חומצות שומן אומגה 3: שאלות נפוצות - הריון

חומצות שומן אומגה 3: שאלות נפוצות

כולנו צריכים חומצות שומן אומגה 3. הם חיוניים לבריאות לאורך כל חיינו. במהלך ההריון דרך הנקה, הצורך שלנו אומגה -3 עולה עוד יותר. בעוד אנו בהריון, אומגה -3 הם אבן בניין קריטי של המוח העובר, העיניים, מערכת העצבים. לאחר הלידה, אומגה -3 תומכת בפיתוח המוח ובפונקציה החיסונית, תוך תמיכה במצב רוח בריא לאחר לידה ובריאות עבור אמהות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על אלה powerhouses תזונתי.

מה הם חומצות שומן אומגה -3 חיוני?

אומגה -3 הם משפחה של חומצות שומן רב בלתי רווי. הם חומרים מזינים חיוניים לבריאות ופיתוח, כמו הרבה ויטמינים ומינרלים מסוימים. עם זאת, אנחנו לא יכולים לייצר אותם בעצמנו, אז אנחנו חייבים לצרוך אומגה -3 באמצעות דיאטה או תוספת.

עם זאת, אומגה -3 הם חסרים באופן דרמטי את אספקת המזון האמריקאי. למעשה, האמריקאים יש את הצריכה הנמוכה ביותר של אומגה -3 של כל מדינה מפותחת בעולם. זה לא מפתיע אז רוב הנשים בארה"ב חסרים אומגה -3. זה מסביר מדוע הרופאים ממליצים לכל הנשים לקחת שמן דגים אומגה -3 (או שמן אצות) - במיוחד כאשר בהריון.

מחקר מציין כי שני הטובים ביותר אומגה -3 הם EPA (eicosapentaenoic חומצה) ו DHA (docosahexaenoic חומצה). למרות EPA ו- DHA באופן טבעי להתרחש יחד ולעבוד יחד בגוף, מחקרים מראים כי כל חומצת שומן יש יתרונות ייחודיים. היתרונות הבריאותיים המתועדים של EPA ו- DHA כוללים תמיכה בבריאות הלב, המוח והפונקציה הקוגניטיבית, ניידות המפרקים, בריאות העין, עור בריא ושיער ותגובה חיסונית בריאה.

במהלך ההריון וההנקה, היתרונות של מחקר ה- EPA ו- DHA של אומגה -3 כוללים תמיכה בהתפתחות בריאה של המוח, העין ומערכת העצבים, משקל לידה בריא ואורך הריון, התפתחות מערכת החיסון הבריאה, מצב הרוח החיובי והבריאות - באמהות, ותשומת לב ומיקוד אצל תינוקות וילדים.

מה מזונות מכילים חומצות שומן אומגה -3 (EPA + DHA)?

המקורות הטובים ביותר של EPA ו- DHA הם דגי מים קרים כגון סלמון, טונה, סרדינים, אנשובי והרינג. אנשים רבים מודאגים בצדק על כספית ורעלים אחרים בדגים, במיוחד במהלך ההריון. מסיבה זו, תוספי שמן דגים מטוהרים הם לעתים קרובות המקור הבטוח ביותר של EPA ו- DHA.

תוסף שמן דגים באיכות גבוהה של יצרן מכובד מספק את היתרונות הבריאותיים של EPA ו- DHA ללא הסיכון של רעילות. בנוסף, תוספת יכולה להבטיח כי גם אתה וגם התינוק שלך מקבלים מספיק EPA ו- DHA כל יום כפי שהוא אתגר כדי לקבל מספיק דרך מזון לבד.

אנשים רבים חושבים כי זרעי פשתן ו / או שמן פשתן מכיל אומגה -3. אבל זרעי פשתן מכילים את שרשרת האומגה -3, ALA (חומצה אלפא-לינולנית) קצר יותר, אשר שונה משרשרת ה- EPA ו- DHA הארוכות יותר. EPA ו- DHA הם אומגה -3 כי הגוף זקוק לבריאות ופיתוח אופטימליים.

