אימון לפני הלידה לא ניסית - הריון

אימון לפני הלידה לא ניסית

Shutterstock.com

זכור את המהלכים החינניים של נטלי פורטמן בסרט ברבור שחור ? ובכן, מרי הלן באוורס, לשעבר חבר הבלט של ניו יורק ומייסדה של בלט יפה (תוכנית כושר בהשראת בלט) היה המאמן מאחוריהם. עכשיו, בהריון כמעט 9 חודשים, הבלרינה המקצועית לשעבר מספרת לנו איך היא נשארת בכושר. התכונן לבטן עד barre.

ש: קודם כל, מזל טוב! מהו החלק הטוב ביותר בהריון? ת: זה היה כל כך שמחה! אני כל כך בר מזל היה לי כזה בריא, הריון קל ו היה incredibly פעיל לאורך כל הדרך. החלק האהוב עלי הוא להרגיש את התינוק זז - אבל כל התהליך הוא נס כזה.

ש: ילד או ילדה?! ת: זה הפתעה!

ש: כיצד השתנתה שיטת ההתעמלות שלך מאז נכנסת להריון? ת: זה לא על דמות מושלמת מפוסלת; זה על תחושה בריאה, בכושר בטוח. זה נראה כל כך ברור אבל אני אף פעם לא ממש הבנתי את הקשר בין הגוף והתינוק עד שהייתי בהריון עצמי. עכשיו אני מסתכל על תרגיל כדרך נפלאה לטפל בתינוק שלי עצמי לבריאות טובה יותר, וכדרך להכין את הגוף שלי ללידה. נשיאת תינוק היא עבודה קשה כל כך, גיליתי שככל שאני מרגיש חזק יותר, כך אני מרגיש.

ש: מה הם ההריון ההריון שלך? ת: אני בהחלט צריך יותר חלבון, פחמימות ומוצרי חלב מאשר מהרגיל. חיטה מלאה חיטה וכריכי חמאת בוטנים על כל חיטה קינמון טוסט הם סיכות בתזונה שלי עכשיו. אה, וטעם הגלידה מדהים, אבל למרבה המזל, גם פירות טריים - אני מנסה לשמור על דברים מאוזנים ככל האפשר.

ש: מה היה האתגר הגדול ביותר שלך להישאר בכושר במהלך ההריון? ת: אני במצב כל כך גדול כי העבודה היא חלק מהעבודה שלי. אם בכלל, האתגר הגדול ביותר שלי הוא האטה ועשייה פחות . הטרימסטר הראשון היה מסובך, אם כי, כי הייתי כל כך עייף. אבל זה באמת לא היה שונה ממה שאני עושה בדרך כלל: כאשר אני חסר מוטיבציה אני תמיד להתמקד כמה נהדר אני מרגיש לאחר אימון, ולפני שאני יודע את זה אני באמצע הדרך ולהרגיש טוב.

ש: מה הן כמה נשים בהריון יכול לעשות בבית כדי להישאר בכושר? ת: זה הכל על שמירה על הרגליים, התחת, ואת הגוף העליון חזק ככל האפשר, יחד עם הליבה אור עבודה כדי לעזור לספק את הכוח הדרוש כדי לשאת תינוק. כמה המועדפים האישיים שלי כוללים תרגילי הירך הפנימיים והחיצוניים של בלט יפה על המזרן, זרוע האימונים עם lightweights, ו cardio השפעה נמוכה. לחץ כאן כדי לבדוק את האימונים.

ש: איך אתם מתכוונים להישאר בכושר אחרי הלידה? ת: אני אחזור על זה עם בלט יפה ברגע הרופא שלי מנקה אותי לאימון. אנחנו עובדים עם כל כך הרבה moms חדש - זה באמת מרגש זמן בחיים שלך ואת הרגע המושלם כדי להפוך את הגוף ואת בריאות עדיפות. אמא בריאה, תינוק מאושר!