אין זמן, אין שינה - הריון

אין זמן, אין שינה

אני חושש שלעולם לא אקח תנומה נוספת, ליהנות מכל זמן או שיהיה לי בית מסודר. אני מפחד לאבד את החדר כי הוא המשרד שלי שטח מלאכה. אני חושש שבעלי יצטרך לשבת במושב האחורי לילד שלנו, וזה יביא לבעיות ביחסים שלנו. - קאתי ברוין, בת 40, סן פרנסיסקו; בהריון עם הילד הראשון

זה רק רשימה חלקית כביסה של פחדים נשים רבות על להיות אמא. כאשר אתה מוסיף אחרים, דברים כמו לא לאבד את משקל ההריון, לא מספיק זמן וכסף או, מפחיד מכל, לא להיות אמא טובה, זה פלא שמישהו בוחר יש ילד מלכתחילה. כמובן, הפחד לא אומר שאתה לא מאושר גם נרגש להיות או להיות בהריון; זה רק אומר שאתה מול הרבה unknowns.

מה יכול לעזור הוא באמת לדבר על החששות שלך עם השותף שלך, חברים, אמהות אחרות או, אם החששות הם חמורים, עם הרופא שלך או מקצוען אחר, אומר דיאנה דל, MD, פרופסור במחלקות של גינקולוגיה ומיילדות ופסיכיאטריה ו מדע ההתנהגות באוניברסיטת דיוק באוניברסיטת Durham, NC ההכנה יכולה לעזור גם כן. הנה כמה עצות תכנון של מומחים, כמו גם אמהות שחשו את הפחד חי כדי לספר על זה.

פחד אני אף פעם לא יהיה שוב שרירי שטוח.

כדי להכין משקל רב מדי במהלך ההריון יכול להשאיר אותך עם בטן קשה לגרש. כדי לעזור לה לוודא שהיא והתינוק שלה היו בריאים, אבל היא לא הרוויחה יותר מדי, פולה דאסטפאנו, בת 38, מהבנק האדום, נ.ג., התייעצה עם תזונאית בתחילת ההיריון. "גיליתי שהתחלתי לאכול יותר מדי בשליש הראשון שלי", היא אומרת. "התאמנתי את הדיאטה שלי, ואחרי הלידה, הגוף שלי הרבה פחות או יותר חזר למקום שבו הוא היה". במקום להגביל את צריכת המזון שלך, בחר מזונות המספקים תזונה מרבית ללא קלוריות עודפות.

תרגיל גם יכול לעזור לגוף להקפיץ בחזרה, ולהפוך את המחויבות מוקדם (עם אישור של הרופא שלך) יעזור לך להישאר עם תוכניות אימון לפני ואחרי הלידה. עבור האחרון, לשקול את העונה, מייעצת ג 'ני אוטו, מאמן אישי מוסמך צ'לסי פירס בניו יורק. אם אתה נתקל תינוק חורף, מלאי על האימון קטעי וידאו עם קצר (כ 20 דקות) תוכניות. תינוק קיץ מגיע? להשקיע בטיולון ריצה.

פחד אני לא אהיה אמא ​​טובה.

כדי להכין מחשבות כאלה והשתקפויות הם למעשה סימנים חזקים כי תוכל, למעשה, להיות אמא טובה. עם זאת, לקבל את זה שאתה לא צריך להיות מושלם. רופאת הילדים והפסיכואנליטיקאי הבריטי המנוח ד. ויניקוט אמר שכל אישה יכולה להיות אם טובה מספיק אם היא מטפלת בבעיות שלה כמו מבוגרת ולומדת לסמוך על האינסטינקטים שלה על פני עצה מקצועית.

כדי ללמוד איך חיים כאלה של אמא טובה מספיק, קראו את הוראות ההפעלה של אן למוט (Fawcett Books, 1994), מדריכי החברות של ויקי איובין (הוצאת פריגי, 1995-2001) וטוב ככל שיכולתי: זיכרונות של העלאת ילדים נהדרים בזמנים קשים מאת סוזן צ'יבר (Simon & Schuster, 2001).

