9 מאבקים - פתרונות - לעבוד בזמן ההריון - הריון

9 מאבקים - פתרונות - לעבוד בזמן ההריון

Syda Productions / Shutterstock להיות אמא עובד לעתיד לא תמיד קל. אבל אל תדאגי, אנחנו מכוסים אותך. דיברנו עם מומחים על אתגרים שכיחים בהריונות - ודרכים לפתור אותם.

1. אתה מרגיש חולה על הנסיעה בבוקר שלך.

נשים בהריון שנוסעות בתחבורה ציבורית מתלוננות לעתים קרובות על הרגשה חמה וקלילה, במיוחד אם הן נוסעות בקרובים קרובים בשעות הבוקר או הערב. "זה יכול לגרום להם להתעלף, במיוחד אם הם לדלג על ארוחת בוקר או לא לאכול חטיף יום מאוחר," אומרת קמילה פיליפס, M., OB / GYN מבוסס בניו יורק ומייסד OBabymaternity.com. "אני ממליץ שנשים הידרטות תמיד יהיו שימושיות במים, וארוזות חטיף קטן לנסיעה, וזה יכול לעזור לכם לשמור על רמות הסוכר בדם אשר יסייעו למנוע התעלפות". היא גם ממליצה לשאול מישהו לוותר על מושבם. (כמו כן, במהלך החורף, שקול להסיר את הצעיף ואת המעיל לפני העלייה לרכבת או באוטובוס כדי למנוע התחממות יתר, "אומר ד"ר פיליפס. "אם אפשר, שקול מדהים את יום העבודה שלך כדי למנוע נסיעות לעבודה בשעות העמוסות ביותר של היום."

2. אתה מותשת לגמרי במהלך השליש הראשון שלך.

בשבועות הראשונים של ההריון יכול לרוקן את האנרגיה שלך ולגרום הפרודוקטיביות שלך טנק, אומר הלן אנדרסון, מוסמכת הנקה המייסד ומייסד Milkies. החלק הקשה? אתה גם לא יכול להיות מוכן לחלוק את החדשות שלך עם הבוס שלך. "כדי להישאר בצד הטוב של הבוס שלך, לדבר איתה על המחויבות שלך לצוות שלך דרכים אחרות אתה יכול למלא את החובות שלך." אתה יכול להציע לקחת כמה עבודה הביתה איתך, stagger זמן העבודה שלך, או לחפש פתרונות יצירתיים אחרים. רוב הנשים למצוא את האנרגיה מחזירה את השליש השני אז זה יכול להיות רק לטווח קצר צריך.

3. אתה צריך ללכת לשירותים כל הזמן.

למרבה הצער, אין כמעט שום דרך לצמצם את הצורך בהפסקת מנוחה. "הטלת שתן תכופה בהריון היא עובדה", אומר ד"ר פיליפס. "אתה יכול למזער את הנסיעות לשירותים על ידי שתייה כדי להרוות את הצמא (לא יותר מדי) ולרוקן לחלוטין את שלפוחית ​​השתן, לפעמים העברת המיקום שלך והרמת הבטן בזמן האסלה יעזור יותר שתן לעבור.

4. הרגליים שלך נפוחות וכואבות.

חלק מהנשים חוו הרבה נפיחות במהלך ההריון, במיוחד לקראת סוף היום וסיום ההריון - ואם העבודה שלך מחייב אותך להיות על הרגליים, זה יכול לעשות את זה אפילו יותר גרוע. "אני מעודד נשים להשתמש בגרבי דחיסה ברגע שהן מתעוררות בבוקר", אומר ד"ר פיליפס. "זה יכול למזער את הנפיחות והכאב שהם עשויים לחוות". ואם אתה יכול, לשים את הרגליים למעלה בזמן שאתה עובד - אפילו גובה קל יכול לעזור.

5. השדיים שלך כואב.

נשים הרות רבות מתלוננות על כאבים בחזה במהלך ההריון. הסיבה? זוהי הדרך של הגוף שלך לקראת ההנקה, אומרת רבקה אגי, IBCLC, יועצת הנקה. השדיים שלך עשוי להיות גם גדל. הפתרון? "אני תמיד ממליץ להשקיע בחזיות גדולות יותר עם תמיכה טובה", אומרת אגי. כמו כן, כאשר מדובר קונה בראס סיעוד, Agi מציע לחכות עד החודש האחרון של ההריון. "אם זה ישתלב במהלך החודש האחרון, הוא יתאים לאחר הלידה".

6. אתה רעב כל הזמן.

חשוב מאוד לנהל את צריכת המזון שלך במהלך היום כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם ותאוות אחר הצהריים המוקדמות. "אני ממליץ לנשים תמיד לשאת חטיפים בריאים איתם כדי למנוע בחירות מזון עניים", אומר ד"ר פיליפס. היא ממליצה על אפשרויות קלות לתחבורה, כולל יוגורט, חטיפי חלבון, פירות, גרנולה וגבינה.

7. זה קשה להתלבש מקצועית כמו הבטן שלך מתרחב.

בחר כמה מפתח מפריד כי יגדל איתך: בדים ג 'רזי וחומרים מתיחה אחרים יישאר נוח כמו הבטן שלך גדל עדיין ייראה מסוגנן גם אחרי שהתינוק שלך מגיע, אומר אנדרסון. זה משלם לחשוב קדימה: בחירת בגדי הריון כי המעבר בקלות שלאחר ההריון ולאפשר גישה קלה עבור breastfeeding ו שאיבה.

8. הרגליים כואבות.

תעלה את העקבים, אומר קים Vopni, מאמן אישי מחברם של היכונו לדחוף. "הרגליים שלך יודיעו לך, רצפת האגן שלך תודה לך, והגב שלך יודה לך". העקבים המגרש את הגוף קדימה ולהוביל אותך להישען לאחור. Vopni מסביר כי זה מוביל קצר שרירי עגל הדוק (התכווצויות הרגל הלו), שרירי רצפת האגן קצר קצר (לא מה שאתה רוצה כאשר אתה צריך ללדת), ואת יציבה גרועה כי שטוחה glutes שלך עושה את השרירים בגב כאב. פתרון? מקל עם נעליים נוחות.

9. אתה עייף, אבל מפחד לשתות קפה.

הנה הדבר: רוב הרופאים יגידו לך שזה בסדר לשתות קפה, רק בכמויות מוגבלות. דבר עם הרופא שלך. "יש נשים שאומרות לעצמן שהן לא יכולות לעשות דברים מסוימים, אבל באמת, במתינות, אתה יכול, בזמן שישנם ללא הגבלה במהלך עישון ההריון, שתייה, דגים גולמיים - כמות קטנה של קפאין בטוחה", אומרת קריסטל Clancy, MA LMFT, מנהל משותף של הריון ואחרי תמיכה MN, ובעלים של איריס פוריות בריאות הנפש. "אני מעודד נשים לקצץ בעצמן כמה רפיון, אל תשלול את עצמך ממה שאתה נהנה בדרך כלל אם הם יכולים לעזור לך להתמודד עם היום שלך טוב יותר."