Preconception בריאות: להיות מוכן עבור בלתי צפוי - הריון

Preconception בריאות: להיות מוכן עבור בלתי צפוי

Preconception בריאות: להיות מוכן לאירועים

הדאגה לתינוק הצפוי יכולה להיות גורם מניע רב עוצמה. שיעור הפסקת עישון במהלך ההריון ממחיש את הכוח הזה. בקרב נשים בארה"ב עישון 3 חודשים לפני ההריון, 55% לעצור במהלך ההריון שלהם. הפסקת עישון גורמת ללידה מוקדמת פחות סביר, ובכך להגדיל את הסיכויים של תינוקות בריאים במשקל תקין.

האינסטינקט האימהי המגן צריך להניע שינוי התנהגותי ללא קשר אם ההריון מתוכנן או לא. באופן עקבי חתירה לבריאות היא חיונית, כי 50% מהריונות בארה"ב הם מתוכננים. זה אומר שגם אם אתה לא מתכנן על תינוק, אם אתה פעיל מבחינה מינית זה חיוני כי אתה מכין את הגוף להריון, רק במקרה. התנהגויות הקשורות למזון, פעילות גופנית ומין הם היבטים חשובים של חיים בריאים.

אכילה נכונה

דיאטה משחקת תפקיד מרכזי בבריאות. תזונה בריאה היא אחת המספקת את הכמות הנכונה של כל החומרים המזינים החיוניים. אלה חומרים מזינים חיוניים כוללים חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. חוות דעת מומחה על הצריכה המומלצת של כל חומר מזין הוא מסוכם משאבים אמינים כגון הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים.

לקבלת עזרה מעשית עם תכנון הארוחה, כלים שימושיים כוללים MyPlate ו מזין עובדות תוויות על ידי משרד החקלאות המזון והתרופות בהתאמה. MyPlate מספק הנחיות לגבי רכיבים מתאימים של ארוחה מאוזנת. עובדות תזונה תוויות מציעות מידע על כמות מסוימת של חומרים מזינים במזון ארוז. מצבים רפואיים כגון השמנת יתר, סוכרת וחוסר בוויטמינים עלולים להתפתח מתזונה לקויה ומסבכים הריונות.

עצה תזונתיים

עובדות תזונה תוויות להדגיש את נוכחות וכמות של חומרים מזינים רצוי פחות רצוי. כאשר קניות, תוויות צריך להנחות את הבחירה המועדפת של מזונות עשירים אשלגן, סידן, ויטמין D, וויטמינים אחרים. יתר על כן, יש להימנע מבחירות מזון עם כמויות גדולות של נתרן, סוכרים מיותרים ושומנים.

מקבל פעיל

משך הזמן בפעילות גופנית מתונה או נמרצת יוצר את התנאים הטובים ביותר לתינוקות בריאים. פעילות גופנית מתונה או נמרצת גורמת ללב להכות מהר יותר וגורמת לאתגר לדבר בלי להשהות. דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות הליכה מהירה, ריקודים וגינון. פעילות נמרצת יכולה להיות ריצה, רכיבה מהירה או משחק כדורסל.

על פי איגוד הלב האמריקני, לפחות 30 דקות בכל יום במשך 5 ימים בשבוע צריך להיות בילה עוסקת בפעילות גופנית מתונה. כאשר נוצר הרגל של פעילות גופנית, הסיכון להריון מסובך על ידי מחלת לב מצטמצם. יש לציין, הריונות מסובכים על ידי הפרעות לב הם הגורם המוביל למוות אימהי במהלך או לאחר הלידה. יתרונות אחרים של אורח חיים פעיל כוללים ירידה במשקל, הקלה על מתח, רווחה רגשית. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתתף בפעילויות נמרצות.

עצה תרגיל

המוח מפעיל השפעה רבה על הרגלי התעמלות. יעילות עצמית היא האמונה של האדם בעצמך או בביטחון ביכולות. כדי להיות פעיל באופן עקבי, ניתן לעשות מאמץ מכוון לפתח יעילות עצמית. מאמץ זה יכול בתחילה לערב לרוץ יומי או הליכה של 0.5 קילומטרים. על ידי הגדלה הדרגתית של המרחק המכוסה במשך שבועות, תחושת הישג ועלייה ביעילות העצמית מחזקים את אורח החיים הפעיל.

פיתוח תינוקות מאוימים על ידי זיהומים מרובים המועברים במגע מיני (STI). הזיהום של הרפס המועבר במגע מיני הוא דוגמה לסכנה חמורה של סקס מסוכן. קורבנות הרפס אף פעם לא נרפא כי הווירוס מסתיר לצמיתות בגוף. כ 1 מתוך 5 מתבגרים ומבוגרים בארצות הברית נמל הנגיף הרפס. אצל נשים מושפעות, שלפוחיות מכאיבות וכיבים באברי המין מכילות וירוסים שעלולים להדביק תינוק. ההשלכות של דלקת הרפס אצל תינוקות כוללות עיוורון, פיגור שכלי ומוות. תינוקות מאוימים באותה מידה על ידי HIV, וירוס הפטיטיס B, עגבת, זיבה ועוד זיהומים המועברים במגע מיני.

אם אתה יודע שכבר יש לך STI או עלול להיות בסיכון עבור אחד (שיש זוגות מיניים מרובים, לא באמצעות קונדומים, שיתוף מחטים, וכו '), הקפד לדבר עם הרופא שלך על הסיכון שלך או מקבל נבדק או מטופלים. בדרך זו, אתה מקדם הן את בריאותך ואת בריאות ופיתוח נורמלי של התינוק שלך.

סקס בטוח יותר עצה

שתי דרכים לעזור להפחית את הסיכויים של התקשרות STD כוללים בחירה רק לקיים יחסי מין עם שותף אחד שהוא גם רק פעילות מינית איתך, והחלטה להשתמש בקונדום כראוי בכל פעם שאתה עושה סקס. למרות שאף אחת משיטות אלה מציעה אבטחה מלאה, הם יכולים להקטין את הסיכון שלך להרים STD על ידי הרבה.

חשוב לציין כי רק 100% דרך יעילה כדי למנוע הריון ו STDs היא להימנע מפעילות מינית.

סיכום

תקופת ההקדמה היא הזמן שקדם להריון. גם אם אין תוכנית מיידית להריון, אתה צריך לשים לב דיאטה, פעילות גופנית, סקס בטוח יותר. תשומת לב כזו לאורח חיים בריא צריכה להיות מונעת על ידי הטבות אישיות ודאגה הולמת לרווחתם של תינוקות בהריונות מתוכננים או לא מתוכננים. הזמן לאמץ אורח חיים חדש המקדם בריאות preconception עכשיו!

עודכן לאחרונה: 7 ביוני 2018 בשעה 16:17


ערכו שימוש במידע מהמקורות הבאים:

1. תוכנית פסיכולוגיה חיובית.

https://positivepsychologyprogram.com/3-ways-build-self-efficacy/

2. הלוח שלי.

https://www.choosemyplate.gov/

3. מרכזים למניעת מחלות ומניעתן (CDC): שימוש בטבק במהלך הריון.

https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/tobaccousepregnancy/index.htm

הנחיות בריאותיות.

https://health.gov/dietaryguidelines/

5. מרכזים למניעת מחלות ומניעתן (CDC): הרפס.

https://www.cdc.gov/std/tg2015/herpes.htm