אתה יכול.

4. לבקש עזרה. לגייס בני משפחה וחברים למטלות הבית, לטיפול בילדים ולסידורים. קבל עזרה מהכנסייה שלך או ארגונים אחרים שאתה שייך. תסתכל לתוך הבית טיפול.

5. שמור עסוק אבל ללכת קל. שקול חינם לרקוד או מהבית. שמור פרויקטים ארוכים מוזנחת (אלבומי תמונות, תיקון) שימושי. נסה תחביב חדש. בצע שיחות טלפון לארגון מתנדבים. אבל לא מרגיש אשם אם אתה מבלה יום - או שבוע - צופה בטלוויזיה.

6. תרגיל. לא ניתן למנוע לחלוטין חולשה, אך תרגילי המיטות יכולים לשפר את המצב, לסייע במניעת קרישי דם ולשמור על נוחות, אומר ד"ר סטרלינג מק'קלין, מומחה לעובר-אמהות בקולורדו ספרינגס, עיסוי קולו, תרגילים ותרגילים איזומטרי (פשוט מתוח ומשחרר שריר) לעזור להקל על שריר ועייפות משותפת. ייתכן אפילו שתוכל להרים משקולות אור. בדוק עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט, או להזמין את החוברת האמריקאית פיזיותרפיה של האגודה על מנוחה במיטה ההריון (800-999-2782).

7. קבל מטאפיזי. לחקור ולהרגיע את הרוח על ידי מדיטציה, להתפלל או לכתוב ביומן. שיטות אלו עשויות גם לסייע בהכנת העבודה.

8. להגיע החוצה. עודד חברים לבקר. הצטרף לקבוצת תמיכה או מצא חבר למיטה. עבור מקוון עבור חדרי צ 'אט ו- e zines לנשים על מנוחה במיטה. התחל עם www.son.wisc.edu/~son/bedrest/faq/faq.html.

9. תראו את המיטב. שים את האיפור הרגיל שלך, תקן את השיער שלך, לגלח את הרגליים. תרגיש טוב יותר לגבי החיים.

10. הישאר חיובי. לשרוד לישון במיטה הוא אחד הדברים הכי קשה שתעשה אי פעם. אומרת איימי טרייסי, "מה שעוזר זה להתרכז על המטרה הסופית: תינוק בריא".