פחד אני אף פעם לא אקבל את השינה שאני צריך. כדי להכין אתה יכול לנסות לקחת תנומות עם התינוק, אבל לא להשתגע אם זה ייעוץ קונבנציונאלי לא עובד בשבילך. שקול אימוץ המאמץ של אוטו: "אני מתמודד עם חוסר שינה כשאני אומר לעצמי שזה זמני", היא אומרת. "לחימה זה רק יוביל לפאניקה, חרדה ומתח." במילים אחרות, היית מקבל אפילו פחות שינה.

פחד אני נוטה לקבל כחול, ואני חושש שאקבל דיכאון לאחר לידה. כדי להכין "זה לא נדיר עבור אישה לחוות את הפרק הראשון שלה של דיכאון לאחר הלידה", אומר Dell. "אם אתה לוקח את הזמן במהלך ההריון כדי ללמוד מה הסימפטומים הם, אתה תהיה במקום טוב יותר לבקש עזרה אם אתה חושב שאתה צריך את זה." תגיד לרופא שלך על כל פרקים קודמים של דיכאון, חרדה או פאניקה, ו למזער טריגרים על ידי מבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה, שמירה על הציפיות מציאותית הימנעות שינויים חיים גדולים אחרים, כגון העברה, קניית בית או שינוי מקומות עבודה, עד שתתאים לאמהות.

פחד לא יהיה לי בית נקי, מסודר שוב.כדי להכין להכיר את סדר העדיפויות החדש שלך (תינוק מאושר, בריא יותר חשוב מאשר בית מסודר), לקבוע את "רמת הנוחות ניקיון", אז או לשכור שירות ניקוי או נציג מטלות ספציפיות לבן הזוג שלך ולהתנגד לדחף לבקר את הדרך בה הוא עושה אותם. במקום לעשות כמה עבודות בית ככל האפשר בזמן שהתינוק ישן, השתמש לפחות בחלק מהזמן הזה כדי לטפל בעצמך, מייעץ קנדיס המונד, מאמן חיים מוסמך בקייפ קוד, מסצ'וסטס. "אתה לא יכול לתת מכלי ריק". האמונד אומר. "תמלא את עצמך, ותן למישהו אחר לנקות את הבית." צריך עוד מוטיבציה לרפות? שמירה על בית נקי מדי - שימוש בסבונים אנטיבקטריאליים, למשל - עלולה לפגוע במערכת החיסונית של הילד.

פחד לא יהיה לי זמן עבור בעלי / עבודה / תינוק / עצמי, וכו 'כדי להכין "התמקד דבר אחד אתה רוצה להישאר מחויבים, ואז להבין מה תצטרך כדי לשמור על זה הולך", אומר המונד. זה עשוי מתכוון הזדנבות סיטר עבור "יום שבת" במוצאי שבת עם השותף שלך או פעמיים בשבוע swims. איור על הפעלת לוח זמנים זה כאשר התינוק הוא כ 6 שבועות הישן.

לפני שהתינוק מגיע, לקבוע סדרי עדיפויות על ידי רשימה של הדברים שיש לעשות ואת אלה שאתה יכול להרפות. ואז להבין מי הולך לטפל במשימות חיוניות שאתה לא יכול לעשות. למשל, לשכור מישהו ללכת את הכלב בכל בוקר אם אתה צריך לקבל את התינוק מוכן לטיפול יום ואת עצמך מוכן לעבודה.

מעל הכל, לשכוח את הרעיון שאתה צריך לעשות הכל בעצמך. "תינוק הוא התאמה עצומה", אומר המונד. "ככל שאתה יותר קל על עצמך ועל כך שאתה מאושר יותר, כך יהיו החיים שלך טובים יותר".