מקורות טבעיים של ויטמין B6 במהלך הריון - הריון

מקורות טבעיים של ויטמין B6 במהלך הריון

ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים המשמש ביותר מ -100 תהליכים חיוניים בגוף לייצר חומצות אמינו ו metabolize macronutrients כגון פחמימות, חלבונים, ושומנים.

צריכת ויטמין B6 מספיק הוא חיוני לתפקוד של כמעט כל היבט של הגוף והבריאות, מ ייצור תאי הדם לתפקוד המוח.

הגוף שלך יכול גם לייצר ניאצין (ויטמין B3) מ טריפטופן חומצת אמינו על ידי ניצול B6. חלק מן הסימפטומים המוקדמים שלך ואת ההריון יהיה להקל על מספיק עם ויטמינים אלה.

על ידי הבטחת הכנסה נאותה של ויטמיני B באמצעות דיאטה בנוי היטב, אתה יכול לספק הריון בריא, בריא יותר עבורך ועל התינוק שלך!

למה אתה צריך ויטמין B6 במהלך הריון

ויטמין B6 הוא חיוני עבור תפקוד בריא של המוח ומערכת העצבים ובכך משחק תפקיד קריטי בהתפתחות של התינוק שלך. באופן ספציפי, זה הכרחי לייצור בריא של סרוטונין ונוראדרנלין, נוירוטרנסמיטורים מפתח.

מה ויטמין B6 האם הריון

  • התינוק שלך דורש אספקה ​​של ויטמין B6 עבור התפתחות בריאה של המוח שלה ואת מערכת העצבים
  • B6 יכול לפתור כמה מקרים של מחלה בבוקר
  • זה עוזר לך לשמור על רמות גלוקוז בדם בריא
  • הוא ממלא תפקיד במניעת מספר נושאים בתינוקות, כולל אקזמה ומשקל לידה נמוך

נשים רבות הן המוסף הראשון המומלץ B6 מוקדם בהריון, כאשר בחילה והקאות הם הגרועים ביותר שלהם, כמו B6 יכול להקל באופן משמעותי את הבעיה.

כמה ויטמין B6 אני צריך?

רוב הנשים הבוגרות מתחת לגיל 50 צריך לקחת בין 2.5 ל 25 מ"ג של ויטמין B6 ליום. ויטמין B6 הוא נפוץ כדי לסייע בניהול בחילות או בחילות בוקר. בדו"ח בריאות מאוניברסיטת מישיגן, אישה בהריון עלול להיתקל הקלה בחילה על ידי לקיחת 10 עד 25 מ"ג של ויטמין B6 3 פעמים ביום.

אמהות צפויות צריכות להיות ערניות לסיכונים של צריכה מופרזת של ויטמין B6, כפי שהוא נמצא לעתים קרובות ב multivitamins הציע שונים וויטמינים טרום לידתי, כמו גם מזונות מועשרים שונים. בעוד עודף קל הוא מזיק, צריכת קיצוניים של ויטמין B6 יכול לגרום נזק עצבי, קהות, ומצבים אחרים. אנשים צריכים להימנע לוקח מעל 100 מ"ג של ויטמין B6 ביום. מחקר מהספרייה הלאומית לרפואה מדווח כי נראה כי אין קשר בין ויטמין B6 מוגזם למומים מולדים או מומים.

חשוב לציין כי, למעט כמה יוצאים מן הכלל, הרופא שלך לא ממליץ לך להוסיף B6 מעבר מה הוא תוספי שלך לפני הלידה.

מקורות מזון טבעיים של ויטמין B6

מזונות שונים רבים מציעים ויטמין B6 טבעי; חיטה wholegrain ודגנים אחרים, זרעים ואגוזים, פירות כגון בננות או פפאיה, דגים, בשר רזה הם כל מקורות טבעיים בריאים של ויטמין B6.

שעועית קטניות רבים עשירים במיוחד ויטמין B6 עדשים, שעועית כליות, פולי סויה, חומוס כל להפוך מקורות טבעיים מצוינים של חומרי הזנה. ישנם גם כמה מתכונים להריון חלקלק עשיר ויטמין B6.

