חומרים מזינים וויטמינים להריון - הריון

חומרים מזינים וויטמינים להריון

לדברי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (ACOG), צריכת ההריון צריכה להיות מורכבת ממגוון של מזונות, כולל:

  • חלבונים
  • פחמימות
  • ויטמינים
  • מינרלים
  • שומנים

מאלה, אתה צריך לקבל את החומרים המזינים ואת הויטמינים הנכון עבור הריון בריאות ההתפתחות של התינוק שלך.

תזונה מאוזנת היא עדיין אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים היומי שלך.לחץ כדי ציוץ

צריכת תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לקבל את החומרים המזינים הדרושים, אך תוספי ויטמין יכול גם להיות מועיל. תוספי ויטמין טרום לידתי מומלץ בתוספת כל ויטמינים או מינרלים נוספים אם הרופא שלך מוצא כל הליקויים.

זכור, תוספי אינם מחליפים דיאטה בריאה, אלא להבטיח כי אישה מקבלת מספיק חומרים מזינים היומי.

חשוב לציין כי נשים בהריון לקחת תוספי ויטמין רק עם המלצה ישירה של ספק שירותי הבריאות.

מצא תזונאי באזור שלך

חומרים מזינים וויטמינים להריון

חשוב לזכור כי עם תזונה בריאה, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את מלוא הסכום של ויטמינים ומינרלים אלה. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך על תוספי מזון נוספים כדי להבטיח כי (1) אתה מקבל מספיק של כל ויטמין / מינרל, ו (2) אתה לא יעלה על מקסימום יומי עבור כל ויטמין / מינרל, כדי למנוע מנת יתר / רעילות.

מאז תזונה בריאה צריכה לספק ביותר אם לא כל אלה ויטמינים ומינרלים, סביר להניח שאתה לא צריך לקחת תוספת טרום לידתי המכיל 100% של הקצבה היומית המומלצת (RDA) המפורטים להלן בטבלה.

ויטמין חיוני / מינרלים: למה אתה צריך את זה: איפה אתה מוצא את זה:
ויטמין & בטא קרוטן (770 mcg, מקסימום יומי = 1000 mcg) עוזר לעצמות ולשיניים לגדול כבד, חלב, ביצים, גזר, תרד, ירקות ירוקים וצהובים, ברוקולי, תפוחי אדמה, דלעת, פירות צהובים, מלון
ויטמין די (5 mcg / 600 IU, יומי מקסימלי = 4000 IU) מסייע לגוף להשתמש בסידן ובזרחן; מקדם שיניים חזקות ועצמות חלב, דגים שומניים, שמש
ויטמין E (15 מ"ג, מקסימום יומי = 1000 מ"ג) מסייע לגוף הטופס ולהשתמש כדוריות דם אדומות ושרירים שמן צמחי, נבט חיטה, אגוזים, תרד, דגנים מבוצרים
ויטמין סי (80 - 85 מ"ג *, מקסימום = 2000 מ"ג ביום) נוגד חמצון המגן על רקמות מפני נזק ומסייע בגוף לספוג ברזל; בונה מערכת החיסון הבריאה פירות הדר, פלפלים, שעועית ירוקה, תותים, פפאיה, תפוחי אדמה, ברוקולי, עגבניות
תיאמין / B1 (1.4 מ"ג) מעלה את רמת האנרגיה ומסדיר את מערכת העצבים דגנים מלאים, נבטי חיטה, בשר איברים, ביצים, אורז, פסטה, פירות יער, אגוזים, קטניות, חזיר
Riboflavin / B2 (1.4 מ"ג) שומר על אנרגיה, ראייה טובה, עור בריא בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, דגנים מועשרים, ביצים
ניאצין / B3 (18 מ"ג, מקסימום יומי = 35 מ"ג) מקדם עור בריא, עצבים, אכול מזונות עתירי חלבונים, דגנים מועשרים, לחם, בשרים, דגים, חלב, ביצים, בוטנים
Pyridoxine / B6 (1.9 מ"ג, מקסימום יומי = 100 מ"ג) מסייע בתאי דם אדומים; עוזר להפחית את מחלת בוקר עוף, דגים, כבד, חזיר, ביצים, סויה, גזר, כרוב, מלון, אפונה, תרד, נבט חיטה, גרעיני חמניות, בננות, שעועית, ברוקולי, אורז חום, שיבולת שועל, סובין, בוטנים, אגוזי מלך
ויטמין B12 (2.6 mcg) גורם חשוב בסינתזת ה- DNA, ועשוי לסייע במניעת פגמים בצינור העצבי (NTD) רכיכות, דגים, בשר, כבד, בשר חזיר, ביצים, מוצרי חלב, עוף
חומצה פולית / חומצה פולית (400 - 800 mcg †, מקסימום = 1000 mcg ליום) מסייע לתמיכה של השליה ומונע ספינה ביפידה ועוד NTDs תפוזים, מיץ תפוזים, תותים, ירקות עלים ירוקים, תרד, סלק, ברוקולי, כרובית, דגנים מועשרים, אפונה, פסטה, שעועית, אגוזים
סידן (1,000 - 1,300 מ"ג ‡) יוצר עצמות בריאות ושיניים, מסייע במניעת קרישי דם, עוזר לתפקוד השרירים והעצבים יוגורט, חלב, גבינת צ'דר, מזונות מועשרים בסידן כמו חלב סויה, מיצים, לחם, דגנים, ירקות עלים ירוקים כהים, דגים משומרים עם עצמות
ברזל (27 מ"ג) מסייע בייצור של המוגלובין; מונע אנמיה, משקל לידה נמוך, משלוח מוקדם בקר, חזיר, שעועית יבשה, תרד, פרות יבשים, נבט חיטה, שיבולת שועל או דגנים המבוצרים בברזל
חלבון (71 גרם) מסייע בייצור של חומצות אמינו; תיקון תאים רוב מזון לבעלי חיים, בשר, עופות, ביצים, מוצרי חלב, המבורגרים veggie, שעועית, קטניות, אגוזים
אבץ (11 - 13 מ"ג **) עוזר לייצר אינסולין ואנזימים בשר אדום, עופות, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, דגנים מועשרים, צדפות, מוצרי חלב

