3 תנוחות יוגה מחדש עבור Breastfeeding טוב יותר - הריון

3 תנוחות יוגה מחדש עבור Breastfeeding טוב יותר

1 מתוך 3

תנוחת הילד

1 מתוך 3

תנוחת הילד

זה משחזר ועדין למתוח מרגיע את המוח, עוזר להקל על מתח ועייפות, יחד עם כאבים בגב ובצוואר. זה גם עוזר למתוח את הירכיים, הירכיים והקרסוליים.

איך לעשות את זה
לכרוע עד השטיח שלך ולגעת בהונות שלך יחד. לאחר מכן, לחץ על הירכיים שלך בחזרה לכיוון העקבים, להפריד את הברכיים לרוחב המותניים ולהניח את פלג הגוף העליון על הרצפה או על מגבה. פשוט לנשום עמוק לנוח חמש עד עשר נשימות כדי להרגיש את היתרונות.

2 מתוך 3

רגליים

2 מתוך 3

רגליים

תנוחה מחודשת זו היא דרך קלה לרענן ולהיאבק במחסור בשינה שמגיע עם אימהות חדשה על ידי הגדלת זרימת הדם וסיוע לניקוז לימפה ונוזלים אחרים שרכשו ברגליים, בקרסוליים וברגליים.

איך לעשות את זה
שכב על הגב עם הרגליים ישר על הקיר. אם אתה רוצה, לשים שמיכה מקופלת או מגבת תחת הגב התחתון שלך לנוחות נוספת. עכשיו, תנוח בתנוחה זו במשך 20 דקות; זה שווה ערך האנרגיה של לקיחת תנומה של שעתיים!

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 3

תנוחת סנדלר

3 מתוך 3

תנוחת סנדלר

תנוחה זו היא תנוחה משקמת התומכת בעמוד השדרה ופותחת את החזה ואת אזור הלב. זה מרגיע במיוחד עבור אמהות מיניקות, אשר לעיתים קרובות סובלים כאבי גב באמצע הכתף מ ללטף קדימה וכופף את הכתפיים שלהם עם תמיכה כרית קטנה או לא נכונה כאשר breastfeeding.

איך לעשות את זה
ערימת בלוקים על זווית ולהניח את המגבר מעל בלוקים כך שזה בזווית של 45 מעלות. תביאו את העצה אל הבסיס של המגבה, לחצו ידיים על הרצפה והרגליים לתוך הרצפה תוך כדי בעדינות לשכב אחורה. אפשר לעמוד השדרה לנוח על המגבה, להירגע את הצוואר והראש ולפתוח את החזה. צייר את כפות הרגליים שלך יחד ולתת הברכיים לפצל החוצה לצדדים. הניחו את זרועותיכם לצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

Latham לובשת את החזייה החדשה Bravado יוגה Bra, $ 49, אשר (בונוס!) עובד להריון, מדי, וממיר לחזייה רגילה לאחר שתסיים להניק.