בוקר אור - הריון

בוקר אור

כאשר אתה עייף ומרגיז, זה מפתה לדלג על ארוחת הבוקר. לא! אכילה בבוקר מסייעת לאמהות לעתיד לקבל את הקלוריות ואת החומרים המזינים הדרושים כדי להתחיל את היום טרי. מה עוד, ארוחת בוקר בריא יכול לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור לך להתרכז, לשמור אותך אנרגטית להקל על בחילות.

אלה פנקייק מהיר לקפוץ להתחיל את היום מבחינה תזונתית. תערובת הפנקייק יכולה להיות מוכנה מראש ומקררת, והיא נמוכה בשומן מאשר תערובות רבות ארוזות. הקמחים מספקים מגוון של פחמימות מורכבות. ועל ידי שימוש חלב רזה, אתה והתינוק שלך יקבלו כמות נדיבה של סידן בניית עצם.

למעלה פנקייק טעים את זה עם קצת סירופ מייפל חם או יוגורט דל שומן וניל, ואתה מוכן להתחיל את היום הנכון בתוך חמש דקות שטוח.

פנקייק שיבולת שועל עושה 6 פנקייקס

2 כפות מים 2 כפות צימוקים 1 כוס פנקייק שיבולת שועל ערבוב מושהה (מתכון הבא) 3/4 כוס חלב רזה 1 כף מולסה 2 חלבונים 1 כף שמן קנולה 1 כפית קינמון בישול ירקות תרסיס סירופ מייפל חם או יוגורט דל שומן ( אופציונאלי)

במחבת קטנה, מביאים מים לרתיחה; להוסיף צימוקים, בישול 1 דקה. לנקז.

בקערה בינונית, לערבב צימוקים עם תערובת פנקייק מראש, חלב רזה, מולסה, לבנים חלבונים, שמן וקינמון. מערבבים עד מעורבב רק.

בינתיים, מחממים מחבת nonstick מעל חום גבוה בינוני ומעיל עם תרסיס בישול. מצקת 1/4 כוס הבלילה על מחבת חמה ומבשלת כל צד עד להשחמה. הסר לצלחת ומגישים מיד עם סירופ מייפל חם או יוגורט דל שומן, אם אתה רוצה.

מידע תזונתי למנה (1 פנקייק): 126 קלוריות, 21 אחוז שומן (3 גרם), 66 אחוז פחמימות, 13 אחוז חלבון, 19 מיקרוגרם ויטמין A, 102 מיליגרם סידן, 1 מיליגרם ברזל, 8 מיקרוגרם חומצה פולית.

פנקייק שיבולת שועל Make-Ahead מערבבים עושה 36 פנקייק (6 כוסות)

2 כוסות שיבולת שועל לא מבושלת 2 כוסות קמח לבן מועשר 2 כוסות קמח מלא 2 כפות אבקת אפייה 4 כפות סוכר

מעבירים את שיבולת שועל במעבד מזון עם להב מתכת עד שהוא עקביות של קמח. בקערה גדולה, מערבבים שיבולת שועל עם קמח, אבקת אפייה וסוכר עד מעורבב. מקפיאים במיכל אטום עד 3 חודשים.