אימוני אמא חדשים - הריון

אימוני אמא חדשים

למה ללכת למכון כושר כאשר אתה יכול לחזור הצורה בבית עם אלה שלאחר הלידה DVDs?

לפני שאתה מתחיל

• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית המימוש שלאחר הלידה.

• צפה ב- DVD כולו לפני שתתחיל באימון, תוך הקפדה על מידע בטיחותי.

• לעבוד בחדר מאוורר היטב, להישאר hydrated, וללבוש נעליים נאות וחזייה תומכת.

אם אתם חווים דימום או סחרחורת פתאומית, עצרו מיד ופנו לרופא.

קח את זה בקלות

תרגילי עדין לעזור להאיץ את ההתאוששות לאחר הלידה.

להקפיץ חזרה מהירה! פוסט הלידה לאחר הלידה

BeFit-Mom, $ 22; "target =" new "> befitmom.com

הסקופ: מלא עם מהלכים משקם כגון Kegels ו בטן scooping, ה- DVD גם תכונות תוכנית חיזוק הבטן. למה אתה תאהב את זה: הלן בירן, מומחית לפעילות גופנית, מספקת מידע על חידוש השרירים המושפעים ביותר מהיריון והעבודה.

פילאטיס פיוז 'ן להריון שלאחר & C- שחזור סעיף

פילאטיס פיוז'ן, $ 22; "target =" חדש "> fusionpilates.com

הסקופ: זה מבוסס פילאטיס DVD מציעה תרגילים לאחר הלידה במשך ששת השבועות הראשונים, יחד עם השפעה נמוכה Cardio אמון כדי להגביר את כוח סיבולת לאחר שישה שבועות.

למה אתה תאהב את זה: תוכנן על ידי מומחית להתעמלות לפני ואחרי ג'ניפר ג'יאני, הוא ארוז עם מידע על החלמה או C- קטע או לידה נרתיק.

בונד עם התינוק שלך

ברגע שאתה מסוגל לחדש את פעילות גופנית סדירה (בדרך כלל לאחר בדיקת שישה שבועות שלך), לשקול אימון אמא ותינוק.

אמא בוני גוף בונים לילי הפקות, $ 18; lilypro.com

הסקופ: תוכנית זו חיזוק הגוף מלא מאפשר לך לשלב את התינוק שלך לתוך כל תרגיל. תנועות כמו מרים את התינוק, את המטוס ואת סופרמן לעשות את העבודה מרגיש יותר כמו משחק בשבילך ועל התינוק שלך.

למה אתה תאהב את זה: התרגילים הם יצירתיים הגדרה חיצונית רגוע. הפיזיותרפיסטית לידה ליו והפתולוג שפת הדיבור לינדי שפירא מלמדות דרכים מהנות לקיים אינטראקציה עם התינוק כדי לשפר את מיומנויות המוטוריקה והתקשורת שלה.

חזרה צורה עם התינוק

תרגיל עם אמא, $ 20; תרגיל

הסקופ: עשר, 15, ו -20 דקות מתיחה וחיזוק האימונים נעשים לבד או עם התינוק שלך.

למה אתה תאהב את זה: Miniworkouts להקל על התרגיל לתוך לוח הזמנים שלך לא משנה כמה אתה עסוק. המדריך איימי ברטון, מאמן אישי מוסמך של ACE, מציע תרגילים חכמים שאתה יכול לעשות כדי לבדר את התינוק שלך, כמו למחוא כפיים בזמן שאתה עושה הברזים בצד.

קבל מעבר החוצה

כאשר אתה מוכן להרים את הקצב ולעבוד את השרירים שלך, נסה אימון טיולון.

שרה Holliday של טיולון אמון עבור Moms

Holliday Enterprises, $ 25; fitbysara.com

הסקופ: זה תקליטור שמע ו- DVD להגדיר מציע מאתגר 60 דקות אמון עם אינטרוולים של הליכה כוח קיקבוקסינג, כמו גם עבודה הליבה ואת מתיחה.

למה אתה תאהב את זה: אתה יכול להשתמש בו הן בפנים והן מחוצה לו.מדריכה שרה הולידיי מציע שינויים יום גשום כגון ריצה במקום ושימוש הספה שלך במקום ספסל בפארק עבור מטבלים. רמז מועיל: צפה ב- DVD לפני היציאה החוצה.

סטרולטימה

Bee Home Video, $ 20; strollertime.com

הסקופ: תקליטור השמע מנחה אותך דרך הליכה חיצונית, בעוד ה- DVD מדגים תוכנית גוון פנימית.

למה אתה תאהב את זה: מושלם עבור כל רמות כושר, תקליטור שמע מאפשר לך לבחור או מתחיל או אימון מתקדם. במהלך חלק הווידאו, קריקטורות צפות על המסך כדי לערב את התינוק שלך. חומר בונוס מציע דרכים בטוח לשלב את התינוק שלך לתוך המהלכים גוון.