זמן אמא - הריון

זמן אמא

אימהות. איך דמיינת את זה? אמא צעירה ויפה, שערה מסודר, לבושה חלוק לבן, זורם, מתבוננת באהבה בתינוק החדש שלה בזמן שהוא ישן? נסה שוב. "בשבועות הראשונים האלה, בקושי זכרתי לצחצח שיניים. ללכת לשירותים היתה חופשה, "צוחקת פאולה גילינגהאם בנדר מהונולולו ואמא לסופי הקטנה. "זה היה קשה כשבעלי נאלץ לחזור לעבודה, אבל הייתי אומר לעצמי שזה ישתפר ככל שיחלף כל יום. ואת יודעת, זה באמת קרה." בעוד שאת, כמובן, מוקסמת לגמרי מהתינוק, החודשים הראשונים של האימהות יכולים להיות קשוחים על הגוף, הנפש והנפש. בדפים אלה, תמצא טיפים מקצועיים על שמירה על הכל ביחד, בתוספת טיול גדול אימון כוח אימון.

תתאמן קצת

הראשון שלך שישה עד שמונה שבועות בבית עם התינוק צריך להיות מוקדש מקבל כמו הרבה מנוחה כפי שאתה יכול תוך לאט שילוב תרגיל אור בחזרה לתוך החיים שלך. אפילו הליכה יומית סביב הבלוק יהיה לשפר את מצב הרוח שלך ולשפר את זרימת הדם שלך. אתה יכול גם לנסות כמה נשימות בטן, מתיחה עדינה, וכמובן, תרגילי קגל. אבל הקפד לשמור על כמה זהירות בחשבון. בספרו פעילות גופנית דרך ההריון שלך (Kinetics, 1998), ג 'יימס פ Clap III, M.D., מזהיר שלושה תנאים שהופכים את התרגיל מוחלטת no-no במהלך ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה: דימום כבד, כאב, זיהום בשד או מורסה. ברגע שאתה מקבל את אישור מן המיילדות שלך, גינקולוג כדי להתאמן, נסה הכותרת אל הגבעות לטיול קל. בדוק את האימון שלנו לטיולים חדשים לאמהות.

אאוץ! כאב במקומות מוזרים

פרינאום שלך עשוי להיות רגיש במשך מספר שבועות לאחר הלידה, במיוחד אם תפרים שימשו בתהליך. פתרון? אמה החדשה, קאתי אליסון, הניחה מפית נקייה, לחה, במקפיא והשתמשה בה ל"פרי-פד ". אמא חדשה, יהודית טרנר, חתכה חתך באמצע חיתול טרי חד פעמי, מילאה אותו בקרח מרוסק והחל אותו על הנקבים שלה על ההקלה.

לא משנה מה המסלול לך לקחת, יש לזכור כי מומחים רבים ממליצים כי פצעים מסירה - episiotomy חתך, דמעה perineal או חתך ניתוח קיסרי - תמיד צריך להישמר נקי ויבש. כמה נשים גם חווים שינוי בתחושה בתחום החתך שלהם חתך. כמה מתרגלים משתמשים בשמן בוויטמין E על החתך כדי לסייע בתהליך הריפוי, אומרת פגי מטסון, ד"ר ר.נ., דוקטורנטית, פרופסור לסיעוד באוניברסיטת נורת'איסטרן בבוסטון ומומחה לבריאות האישה. "נשים רבות מספרות שזה עוזר", היא אומרת. אבל ויטמין E לא צריך להיות מיושם על חתך גלם; זה עשוי לשמש לאחר גלד נוצר.

הנקה: טריק הכרוב

השדיים שלך צריך קצת TLC, יותר מדי, במיוחד אם אתה נתקל הפטמות כואבות או גודש. "אנרג'ינגמנט הוא מונח רופף", אומרת מרי ג'יין צ'ייס, ר.נ., מ.נ., יועצת הנקה בינלאומית מוסמכת לנשיאות. "יש גודש - את השדיים קשה, קשה כואב כי להקשות על התינוק להיצמד - ואז יש מלאות השד, המאופיינת עדינות חזה ותקיפות. Engangement אינו נורמלי; השדיים מלאים. "

לקבלת הקלה מ אי נוחות השד, כריסטין Ballew-Gonzales מ ספרינגפילד, מו ', מציע את זה: "נסה רווי מטלית עם מים; ואז לשים אותו במקפיא עד שהוא נוקשה. מניחים את המטלית בתוך החזייה שלכם - זה מאוד מרגיע ". "Engurgment יכול להפחית את ייצור החלב אם לא מטופל. זה גם מגביר את הסיכון של האם לדלקת בשד, "מסבירה ליסה Lamadriz, R.N.C, I.B.C.L.C. אז להתייחס לגודש מוקדם. הפתרון שלה? תכופים האכלה, יישום של חום וביטוי ידיים לפני האכלה.

