הבטחות הבטחות - הריון

הבטחות הבטחות

כאשר אתה מגלה שאתה בהריון, "ראש השנה" החלטות להפוך את סדר היום, בין אם זה מרץ, אוגוסט או דצמבר. אולי אתה נשבע להתחיל להתאמן. או לאכול משהו דמוי ירק עכשיו. או כדי להפסיק לדאוג על המצב הכלכלי שלך ולמעשה לנקוט פעולה על זה -זה זמן. אחרי הכל, איזו סיבה טובה יותר אתה צריך סוף סוף לקבל את המעשה שלך יחד מאשר חיים חדשים הגוברת בתוכך?

"הריון הוא זמן אידיאלי להציב מטרות לשיפור עצמי", אומר מייק דאו, Psy.D., לוס אנג 'לס מבוסס, גיל ההתבגרות, מומחה להורות. "קודם כול, עליך לדאוג לעצמך כדי שתוכל לטפל בתינוקך. ושנית, אתם מתכוננים להיות אמא, ולהיות מסוגלים להשיג את המטרות שלכם, זה יעזור לכם להיות הורים טובים יותר ". נשמע טוב, אתם אומרים, אבל מה לגבי כל אותם זמנים אחרים שהגדרתם מטרות וכשלו כדי להשיג אותם - או כדי להפוך אותם לטווח ארוך? הבעיה, אומרים מומחים, אינה ההטעיה המוטעית שלכם או חוסר כוח הרצון שלכם; זאת הגישה שלך.

רק תחשוב על הבדיחה הישנה שאומרת שאי שפיות מוגדרת כבעלת אותו הדבר שוב ושוב ומצפה לתוצאה אחרת. כדי לעזור באמת לעשות את זה הפעם שונה, להלן שבע מטרות חשובות עבור ההריון, משלוח ומעבר להורות, יחד עם ייעוץ מומחה על איך להשיג אותם ואת המקל איתם אחרי התינוק שלך נולד. אם אתה צריך קצת מוטיבציה נוספת, זוכר את זה: קשה הרוויח מטרות הם הרבה כמו תינוקות, ברגע שאתה פוגש אותם, אתה באמת רוצה לשמור אותם.

מטרה # 1 לחזק את הקשר שלך

למה זה חשוב:

כי הדברים שמושכים אותך אל בן זוגך יכולים למעשה לפעול נגדך כשהתינוק מגיע. "אנשים מתחתנים זה עם זה כי הם משלימים", אומר הפסיכיאטר פוסטר קליין, מ.ד., מייסד שותף של מכון האהבה והלוגיקה בקולורדו. "אבל כשהתינוק בוכה, האופי המתוק והמתקבל של האשה - שהבעל אוהב - פירושו שהיא תמשיך לצוץ ולטפל בתינוקת. הבעל המעשי יותר עשוי לחשוב שתשומת לב יכולה להוביל רק לבכי נוסף, והדבר הבא שאתה יודע, זה סכסוך ".

תגרום לזה לקרות:

זה נשמע קלישאה, אבל אתה צריך לדון בבעיות שלך עם השותף שלך לפני שהתינוק נולד, ממליץ קליין. להיות ספציפי: כשמדובר בבכי, איך כל אחד מכם הולך להתמודד עם זה? מה עם האכלה של אמצע הלילה? הזמן לנהל משא ומתן על תפקידים הורות ועל פרקטיקות הוא לא במהלך המשבר (שלך או של התינוק). שמור את זה הולך מחפש הזדמנויות קירבה. "דבר נחמד מאוד הוא שהבעל ישוב עם האשה כשהיא מניקה, "אומרת קליין. "זה יכול להיות זמן מליטה נפלא."

יעד # 2 התחל לאכול טוב יותר

למה זה חשוב:

"אם אתם לא אוכלים טוב, ואוכלים מספיק, בזמן ההיריון, העובר מתת תזונה והתינוק יכול להיוולד עם משקל לידה נמוך", אומרת איילין בהאן, בייבי מזון התנ"ך ו 2007 לאכול טוב, לרדת במשקל בעוד Breastfeedinז. זה יכול לגרום לבעיות בריאות בלידה ומאוחר יותר בחיים. "אם אתה כבר overweight, השגת יותר מדי יכול להיות מסוכן, גם, כי זה יכול להגדיל את הסיכון של הילד בעתיד של עודף משקל או סוכרת", אומר בהאן. זה יכול גם להוביל להריון

סיבוכים, תינוק גדול מדי והצורך בניתוח קיסרי.

