טרום לידתי, סוכרת, הריון - הריון

טרום לידתי, סוכרת, הריון

כשאמא שלך הייתה בהריון איתך, רוב הסיכויים שהיא לא רצה, לדווש אופניים נייחים או לעשות סקוואט כדור. אז חששו הרופאים כי פעילות גופנית עלולה להזיק לתינוק הגדל ולרפות נשים הרות מלהפר זיעה.

אבל הממסד הרפואי עשה 180. בהתפתחות שעשויה להפתיע את OB-GYN של האם, החוקרים מגלים כי חוסר פעילות טרום לידתית - לא פעילות גופנית - היא מה שמעמיד את האמהות לעתיד ואת התינוקות שלהן בסיכון. "עבור הריונות בסיכון נמוך, תרגול טרום לידתי הוא בטוח לחלוטין, אין ספק על זה יותר", אומרת מישל Mottola, Ph.D., מנהל מעבדת ההריון והמעבדה באוניברסיטת מערב אונטריו בקנדה. "אם אמא לא עושה שום פעילות גופנית כלשהי, יש סיכון עצום למחלה הפוטנציאלית שלה וגם לתינוק".

(אם ההריון שלך הוא בסיכון גבוה - לדוגמה, אתה נושא תאומים - התייעץ עם הרופא שלך לגבי מידת ההתאמה המתאימה.)

תפוחי אדמה הספה נמצאים בסיכון: נשים בהריון שנשארות בישיבה הן יותר נוטות לעלייה במשקל מופרזת (מה שמוביל לשיעורים גבוהים יותר של ניתוח קיסרי), לחץ דם גבוה הנגרם על ידי הריון (אשר יכול להוביל לרעלת הריון) ולסוכרת הריון (רמת הסוכר בדם במהלך ההיריון). מדענים אינם יודעים בדיוק מדוע, אך נראה כי תנאים אלה משנים את סביבת הרחם באופן שבו "תוכניות" לתינוקות לשאת סיכון גבוה יותר להשמנת יתר ולסוכרת לאורך השנים, אומר מוטולה.

הסיכונים ארוכי הטווח של חוסר פעילות טרום לידתי חלים גם עליך. נשים אשר צוברות משקל עודף במהלך ההריון נוטות להיאחז בקילוגרמים אלה זמן רב לאחר ההריון, מה שמגביר את הסיכון למחלה ולשיעורי השמנת יתר, ולמי שמפתח סוכרת הריונית יש סיכוי של 60% לפתח סוכרת מסוג II בתוך ארבע שנים, על פי Mottola .

תרגיל מוביל לטווח ארוך הטבות: פעילות גופנית יכולה לשנות באופן דרמטי את התמונה הזאת, אפילו עבור נשים שמנות אשר הובילו חיים בישיבה לפני ההרות. "בעבר, נהגנו לספר לנשים שמנות: אל תזוז, אל תנשום", אומר ראול ארטל, פרופסור ומנהל המחלקה להיילדות, גינקולוגיה ובריאות נשים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סנט לואיס. "אבל עכשיו יש לנו הרבה ראיות כדי להראות כי נשים שמנות צריך לממש במהלך ההריון."

המחקר שפורסם על ידי ארטל מראה כי נשים שמנות עם סוכרת הריונית, אשר פעילות גופנית בנוסף לשליטה על הקלוריות שלהם, מרוויחות פחות משקל ומספקות תינוקות רזים יותר מאלה שפשוט מתבוננות בקלוריות שלהם. זה לא רק נשים הסובלות מעודף משקל, אשר נהנות לטווח ארוך מן התרגיל טרום לידתי. אפילו נשים בכושר טוב שעובדות במהלך ההריון נראה בריא יותר ובריא יותר משני עשורים מאוחר יותר מאשר נשים בכושר להפסיק באופן זמני פעילות גופנית בזמן ההריון.

שקול מחקר של 2008 על ידי ג 'יימס Clapp III, M., מנהל מחקר מיילדות בבית MetroHealth מרכז רפואי בקליבלנד. קלאפ, חלוץ בחקר ההתעמלות לפני הלידה, בדק עם 39 נשים 18 עד 20 שנים אחרי שהוא למד אותן לראשונה. אלו שנידונו עם פעילות גופנית במהלך ההריון צברו רק 7 ק"ג בשני העשורים מאז, לעומת כמעט 22 פאונד לאלה שעזבו את עבודתם בהיריון אך חזרו לאחר מכן. בגיל 48, המתרגלים המתמשכים עדיין עבדו ב -82% מהרמות הפרי -גנטיות שלהם, לעומת 52% אצל הנשים שעברו הפסקה. בנוסף, רמות הכולסטרול של המתרגלים ושיעורי לב המנוחה היו נמוכים משמעותית.

למה ההבדל? כפי שציין קלאפ במחקרו, "אי אפשר להפריד בין ההשפעות ארוכות הטווח של פעילות גופנית במהלך ההריון מאלה של פעילות גופנית אחר כך". קלאפ מנהלת מחקר נוסף כדי לענות על שאלה זו. בעוד החוקרים ממשיכים ללמוד את היתרונות לטווח ארוך של פעילות גופנית טרום לידתי, היתרונות המיידיים מוכחות: פחות כאבי גב, יותר אנרגיה ודימוי גוף טוב יותר.