ועלי כרוב. "אני יודע שזה נשמע מוזר, אבל יש כרוב כימי שעובד כמו קסם כדי להפחית את הנפיחות ברקמת השד", אומר Lamadriz. "ניק את הוורידים על הכרוב ומניחים את העלים בחזייה שלך" חשוב לזהות את הגורם לכאב, אשר לעיתים קרובות יכול להיות בגלל המיקום של התינוק על השד ", אומר צ 'ייס. לאחר התאמה זו נעשה, ריפוי יכול להיות בסיוע על ידי החלת חלב אם לאזור הנגוע ולאחר מכן לתת לו להתייבש באוויר הפתוח.

היי, זה השיער שלי!

זה נפוץ לאבד כמה שיער בחודשים הראשונים לאחר הלידה כמו ההורמונים שלך לחזור נורמלי, אם כי כמה נשים לא להתחיל לאבד שיער עד שהם מפסיקים סיעוד. פנקו את השיער בעדינות בזמן הזה: שמפו רק בעת הצורך, השתמשו במרכך ובמסרק רחב שיניים, ודחו טיפולים כימיים. המשך לקחת את ויטמין טרום לידתי ואכילה תזונה בריאה לא יזיק, או.

זוכר סקס?

בין microtears ב perignum מלידה ויובש בנרתיק עקב הורמונים הוריד (שלא לדבר על טיפוח התינוק כל היום), אהבה כנראה לא יהיה גבוה על רשימת העדיפויות שלך. כאשר אתה מוכן לחדש את המין (עם אישור של הרופא שלך, כמובן), לקחת את זה לאט ולדעת שזה עלול להיות לא נוח בפעמים הראשונות. חומר סיכה מעל הדלפק יכול לעזור להקל על אי הנוחות. אלא אם כן אתה רוצה לבדוק את שישה שבועות לאחר הבדיקה כדי להפוך בדיקה נוספת טרום לידתי, להשתמש באמצעי מניעה (לא את הגלולה, אם כי, זה יכול להפריע להנקה).

ספירת קלוריות

בין אם את מניקה ובין אם לא, אכילה בריאה חשובה במהלך השבועות הראשונים שלאחר הלידה, מכיוון שהגוף זקוק לחומרים מזינים כדי לרפא. אם אתה סיעוד, לאכול את 500 הקלוריות המומלצות ביום הוא די קל לעשות - אתה רעב! המפתח הוא לוודא שזה לא כל בא מן הזבל מזון.

בספרה לאכול טוב, לרדת במשקל בעוד breastffeeding החוקרים מראים כי תוספת של 500 קלוריות (וכתוצאה מכך צריכת סך של כ -2,700 קלוריות ליום) עשויה להיות יותר מדי עבור חלק מהנשים, ומניעת ירידה מתמשכת במשקל ההריון. אבל הולך מתחת 1,800 קלוריות ביום יכול להשפיע על כמות החלב שלך ואיכות. לפני שינוי הדיאטה שלך עכשיו, לדבר עם דיאטנית רשום או הרופא שלך.

יש לך את הבלוז?

רוב הנשים ניסיון "בלוז התינוק" מתישהו בשבועות הראשונים שלאחר הלידה. זהו חלק נורמלי מהמחזור שלאחר הלידה ומאופיין בבכי, עצבנות וחרדה. זה בדרך כלל יפתור את עצמו בתוך שבועיים. עם זאת, כ -10% מהאמהות החדשות עוברות מהבלונדיני ועד לדיכאון שלאחר הלידה, מצב חמור יותר שעשוי למנוע מהאמא להיות מסוגלת לטפל בעצמה או בתינוק החדש שלה.

"העליות הרגשיות והשפל של התקופה שלאחר הלידה הן קרוב לוודאי הפחות מוכנות מבחינת היבט של הגעתו של הילד החדש", אומרת תמי ג'ונס, מדריכה במרכז הייעוץ הנוצרי בבואיז, איידהו. "חזיונות של שזיפים סוכר להתפוגג במהירות כאשר מתמודד עם המציאות של תינוק רעב, בוכה הזקוקה לשינוי חיתול בשעה 3 בבוקר להבין כי רגשות של דיכאון, חרדה, אשמה ואפילו כעס כלפי התינוק הם נורמליים עבור נשים רבות. תפסיק לנסות להימנע מהם, ולחפש את העזרה המקצועית שאתה צריך ", היא אומרת. "הכחשת הבעיה רק ​​תחמיר".

אה, לישון

"תנוח כאשר התינוק נחה" קל לומר מאשר לעשות; אולי "לשכב בזמן סיעוד" היא המלצה מציאותית יותר. כמה אמהות נשבע על ידי הקפאת ארוחות לפני התינוק נולד ושמירה על רשימה שימושית של מסעדות המספקות. טיפ נוסף: להישאר בכתונת הלילה שלך לפחות שבוע לתת מבקרים בלתי צפויים ההודעה שאתה עדיין נח.