תגרום לזה לקרות:

המפתח הוא לקבוע לוח זמנים לאכילה, אומר בהאן. "אם אין לך תוכנית ואתה לחוץ, עייף או רעב, תקבל החלטות רעות", היא מסבירה. תזמינו שלוש ארוחות בריאות ושתי חטיפים ביום, וכוללות פירות או ירקות בכל פעם שאתם אוכלים.

תמשיך ככה:

ודא שיש הרבה "דברים פשוטים" בתוכנית אכילה שלך, אומר בהאן. לדוגמה, "זה באמת נחמד להסתכל אחורה ולומר, 'היי, תמיד לקחתי prenatals שלי.'" תמשיך לבצע שינויים קטנים - בהדרגה את הקלוריות הריקות והחלפת אותם עם בחירות בריא - ועד מהרה אתה אפילו לא מתפתה מכונת מכירה (אלא אם כן היא מוכרת מקלות גזר).

מטרה 3 תרגיל באופן קבוע

למה זה חשוב:

הסיבות לכך שחיוניות לנשים הרות לממשן יכולות למלא ספר - כזה כמו של 2005 התאם למסירה, נכתב על ידי אוניברסיטת בריטיש קולומביה מדריך לקשר הקליני קארן Nordahl, M.D. "תרגיל מפחית כמה תלונות הריון שכיחות, כולל בחילות, עצירות וכאבי גב, וזה יכול לעזור עם כמה נושאים לאחר הלידה, כגון בריחת שתן", אומר Nordhl. "זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכוי של סיבוכים הריון מסוימים, כולל לחץ דם גבוה סוכרת הריונית." פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך להימנע מעודף משקל במשקל לבנות כוח העבודה ואת החיים שלך עם תינוק חדש.

תגרום לזה לקרות:

עבור נשים רבות, לא משנה כמה מוטיבציה, החלק הקשה ביותר של פעילות גופנית היא לעתים קרובות פשוט להתחיל. הסוד הוא לא ללכת לבד. "הצטרף למחלקת תרגילים לפני הלידה או עשה תאריכים עם חבר", אומר Nordahl.ההוצאה כסף או התחייבות לאחרים עושה לך סיכוי גבוה יותר לעשות את הצעד הראשון.

תמשיך ככה:

הצטרף לקבוצת תרגילים המאפשרת לך להתאמן עם תינוקך, בין אם מדובר ביוגה של אמא או תינוק או בתרגיל. "אתה תקבל את התרגיל שלך וגם ליצור רשת חברתית של אנשים אתה יכול לקבל עצה," Nordhl אומר.

יעד # 4 יש משלוח נהדר

למה זה חשוב:

הגישה שלך היא הכל, אומר שרון הארקי, אחות מוסמכת מיילדת בסן דייגו. "נשים חסרות ביטחון ונוטות להתמקד בסיפורי הזוועה ששמעו", היא אומרת. "אבל אתה צריך להסתכל על הלידה כמבחן, ויש לך שמונה חודשים ללמוד."

תגרום לזה לקרות:

קח בכיתה ללידה או לחנך את עצמך אחרת על העבודה ואת תהליך הלידה, כך שאתה יודע למה לצפות. ולכתוב תוכנית הלידה קצר מתאר את ההעדפות שלך בנושאים כמו הקלה על הכאב נע סביב במהלך הלידה אז אתה ברור על החוויה האידיאלית שלך.

תמשיך ככה:

"חפשו את עצתן של נשים שעבדו חמש שעות והכל הלך בצורה מושלמת", אומר הארקי. "בזמן הלידה, אם את לא מסכימה עם הרופא שלך או עם האחות - תגידי, אם הם דוחפים לפרק-קרקס שאתה לא רוצה - תשאל,'האם התינוק שלי בסדר? אני בסדר? אנחנו יכולים לנסות לתת לו עוד קצת זמן? "אבל להיות גמישים - המטרה היא בהחלט יש אמא בריאה תינוק בריא."

מטרה # 5 Quell פיננסיים דאגה

למה זה חשוב:

"כרגע יש תרבות כזו של חוסר יכולת פיננסית, וכשאתה מתחייב ללדת תינוק, אתה רוצה להיות מסוגל לחזות את הביטחון", אומרת אמנדה קליימן, LMSW, אם מניו יורק, המתמחה בתחום הפיננסי. בריאות. "אבל החששות הפיננסיים נוטים להאכיל את עצמם אם אתה מתחמק מהם".

