כוחה של הבטן - הריון

כוחה של הבטן

ללא שם: לא ניתן להיכנס חריץ כושר כעת, כי אתה בהריון? אז הגיע הזמן להרים את הבטן, אומרים האחיות נינה & וינה, יוצרי כמה תקליטורי DVD של Bellytwins, כולל "Bellydance Core Conditioning" ו "Belly Baby Pretatal Workout".

"בהיסטוריה עתיקה, ריקודי בטן היו תמיד ידועים כהכנה ללידה", אומרת נינה, שהביאה לאחרונה את ילדתה הראשונה מלידה. המהלכים דורשים לסחוט ולשחרר את שרירי האגן כדי ליצור את אפקט אדווה כמו גם עושה דמות 8 עם הירכיים.

"ריקודי בטן שומרים על גמישות האישה, וזה חשוב מאוד בזמן הלידה", אומרת שילה קיצינגר, אנתרופולוגית בריטית שכתבה בהרחבה על הלידה ומלמדת את המיילדות. תנועות החוג, הנדנדה וההטיה בריקודי בטן עוזרות להגביר את ניידות האגן ולעזור לסובב את התינוק למצב הנכון ללידה, היא אומרת.

"התנועות טבעיות לגוף של אישה, בהיריון או לא", מוסיפה וינה (שלא ציפתה, אבל אומרת שהיא חשה כאבים "סימפטיה" עם התאום שלה, כולל התשוקה).

תנועות הזרוע הזורמות, תנועות החזה, לחמניות הירך והצלעות הכתפיים של ריקוד מזרח תיכוני עתיק זה מספקות אימון אירובי חלק, בעל השפעה נמוכה, אשר בונה את הסיבולת שתצטרך במהלך הלידה, ובמהלך החיים עם התינוק החדש שלך. באופן מסורתי נעשה יחף, הריקוד מתמקד בתנוחה נכונה, המסייעת למקם את עמוד השדרה ב יישור הנכון והוא יכול לעזור להקל על כאבים בגב ובכתף. המהלכים מחזקים את שרירי הירכיים, הירכיים והעכוז, משחררים את הלחץ התחתון בגב, הנפוץ בהיריון, ואתם יכולים לעשות חוזה של קגלס ולהרפות את שרירי רצפת האגן שלכם לאורך כל הדרך - כדי לחזק אותם גם כן.

הטבות אלה, מציין אריק סטרנליכט, פרופסור לפסיכולוגיה בלוס אנג'לס, שבסיסו בלוס אנג'לס, עשוי להיות הסיבה לכך שריקוד הבטן הוא בדיוק מה שהרופא הורה. "רוב הקבוצות הרפואיות ממליצות על פעילות גופנית, גם לנשים שלא היו פעילות לפני ההריון", הוא אומר. "כל פעילות היא מועילה, ואם ריקוד בטן פונה לאמא והיא תישאר עם זה, כל עוד טוב."

נינה & Veena טוענים כי אולי את היתרון הטוב ביותר הוא הדרך שבה ריקוד הבטן גורם לך להרגיש על עצמך: תחושה של כוח נשי, חושניות והנאה של הגוף שלך כי טופס ריקוד זה מספק. מוכן לקבל את הירכיים בתנועה?

התכונן לרקוד

כאשר אתה מבצע את הריקודים, להעביר את כל הגוף שלך בחינניות תוך הארכת עמוד השדרה שלך, להרים את החזה שלך מרגיע את הכתפיים. כדי להימנע מקשת הגב שלך, זרוק את עצם הזנב למטה. שמור על הידיים שלך רגוע, עם המרפקים ופרקי הידיים בעדינות כפוף ואצבעות רכות. להיות יצירתי, לזוז בדרך שלך וליהנות! בצע כל ריקוד במשך 1-2 דקות, נע באיטיות ובחינניות. אתה יכול לחזור על אמון זה 1-2 פעמים ביום, 4 פעמים בשבוע, עם יום בין לבין כדי לאפשר לגוף לנוח. לעבוד בקצב שלך ולנשום עמוק. קבל את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל את זה או כל תוכנית התרגיל.