ללא זיעה משלוח - הריון

ללא זיעה משלוח

רוב הסיכויים, כאשר אתה חושב על האפשרות של עבודה, זה לא פשוט, ללא כאב ניסיון. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים - גם עכשיו וגם במהלך הלידה - כדי להפוך את הלידה פחות מלחיץ ונוח יותר, פחות קליני ושמחה יותר. ואף על פי הטיפים הבאים לא יבטיח לידה ללא כאב, הם יכולים לעזור להפוך את העבודה שלך ואת הלידה יותר לניהול.

1. התחל להכין עכשיו> ברגע שאתה בתוקף אחיזה של העבודה, זה קצת מאוחר לפצח לפתוח את עצמי היפנוזה הספר, לאתר כדור הלידה או לקבל הוראות לבית החולים. במילים אחרות, הכנה לספור. מקרה לדוגמה: סקוואט במהלך הלידה מגדיל את פתיחת האגן בכ -28%. אבל אם אתה מחכה עד שאתה עובד כדי לנסות את זה, שלך סקוואט כושר לא יתווספו ... טוב, squat.

2. קבל השכלה> קח את שיעור הלידה (להירשם מוקדם ככל האפשר, לא רק לעשות שיעורים למלא מהר, אבל כמה, כגון ברדלי קורסים, לרוץ 12 שבועות, מה שאומר שאתה צריך להתחיל אותם בשליש השני שלך). קרא נרחב. לחנך את עצמך על שלבי העבודה השונים, כך שאתה יודע למה לצפות. שאל שאלות קשות - וגם לא כל כך קשוחות, גם: גלה את הפילוסופיה של הרופא על האפידורלים לעומת דרכים הוליסטית של ניהול כאב, כמו גם קטעים קיסריים. שאל אם אתה יכול לעבוד בחולצת טריקו במקום שמלת בית החולים; נשים רבות למצוא כי העליון נוח גורם להם להרגיש פחות כמו מטופל.

"ככל שתכינו טוב יותר ללידה, כך יהיו לכם יותר אפשרויות במהלך הלידה", אומרת מתרגלת האחות לינט מייה, MN, RNP, מבעלי חברת "Bright Beginnings & Beyond", מרכז ללידה ומשאבי משפחה ברדונדו ביץ 'שבקליפורניה. אתה לא רוצה להגיע לבית החולים בלי שיהיה לך מושג מה יקרה ". לאחר תחילת העבודה, לא הפתעה היא הפתעה טובה.

3. קח שיעור יוגה> "הדבר החשוב ביותר שנלמד על ידי יוגה הוא איך להתמקד", אומרת כרמלה Cattuti, L.P.N, מייסד יוגה הריון וכושר בבוסטון. "זה גם מחזק את כל הגוף, מגדיל את הגמישות ומעניק לך כושר גופני, אבל אולי החשוב ביותר לעבודה, היוגה עוזרת לך להירגע". זה, בתורו, משאיר את הגוף שלך חופשי ללכת על העסק של הלידה.

4. למד על ניהול הכאב> במהלך העבודה הראשונה שלי, תרגילי נשימה נתנו לי התקף סינוס מסיבי. רחרוח ושיעול לא עושים כיף בעבודה - לסמוך עלי על זה. גרוע מזה, הייתי מחוץ תחבולות: אין תוכניות גיבוי להקל על הכאב, אין נשק שימושי להכות את בעלי על ההריון שלי מלכתחילה.

אל תתנו לזה לקרות לך. למד כמה טכניקות לניהול כאב (היפנוזה עצמית, שינויים מיקום וחום חבילות, עד כמה שם); להביא מגוון של מוסיקה עבור הרפיה; ולשאול חברים, המדריך שלך ללידה או דולה לשמש קווי חיים אם אתה צריך מישהו להישען, או פיזית או פסיכולוגית.

כמו טרייסי הארטלי, doula מוסמך הבעלים של שירות Doula הטוב ביותר ב Alhambra, קליפורניה, אומר, "אם אתה לא יודע מה האפשרויות שלך, אין לך שום אפשרויות."

5. לשכור doula> Doulas הם אנשי מקצוע לא רפואי מאומן לספק תמיכה רגשית ופיזית, כמו גם מידע, לנשים בעבודה. כשבעה חודשים להריונה החליטה הלן קרשטיין, בת 37 מקנדה, קליפורניה, שהיא זקוקה לו. "ידעתי שבעלי לא מומחה ללידה", היא אומרת, "ולא ידעתי איזה מין אחות אני עומד לקבל, פחדתי שאסיים לעבוד לבד".