"גם כאשר נשים בהריון נכנסות למעבדה שלנו לא מרגישות טוב, האימון גורם להן להרגיש נמרצות", אומרת ד"ר דניאלה סימונס דאונס, דוקטור לפילוסופיה וקינסיולוגיה וגנטולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה. "הם מרגישים פחות לחוצים, יותר בכושר ושרירים וטובים יותר על הצורה שלהם".

המטרה היא 30 דקות של פעילות: כמה פעילות גופנית נחוצה כדי לקצור את כל היתרונות? עבור נשים שלא היו פעילות לפני ההריון, מומלץ מוטולה להתחיל עם 15 דקות של פעילות גופנית רציפה שלוש פעמים בשבוע, בהדרגה גדל ל 30 דקות הפעלות ארבעה ימים בשבוע. (תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית האימון.)

אם אתה נתקל בשליש הראשון בגסות - עם עייפות קיצונית, בחילות או הקאות - ייתכן שתרצה להמתין עד שהשליש השני יתחיל בשגרת האימון. נשים בכושר גבוה לא צריך להפחית כמה הם התרגיל במהלך ההריון, אבל הם צריכים להקשיב לגופם מקל עם מה נוח, אומר קלפ.

כמה קשה אתה צריך לדחוף את עצמך במהלך ההריון? לא קשה מדי! מומחים מסכימים כי "מבחן לדבר" הוא מדד טוב עד כמה קשה האימון שלך צריך להיות: "אם אתה יכול לנהל שיחה, זה בסדר," מסביר Mottola. אם אתה מתפתה מדי לשוחח בצ'אט, הורד אותו למטה.

בטיחות מגיע ראשון: ברור, הריון הוא לא הזמן עבור פעילויות לשאת סיכון גבוה של נפילה, כגון סקי או החלקה על הקו. אבל אין מחסור בפעילות אירובית בטוחה במהלך ההריון, כולל הליכה, מאמן אליפטי ושחייה. אם אתה רץ, הריצה היא בסדר אם אתה מרגיש את זה עד כדי כך, אבל רוב הרצים לעבור הליכה בשלב כלשהו, ​​כי הולם לוקח אגרה על הירכיים שלהם, הברכיים והרגליים.

מחקר קטן נערך על אימון כוח טרום לידתי, אבל מומחים מאמינים שזה בטוח ומועיל, כל עוד אתה לא overexert עצמך. פילאטיס ויוגה הם גם דרכים מצוינות לשמור על טונוס השרירים במהלך ההריון.

למרות החשיבות של תרגול טרום לידתי ידוע היטב בקרב החוקרים, אפילו כמה OB-GYNs עדיין לא מודעים לכל היתרונות, ויש הימור טוב את המילה לא זלגו למטה לאמא שלך. אז אם אתה שומע הערות כמו "עצור אתה הולך להרתיח את התינוק שלך!" היה סמוך ובטוח שאתה עושה את הטוב ביותר עבור שניכם.

-HOLA HOOPING: זה תרגיל חלק, ריקוד חלק והרבה כיף. מנכ"ל Hoopnotica, גבריאלה רדינג, ממליץ על שימוש ב- Hoopnotica Hoopdance Basics DVD באמצעות חישוקי Hopnotica Preg-O (40 $ מ hoopnotica.com), שהם קלים ורחבים יותר מהחישוקים המסורתיים. "מלבד כל מהלך שדורש את ההופר לקפוץ, כל מהלך שאנחנו מלמדים בטוח לחלוטין במהלך ההריון", אומר רדינג

-SPINNING: אין שום השפעה ואין סיכוי ליפול, ואתה יכול לתלות עם הקבוצה תוך פעילות גופנית בקצב שלך. כמו הבטן שלך גדל, לחסל את מחוץ לאוכף תנועות, אשר יכול לשים לחץ עודף על הברכיים שלך, מייעץ מומחה כושר LaRine Chabut, מחבר 2006 לאבד את זה בייבי שומן!

-WII FIT: עם Nintendo של Wii Fit (nintendo.com/wiifit/launch) אתה משתמש בלוח האיזון כדי לשלוט על המסך פעולה עם תנועות הגוף שלך. משחקי היוגה, אירובי ו powertraining הם בקלות להסתגל להריון פשוט באמצעות השכל הישר, אומר Chabut, אבל לדלג על משחקי איזון. כדי להפוך את האימונים לקלים יותר, Chabut ממליצה להיכנס לגיל מבוגר ממך. הקפד ללבוש נעליים אתלטי חסון במקום ללכת יחף.

-מאמנים אישיים פרלנטליים: מומחי כושר עם מומחיות טרום לידתי הם פופולריים יותר ויותר, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל (ACE). מפגש או שניים לשליש יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה מאמן מוסמך יהיה לשנות את השגרה שלך כמו השינויים בגוף שלך. כדי למצוא מאמן מוסמך, בקר באתר acefitness.org.

-ריקוד בטן: "ריקודי בטן עוזרים לחזק את רצפת האגן ואת שרירי הליבה, וזה נהדר עבור העבודה", אומרת ויונה ג'ונס, הבעלים של "Hot Mama Fitness Studio" בבת'סדה שבמדינת מישיגן, המציעה שיעורים לאמהות לעתיד.

-FIT4BABY CLASSES: מן האנשים שפיתחו את Stroller Strides (strollerstrides.com), שיעורי ההתמחות הפופולריים של אמא ותינוק, מגיע Fit4Baby, אימון גוף כולל הכולל אימון כוח, תרגילי אירובית וגמישות המתבצעים בבית או בחוץ.