אפילו מנה אחת של כל אלה מזונות עם הארוחות שלך מקטין באופן משמעותי את הסבירות של חווה מחסור של B6. מזונות מועשרים שונים, כגון לחם או דגני בוקר, יכולים גם לספק כמויות משמעותיות של B6.

10 המזונות הגבוהים ביותר ויטמין B6

  1. גרעיני חמניות (כמויות קטנות יותר בשומשום, דלעת, זרעי פשתן וסקווש)
  2. פיסטוקים (אגוזי לוז, אגוזי מלך, בוטנים, קשיו)
  3. דגים כמו בטונה בטוחה האליטה סלמון בטונה
  4. עוף כמו עוף ותרנגול הודו
  5. חזיר רזה
  6. פירות יבשים כגון שזיפים, צימוקים, או משמשים
  7. בשר בקר רזה
  8. בננות
  9. אבוקדואים
  10. תרד

ויטמין B6 עשיר חטיף רעיונות

  • תפוח אדמה אפוי יחיד הופך חטיף מושלם
  • אם יש לך דגנים מועשרים ארוחת בוקר מבושל, נסה את זה יבש או עם חלב
  • פירות יבשים הוא חטיף B6 גדול, רק להיזהר עודף סוכר
  • פיסטוקים או אגוזי לוז טובים גם במתינות
  • גרעיני חמניות הם עירוי מהיר וטבעי של B6
  • מיצי ירקות טבעיים יכולים להציע B6, אבל להיזהר הוסיף סוכר
  • מיץ Prune הוא לא עבור כולם, אבל אין ויכוחים עם היתרונות הבריאותיים שלה
  • שימורי חומוס לעשות עבור אוכל חטיף הגון להפתיע
  • אם אתם מחפשים משהו קצת יותר מילוי, כמה אורז חום ארוך הוא מקום טוב להתחיל בו.

אתה צריך לקחת ויטמין B6 מוסף?

רוב האנשים יכולים וצריכים להגיע במהירות דרישות היומיום שלהם עם תזונה מאוזנת. מעבר לכך, כמעט כל מולטי ויטמין טרום לידתי הולך להכיל כמו B6 כמה שאתה צריך.

ויטמין B6 מינון עבור בחילות

בעוד ויטמין B6 יכול לעבוד פלאים בחילה בחילה בבוקר, לא להגדיל את המינון שלך מעבר לערכים המומלצים בלי לדבר עם הרופא הראשון. מקור הבעיה עשוי להיות במקום אחר, והוסיף B6 היה פשוט ללכת לבזבז.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​בין 25 ל 50 מ"ג לעתים קרובות כמו שלוש פעמים ביום עבור בחילה אינטנסיבית. B6 מוסכם להיות בטוח לנשים בהריון, אבל אתה עדיין הטוב ביותר לעקוב אחר ההמלצות המומלצות מחוץ להמלצה רפואית ספציפית - זכור, עודף של B6 או כל ויטמין אחר יכול להיות השלכות חמורות לך או לתינוק שלך.

האם זה בטוח לקחת B6 בזמן ההריון?

מאז B6 הוא הסכים להיות בטוח, אפילו הכרחי, ויטמין לנשים בהריון, אבל תוספת היא מיותרת עם תזונה מאוזנת ואולי אפילו לדחוף אותך אל ערכי צריכת בטוחים.אמנם זה בסדר לאכול תזונה מאוזנת, בריאה לקחת ויטמין טרום לידתי עם 100% של הערך היומי המומלץ, להיות זהירים אם אתה אוכל מספר רב של מזון מבוצר - דגני בוקר, מוצרי חיטה שונים, וכו '

מזונות בריאותיים שונים ומשקאות אנרגיה כוללים גם כמויות גבוהות של ויטמין B6 עבור תכונות חיזוק האנרגיה שלה; להיות ערני בדיוק כמה אתה מקבל מן מזונות אלה. כמו כן, עליך להיות ערני לצריכת יתר של מזון. בעוד ויטמינים רבים בטוחים, אפילו עודף משמעותי, אתה חייב להיות זהיר יותר כאשר ההריון כמו תופעות לוואי יכול להתעורר הרבה יותר קל.

