אימון יוגה טרום לידתי עבור מנוחה במיטה - הריון

אימון יוגה טרום לידתי עבור מנוחה במיטה

Shutterstock.com

כאילו זה לא קשה מספיק לשים על המיטה לנוח (מה עם החרדה, השעמום ואת אי הנוחות של כל מצב אתה מתמודד), רוב הסיכויים שאתה יכול להרגיש קצת פיזית גם מטורפת, במיוחד אם היית חובב-אהבה, חשוב לעקוב אחר ההוראות של הרופא שלך, אבל אם היא אומרת שזה בסדר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל קצת עבודה הנפש / הגוף לתוך היום שלך, גם אם אתה תקוע במיטה. "אתה עדיין יכול ליהנות תרגול יוגה משקם, כולל מדיטציה, טכניקות נשימה מיוחדים וצורות מסוימות כי הם בטוחים לגוף", אומר מומחה כושר לפני הלידה ומורה ליוגה דסי בארטלט, יוצר ה- DVD יוגה טרום לידתי עם דסי ברטלט. אם הרופא שלך אישר, נסה אחת (או יותר!) של בטרטר של מנוחה מנוחה מיטות מנוחה טכניקות:

1. נשום עמוק. לעצום את העיניים ולהאט את הנשימה ואת המחשבות שלך. נשום עמוק דרך האף, חש תחושה של "לחישה" בגרון.(אם זה לא נוח, אתה יכול לנשום דרך הפה.) הרחב את הזמן כל נשימה לוקח - אם אתה רגיל לנשום במשך 3 שניות ולצאת ל 2, לנסות לעשות את שניהם את הנשימה ואת לנשוף קרוב ל 4 שניות עד להרגיע ולהרגיע את הגוף והנפש.

2. דמיינו את התינוק שלכם. תארו לעצמכם את הראש של בייבי הצביע למטה לעבר האגן שלך, ואת הגב שלו אל בטנך. לבלות כמה רגעים לשלוח אהבה, ברכות, צחוק ושלום אל הקטנה שלך.

3. קח backbend עדין. שב זקוף, סקוטש קדימה מעט, ומניחים את הידיים שלך 6-12 ס"מ מאחוריך על המיטה. פתח את החזה, הרם את הלב שלך - אם זה מרגיש בסדר - תן לראש שלך לטבול קצת בחזרה לנשימה או שתיים. זה backbend קל מותח את החלק הקדמי של הגוף שלך ואת הכתפיים עייף.

4. לערב את הכתפיים. ללא שם: נסה ללא משקל של משקל, Y ו- T של: לשבת במיטה ולהרים זרועות ישירות מעל לנשימה אחת (כמו באותיות רישיות), ולאחר מכן החוצה אל הפינות העליונות של החדר (כמו Y), ולאחר מכן ישר אל הצדדים (כמו T). בצע שלוש "סטים" כדי לעודד תנועה וזרימת הדם לגוף העליון.

5. לסחוט כדור. השתמש בידיים שלך כדי לסחוט כדור לחץ (או כדור קטן אחר, גמיש), נושם עמוק תוך כדי לסחוט. תאר לעצמך כל מתח, חרדה או תסכול לנוע מחוץ לגוף שלך לתוך הכדור כפי שאתה לסחוט, פשוט לא לעצור את הנשימה.

6. נסה למתוח נתמך. לסדר שלוש כריות על המיטה שלך בצורת T- אחד הניח אופקית בראש (על הראש שלך), ושני מתחתיה אנכית (עמוד השדרה שלך). שכב על הכריות, לכופף את הברכיים, ולאפשר להם לפתוח את הצדדים. אם הרגליים שלך לחוצות, מקום כריות תחת הירכיים החיצוניים שלך ואת הברכיים. להירגע וליהנות למתוח לפחות דקה אחת.