תגרום לזה לקרות:

התחל על ידי מקבל על אותו דף פיננסי כמו השותף שלך, קליימן מציע. "בשביל כל אחד מכם, מה היה הזיכרון הראשון שלכם מכסף? זה יהיה משהו שהיה חשוב מספיק כדי שיהיה מוטבע עליך. לדבר על זה וכיצד הכסף טופל במשפחה שלך וכיצד הוא עיצב אותך. "קליימן גם ממליץ לדון בעדיפויות הפיננסיות להבין דרכים להציל את מה שאתה יכול.

תמשיך ככה:

שמור על פחד במפרץ ידי דיון גלוי על התקציב שלך ומה יקרה אם אחד (או אפילו את שניהם) של איבד את העבודה שלך. "לא לדעת כמה אתה מבלה או לא תהיה תוכנית החזרה יגרום כל פחד נראה גדול יותר ממה שהוא", אומר קליימן. תוכנית השבת שלך עשוי לדרוש ממך להתמודד עם כמה מציאות לא נוח, כגון הזזת זמנית עם קרובי משפחה או relocating. אבל זכרו, מה התינוק שלך באמת צריך הוא אהבה וביטחון, לא בית גדול או מחוז בית ספר מהודר.

מטרה # 6 יצירת רגוע & שמח הביתה

למה זה חשוב:

"ברגע שאתה הופך לאמא, אתה מוצף במובנים רבים, ויש לך סביבה שלווה ועליזה שיכולה לעזור לך להרגיש שלווה יותר ולהחזיר את זה לתינוקך", אומר ג'יה רוסו, ממקימי מותג העיצוב מיגי.

תגרום לזה לקרות:

בחודש שישה או כך של ההריון שלך, להיפטר העומס על ידי מכירת מוסך או לתרום פריטים שאינם בשימוש. כאשר מחדש, ממליץ רוסו להשתמש בדרך היעילה ביותר (והקטרה) ליצור רגש: צבע. "אנחנו נוטים להשתמש בצבעי אביב, צהובים, ורודים וגוונים של בלוז, אפילו כתום - זה צבע מאוד שמח ועליז, אופנתי למשתלות", אומר רוסו. תאורה בהירה ושפע של אוויר צח גם לעבוד פלאים, היא מוסיפה.

תמשיך ככה:

תחשוב לטווח ארוך בעת רכישת רהיטים, רוסו מציע. "במקום שולחן משתנה, שקול שידה עם שולחן שינוי שולחן שאתה יכול להסיר מאוחר יותר," היא אומרת. ולהפוך חדר השינה שלך למקום מקלט: "נסה להתאים כיסא מרופד קטן שבו אתה יכול לשים את הרגליים למעלה ולקרוא."

כמו התינוק שלך גדל, לא נותנים צעצועים או העומס אחר להשתלט על הבית שלך. "סלסלות נהדרות בשביל להתארגן", אומר רוסו. השתמש בפחים מפלסטיק או בד שעורמים או יושבים בארונות או על מדפי ספרים.

יעד מס '7 מזער חרדה וחרדה

למה זה חשוב:

"מחקרים מראים כי המוח באמת יוצר את המציאות שלנו", אומר הפסיכותרפיסט מייק דאו. זו הסיבה לאפקט הפלסבו.

תגרום לזה לקרות:

"הזכר לעצמך כי על ידי האמונה בבריאות שלך ובריאות של התינוק שלך, אתה [עוזר לעצמך] יש את ההריון הטוב ביותר ומסירה אפשרי," אומר דאו. מרגיש כי אתה בסדר גם מקטין את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, שהוא cardiotoxic ו wreaks הרס על אמא ועובר כאחד, מוסיף דאו. אם אתה מודאג מטבעו, להתמקד בסטטיסטיקה: הרוב הגדול של תינוקות נולדים בריאים.

תמשיך ככה:

זכור לעשות את עצמך wellbeing עדיפות. "אתה לא יכול לדאוג לאדם אחר מבלי לדאוג לעצמך", אומר דאו. "אז תן לעצמך את החופש להאמין כי על ידי עושה משהו" אנוכי "- הליכה, עיסוי, ארוחת ערב עם חברים - אתה בעצם להיות אנוכי."

דאו ממליץ גם לעשות מאמץ מרוכז כדי "לדחות" דאגה, במיוחד מה אם משהו משהו קורה. ובמקום לחוש חרדה בזמנים מלחיצים עם התינוק שלך, להזכיר לעצמך מצבים דומים ששרדת (עבודה, מישהו?) וזכור שגם זה יעבור.