הקרסטיינים ראיינו שלוש דולות לפני בחירת שירות הדולה של הארטלי. "טרייסי ידעה בדיוק איפה לשים את החום כאשר אני צריכה הקלה, היא עזרה לי להשתמש בכדור הלידה", אומר Kerstein. "היא שמרה עלי רגועה וממוקדת". בסופו של דבר, קרשטיין לא נזקק לאפידורל.

ישנם יתרונות אחרים גם כן. "לנשים שעובדות עם דולות יש בדרך כלל עבודה קצרה יותר וקלה יותר, מבקשות פחות תרופות לכאב, מרגישות יותר שביעות רצון מהחוויות הלידה שלהן ומרוצות יותר מהשתתפותן", אומר הארטלי. (לקבלת מידע נוסף, התקשר Doulas של צפון אמריקה ב 888-788-3662 או בקר dona.org.)

6. לא לראות שום רע, לא שומע הרע> ללמוד לכוון את המחשבות השליליות ואת התמונות של המשלוח לא נראה כמו היבט קריטי של הכנה ללידה, אבל זה יכול להיות. כמה מחנכי הלידה מאמינים בתמונות גרפיות, סיפורים קטסטרופליים ומילות דיכאון ("לעולם לא תצליח להוציא את המפלצת הזאת בלי קטע C!"), יכול להשפיע על התת-מודע שלך וליצור בלוק נפשי במהלך הלידה. נראה רחוק? לאחר מכן שאל את עצמך את זה: כאשר אתה עד לדחיפות האחרונות, אתה באמת רוצה את זה episiotomy וידאו ראית בכיתה הלידה מהבהבת מול העיניים שלך?

במקרה הטוב, מחשבות ודימויים שליליים הופכים את העבודה ליותר חיה ומתוחה; במקרה הגרוע ביותר, הם שוקלים אותך בחרדה. לשנות את הערוץ, לכסות את העיניים, לכוון החוצה או להתרחק כאשר הנושא הופך להיות לא נוח. בונוס: זהו תרגול נהדר לטיפול בכל העצות הלא רצויות שתקבל לאחר שהתינוק נולד.

7. הגדר את מצב הרוח> עבור רוב הנשים, סביבה כהה ושקטה היא אידיאלית במהלך הלידה, אז שאל את האחות, המיילדת או השותף שלך לעמעם את האורות ולמזער את הרעש. מגע קטן יכול באמת לעשות את ההבדל: כריות מהבית, מוסיקה מוכרת (אשר גם עוזר לטבוע את הרעש בבית החולים), זוג נוח של גרביים ניחוחות מרגיעים.

"ארומתרפיה, בייחוד ריח של אזוביון, מרגיעה מאוד בעבודה", אומרת מתרגלת האחות מייה, "וזה עושה את הסביבה קצת פחות כמו בבית החולים".

8. קבל זז> אל תיקח את העבודה שלך לשכב. עמדות זקופות - עמידה, הליכה, כרעה, ישיבה, כריעה וריקוד איטי - שימוש בכוח הכבידה כדי להזיז את התינוק החוצה."לפעמים, להכניס את התינוק לאגן הוא כמו להכניס מפתח למנעול, "אומר הארטלי. "אתה צריך לעשות קצת צחקוקים."

הפתרון של הארטלי: "מתנדנד קדימה ואחורה על הידיים והברכיים שלך עלול להכניס את התינוק למצב".

9. רטוב> מוקדם בעבודה, אמבטיה חמה היא ברכה. מאוחר יותר, החמימות וחוסר המשקל הם יותר נס. אם יש לך גישה לאמבטיה בכל חלק של העבודה שלך, לרוץ רול, אם אתה צריך - ולקחת את הצעד. (הקפד לקבל אישור של הרופא או המיילדת לפני שתעשה זאת, בגלל הסיכון לזיהום, יש רופאים הרוטטים את הרחצה אם המים של האישה כבר נשברים).

אם לטבול לא אפשרי, לקחת במקלחת חמה במקום. רק תיזהר; השילוב של היתרה שלך כבר כבוי, התכווצויות משטח חלקלק יכול להוביל לירידה.

10. להיות עורך דין שלך> העבודה ללא ספק הופך אותך, אבל זה לא יגרום לך לאהוב טפיוקה, מוסיקה העידן החדש או את המראה של החותנים שלך כמו שאתה לנשום דרך התכווצות. חברים וקרובי משפחה עשויים ללחוץ על אלה ועל הצעות אחרות עליך לפני או במהלך הלידה, אבל לא מרגיש כאילו אתה צריך ללכת איתם. בטח, להישאר פתוח ראש פתוח, אבל מעל לכל, לכבד את עצמך. אתה לא יודע איך העבודה שלך תתפתח, אבל אתה יודע את אוהבת ואת dislikes, את ההעדפות ואת המגמות, את התקוות ואת העקרונות. זה הגוף שלך, התינוק שלך והעבודה שלך. מקל על התותחים שלך.