למתוח את הלחץ - הריון

למתוח את הלחץ

האם כל הגוף שלך כואב? אם כן, זה לא מפתיע. האחריות היומיומית כמו אמא חדשה יכולה לגבות מחיר על הגוף שלך, כנראה יותר מכל עבודה אחרת אי פעם היה לך בחיים. הרמה מתמדת (של מושב המכונית, העגלה, התינוק, וכו '), הנקה וחיתול שינוי, יחד עם שדיים כבדים יותר מהרגיל ואת שרירי הבטן נחלש, יכול להוסיף כל עד זן על היישור הטבעי של הגוף. התוצאה היא שאתה מרגיש עייף וכואב כל היום. יש לנו פתרון: שגרת תרגול של 5 דקות שמתחזקת ומחזקת את השרירים המודגשים ביותר על ידי הפעילות היומיומית.

נסה לעשות את השגרה הזאת כל יום ואתה עלול להרגיש הרבה יותר רגוע, ממריץ ומוכן ליהנות זמן מליטה עם התינוק שלך. חזה, עגל ו היפ למתוח לעמוד עם רגל רוחב הירך זה מזה, ואז לקחת צעד אחורה עם רגל ימין, בהונות הצבעה ישר קדימה, ימינה למטה. תחוב את הידיים שלך יחד מאחורי הגב התחתון, הרמת החזה שלך כמו שאתה נושם עמוק דרך האף. שמירה על כתפיים רגוע, להאריך את פלג הגוף העליון כפי שאתה לכופף את הרגל השמאלית שלך, שמירה על הברך שלך בקו עם הקרסול, הישבן חזק ABS שריחב (מוצג). החלף את הצדדים וחזור. מתיחה החזה, הכתפיים, מול הירכיים והעגלים.

פותחן חזה לעמוד עם רגל ברוחב כף הרגל בנפרד תחרה את הידיים מאחורי הראש, המרפקים רחב. לנשום עמוק דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. לחץ בעדינות את הראש לתוך הידיים [A]. ישר את הידיים, כפות הידיים כלפי מעלה, להישען מעט לאחור, לשמור על הירכיים שלך ואת הישבן המשרד [B]. מתיחה מול פלג גוף עליון; מחזק את שרירי הצוואר והגב, שיפור היציבה. תחתון הגב למתוח לעמוד עם רגל רוחב הירך בנפרד, הברכיים כפופות, הידיים על הירכיים, האצבעות הפונות פנימה להישען קדימה מן הירכיים ואת נקודת הזנב שלך בחזרה ליישר את עמוד השדרה, שריר הבטן נמשך ב [A]. לנשום, ואז לנשוף כמו שאתה מסביב לגבך כמו חתול, ציור שרירי הבטן שלך ולהביא הסנטר לכיוון החזה [B]. מחזק את כל הגב ואת השרירים בעדינות.