* ויטמין C: לנשים בהריון מתחת לגיל 18, 80 מ"ג הוא הציע; עבור אלה מעל 18 שנים, 85 מ"ג מומלץ.

חומצה פולית / חומצה פולית: כל רמה בין 400 ל- 800 מיקרוגרם / מק"ג (או 0.4 ו -0.8 מיליגרם / מ"ג) בטוחה בדרך כלל להריון; לבדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי למצוא איזו רמה מתאימה לך.

‡ סידן: לנשים בהריון בשנות העשרה שלהם, 1300 מ"ג הוא הציע; עבור אלה גיל 20 ומעלה, 1000 מ"ג הוא הציע.

** אבץ: לנשים בהריון מתחת לגיל 18, 13 מ"ג הוא הציע; עבור אלה מעל 18 שנים, 11 מ"ג הוא הציע.

אם יש לך כל הגבלות תזונתיים או חששות כי ייתכן שלא מקבל מספיק ויטמינים או מינרלים מסוימים, לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך ו / או תזונאי על אפשרויות תוספת או המלצות תזונתי.

לקבלת מידע נוסף על ויטמינים ומינרלים טיפוסי, תוכלו למצוא בויטמינים טרום לידתי, לבדוק את המאמר שלנו מרכיבים ויטמין טרום לידתי.


ערכו שימוש במידע מהמקורות הבאים:

1. David G. Mottershead, et. אל. Cumulin, הטרודימר מופרש הביציות של משפחת הגידול גורם לשינוי ביתא, הוא activator חזק של תאים גרנולוזה ומשפר את איכות הביצית. כתב עת לכימיה ביולוגית. 25 בספטמבר 2015. doi: 10.1074 / jbc.M115.671487

https://www.jbc.org/content/290/39/24007.full

2. ההריון והלידה, חודש עד חודש, החמישית אד. הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים, צ'. 13.

3. המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית

https://www.iom.edu/

4. Mayo Clinic: תרופות ותוספי מזון: ויטמין B12

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b12/background/hrb-20060243

5. אוניברסיטת אורגון סטייט - לינוס פאולינג המכון: ויטמין B12

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

6. ויטמין D מוסף במהלך הריון: כפול עיוור, אקראי משפט קליני של בטיחות ואפקטיביות. י העצמות כורה מיל. 26 באוקטובר 2011. doi: 10.1002 / jbmr.463

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183324/

7. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC): המלצות חומצה פולית

https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html