אמנם זה היה פעם כי הגוף האנושי יכול להמיר ALA ב זרעי פשתן EPA ו- DHA אנחנו צריכים, המחקר הנוכחי מראה כי המרה כזו לעתים נדירות ובלתי יעיל. שמן דגים או שמן אצות הוא מקור אמין הרבה יותר של EPA ו- DHA כי הם כל כך חשוב לבריאות.

מדוע חומצות שומן אומגה -3 חשוב?

צריכה נאותה של חומצות שומן אומגה 3 חיונית לשמירה על ייצור מאוזן של חומרים דמויי הורמונים הנקראים פרוסטגלנדינים. פרוסטגלנדינים מסייעים לווסת תפקודים פיזיולוגיים חשובים רבים, כולל לחץ דם, קרישת דם, שידור עצבי, תגובות דלקתיות ואלרגיות, תפקודי הכליות ודרכי העיכול, והפקת הורמונים אחרים.

בהתאם לסוג והכמות של חומצות השומן שאנו צורכים, סוגים מסוימים של prostaglandins עשוי להיות מיוצר בכמויות גדולות, בעוד שאחרים עשויים שלא להיות מיוצר בכלל, ואת זה חוסר איזון prostaglandin יכול להיות השלכות שליליות על הבריאות שלנו ורווחה. תפקידה של אומגה -3 בהפקת פרוסטגלנדינים מועילים עשוי להסביר מדוע הם הוכחו יש יתרונות בריאותיים רבים כל כך, כולל בריאות הלב וכלי הדם קידום, תפקוד קוגניטיבי, ותגובה חיסונית בריאה. מחקרים חדשים ממשיכים לזהות יותר ויותר אומגה -3 יתרונות עבור מגוון רחב של בעיות בריאות.

למה הם חשובים במיוחד במהלך הריון?

אומגה -3 DHA ידוע בעיקר כאומגה -3 החשוב ביותר עבור ההריון כי זה גוש בניין קריטי של המוח, הרשתית, מערכת העצבים. מספר גדל והולך של מחקרים הן אצל תינוקות והן בבעלי חיים של בני אדם מראים מתאם בין צריכת אומגה 3, במיוחד DHA, לבין תפקוד קוגניטיבי ויזואלי, והתפתחות המוח הכללית.

בבני אדם, התפתחות המוח עוברת את הצמיחה המהירה והמורכבת ביותר בשליש האחרון של ההריון ובשנתיים הראשונות לאחר הלידה. יתר על כן, מחקרים מראים כי תינוקות שאמהות שלהם עם DHA במהלך ההריון היו פונקציונליות החיסון בריא.

אבל זה לא רק על התינוק - זה גם על בריאותה של אמא. אומגה -3 EPA ו- DHA תומכים בתוצאות של לידה ותפקוד בריאה, וכן הוכחו לתמיכה במצב רוח בריא. מחקרים הראו כי EPA ו- DHA עוזרים לתמוך במצב הרוח וברווחתם בתקופה שלאחר הלידה.

רוב הנשים בארה"ב חסרות EPA ובמיוחד DHA נכנס להריון, ויהיה יותר מרוקן במהלך ההריון, כמו השליה מספקת את העובר עם DHA מרקמת של אמא. דלדול נמשך 9-12 חודשים לאחר הלידה, כפי שאתה יכול לדמיין, מחמיר עם הריונות מרובים. זה מסביר מדוע להשלים עם שמן דגים אומגה -3 או שמן אצות הוא כל כך חשוב.

האם זה בטוח לקחת שמן דגים במהלך הריון?