סימנים של מחסור בוויטמין B6

חסר ויטמין B6 יכול להתרחש במובנים רבים, הפשוטה ביותר, כמובן, להיות צריכת מספיק. סיבות אחרות כוללות צריכת יתר של אלכוהול, מזונות עתירי סוכר ומזונות מעובדים שונים. מחלות מסוימות ומחלות יכול גם לתרום מחסור B6.

זה די שכיח אפילו לאדם בריא יש מחסור B6 מתון, במיוחד עם הצרכים הגדילים של ההריון, אך ליקויים חמורים הם נדיר. הסימפטומים הבסיסיים ביותר, נפוץ לראות של מחסור של B6 הם דיכאון ומחלות שונות של הפה כגון דלקת הלשון, פצעים, וכיבים.

אם מחסור ב- B6 מתפתח בצורה חמורה, אנמיה יכולה להיגרם בשל הפגיעה בייצור של תאי הדם. מקרים קיצוניים של אנמיה עלולים לגרום לעייפות, ובמקרים קיצוניים עלולים להופיע תסמינים נוירולוגיים.

ויטמין B6 מחסור הסימפטומים כוללים:

  • דלקת של העור, המפרקים, מערכת העיכול
  • דיכאון ותסמיני מצב רוח אחרים
  • אנמיה
  • ניוון נוירולוגי
  • עייפות

אם אתה או מישהו שאתה מכיר הוא בהריון מראה תסמינים של חוסר ויטמין B6, לקבוע פגישה עם OBGYN שלך בהקדם האפשרי. במוקדם אתה מקבל עזרה, כך זה טוב בשבילך ואת התינוק המתפתח שלך.

להיות בהריון הוא ברכה אמיתית וטיפול בבריאות של אמא והתינוק היא המטרה החשובה ביותר. אל תהסס לפנות אלינו אם אתה רוצה לדבר עם מישהו על ההריון שלך או צריך למצוא ספק / משאבים לידך.

התקשר ל- APA Helpline כדי לדון בשאלות ההריון שלך: 1-800-672-2296


ערכו שימוש במידע מהמקורות הרפואיים הבאים:

1. שרים, א ', בוסקוביק, ר', מלטה, ג ', ואח'. [גישה ינואר 2017]. תוצאות הריון בעקבות שימוש במינונים גדולים של ויטמין B6 בשליש הראשון. Journal of Obdetrics & Gynecology, 26 (8), 749-51. נלקח מ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

2. ו. 2014. תרגול נייר של האקדמיה לתזונה דיאטות: תזונה וסגנון חיים עבור תוצאות הריון בריא. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

https://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx

3. IOM. 1998. דיאטה התייחסות צריכת מזון עבור תיאמין, riboflavin, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12, חומצה פנטותנית, ביוטין, כולין. מזון ותזונה מועצת, המכון לרפואה, האקדמיה הלאומית.

https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9

4. IOM. 2010. המלצות מומלצות לקצבים תזונתיים וערכים מתאימים, ויטמינים ואלמנטים. מזון ותזונה מועצת, המכון לרפואה, האקדמיה הלאומית.

5. ODS. 2016. ויטמין B6. משרד של תוספי תזונה.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

6. LPI. ויטמין B6. לינוס פאולינג המכון.

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6

7. USDA. 2015. 2015-2020 הנחיות תזונה לאמריקאים. מחלקת החקלאות של ארצות הברית.

https://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/dosing/hrb-20058788

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/

8. הספרייה הלאומית לרפואה, תוצאות הריון בעקבות שימוש במינונים גדולים של ויטמין B6 בשליש הראשון

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

9. אוניברסיטת מישיגן, ויטמין B6 לחולי בוקר

https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9126