כן. בעוד שדגים יכולים להכיל רעלנים סביבתיים כמו כספית המצטברת במהלך תוחלת החיים שלה, רעלים אלו יכולים להיפטר כמעט לחלוטין במהלך ייצור ועיבוד של שמן דגים, תוך שימוש בחומרי גלם איכותיים ובתהליך זיקוק טכנולוגי מתקדם, תוך שימוש בטכנולוגיות זיקוק מתקדמות.

שמן דגים שמן מוניטין צריך להיות מסוגל לספק תיעוד של תוצאות המעבדה צד שלישי המראים את רמות הטוהר של שמן הדגים שלהם, עד חלקיקים לכל טריליון ברמה. מותגים מסוימים הם באיכות גבוהה יותר מאשר אחרים; מבקש תיעוד זה הוא דרך להבטיח כי שמן דגים שלך להשלים טהור ובטוח.

מה אני צריך לחפש בעת רכישת שמן דגים?

חפש יצרן אשר שקוף - כל אחד יכול לומר שהם מייצרים שמן דגים איכותיים אבל לא כולם יכולים להוכיח את זה. ההוכחה האובייקטיבית היחידה של איכות שמן דגים וטוהר הם תוצאות בדיקה של צד שלישי המאמתים את הקפדה על סטנדרטים מחמירים, לכן חפשו יצרן שמציע בחופשיות תוצאות בדיקה אלה.

ארגונים רבים הגדירו סטנדרטים איכותיים לשמן דגים, כולל תקן התרופות הנורבגי, תקן התרופות האירופאיות, GOED והסטנדרט האמריקאי התנדבותי שהוקם על ידי המועצה למוניטין של התזונה האחראית לשנת 2006.

תקנים אלה מבטיחים שמן דגים באיכות גבוהה על ידי קביעת קצבאות מרבי עבור רעלים, מתכות כבדות וחמצון, לכן הקפד לקנות מיצרן אשר יכול לתעד כי המוצרים שלהם לפגוש או לעלות על סטנדרטים אלה.

בנוסף, לבדוק אם כל המוצרים של החברה מגובים על ידי מחקרים קליניים עצמאיים. זה מספק הוכחה ליעילות המוצר. שיחת טלפון פשוטה לחברה או סקירה מהירה של אתר האינטרנט שלהם צריך לטפל בכל השאלות שלך.

כמה אני צריך לקחת?

נשים בהריון צריך להיות בטוח לקחת תוסף יומי המספק לפחות 300 מ"ג DHA לכל הפחות. אומגה 3 הרשמי של האגודה האמריקאית להריון הוא Nordic Naturals 'Prenatal DHA, המספק 480 מ"ג DHA ו 205 מ"ג EPA למנה (2 ג'לים רכים). להלן התייחסות מהירה לצריכה המומלצת.

ISSFAL (האגודה הבינלאומית לחקר חומצות שומן וליפידים) הקימה את המינון המומלץ הבא של המינון המינימלי:

תינוקות (1-18 חודשים): 0-15 ק"ג: 32 מ"ג / lb EPA + DHA

ילדים (1.5-15 שנים): 15 מ"ג / ליברות EPA + DHA

מבוגרים (15-115 yrs): 500 מ"ג EPA + DHA (עם מינימום של 220 מ"ג EPA ו- 220 מ"ג DHA)

נשים בהריון ונשים מניקות: 300 מ"ג DHA מדי יום

מה אם אני צמחוני?

תוסף שמן אצות אומגה 3 יכול להיות חלופה צמחונית מצוינת לשמן דגים. הקפד לקרוא תוויות, אם כי, כדי לוודא שאתה בוחר מוצר המספק מספיק הן EPA ו- DHA - כמה שמן אצות קצרים על EPA.

איפה אני יכול ללמוד עוד על אומגה -3 מחקר על הריון?

האתר הבא מציע רשימה מעולה של מחקרים מסוג אומגה -3 במגוון רחב של קטגוריות, כולל בריאות נשית ורבייה: www.omega-research.com