אמא ואני - הריון

אמא ואני

1 מתוך 6

לחצות ולהגיע

1 מתוך 6 פייסבוק Pinterest

לחצות ולהגיע

שכב על הגב עם התינוק שלך לידך. מחזיק כדור קטן, רך בין הרגליים, להאריך את הרגליים לתקרה. הרם את ידך השמאלית מעל ראשך.

שאפו, ואז נשפו את ידכם השמאלית לעבר קרסולי ימין, והרימו את הכתף השמאלית מעל המחצלת. ספירת או שירה לתינוק, להחזיק במשך 10 שניות, עובד עד 15. מעבר הצדדים וחזור.

2 מתוך 6

גשר רגל יחיד (A)

2 מתוך 6 פייסבוק

גשר רגל יחיד (A)

שכב על הגב עם ברכיים כפופות, רגליים שטוחות והתינוק שלך לידך. הנח את הכדור מתחת לרגליך הימנית ולחץ את זרועותיך לתוך הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה, לאיזון. להאריך את הרגל השמאלית שלך עד התקרה (A). לנשום, ואז לנשוף כפי שאתה לוחץ לתוך הכדור עם רגל ימין, הרמת הירכיים שלך לגשר עמדת (B). לשאוף כמו שאתה מוריד את הירכיים שלך על מחצלת. לעשות 4 עד 10 פעמים. החלף את הכדור לרגל השנייה וחזור.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 6

גשר רגל יחיד (B)

3 מתוך 6 פייסבוק

גשר רגל יחיד (B)

שכב על הגב עם ברכיים כפופות, רגליים שטוחות והתינוק שלך לידך. הנח את הכדור מתחת לרגליך הימנית ולחץ את זרועותיך לתוך הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה, לאיזון. להאריך את הרגל השמאלית שלך עד התקרה (A). לנשום, ואז לנשוף כפי שאתה לוחץ לתוך הכדור עם רגל ימין, הרמת הירכיים שלך לגשר עמדת (B). לשאוף כמו שאתה מוריד את הירכיים שלך על מחצלת. לעשות 4 עד 10 פעמים. החלף את הכדור לרגל השנייה וחזור.

4 מתוך 6

השולחן עם כדור לסחוט

4 מתוך 6 פייסבוק

השולחן עם כדור לסחוט

שכב על הגב עם ברכיים כפופות בתנוחת שולחן והתינוק שלך נשען על הירכיים. לחץ את הכדור בין הברכיים שלך, הנחת יד אחת מאחורי הראש שלך ביד אחת על התינוק שלך כדי לייצב אותו.

לשאוף, ואז לנשוף תוך כדי למשוך את שרירי הבטן שלך ולהרים את הראש והכתפיים מהרצפה, מביט התינוק שלך. החזק במשך 10 שניות, עובד עד 15. להנמיך את הראש וחזור.

5 מתוך 6

Tabletop Energized (א)

5 מתוך 6 פייסבוק

Tabletop Energized (א)

שכב על הגב עם התינוק שלך לידך. מניחים את הכדור מתחת לגב התחתון, ממש מתחת למותניים. הזז את הידיים לתוך T- מיקום, כפות הידיים כלפי מטה.

קח רגע כדי למצוא את האיזון שלך, ואז להרים את הרגליים למצב שולחן, בהונות הצביע (א). לנשום ולשחרר את העקב השמאלי לכיוון הרצפה (B). לנשוף ולהרים את העקב לגבות. לעשות 5 פעמים, ולאחר מכן לעבור הצדדים.

6 מתוך 6

Tabletop Energized (B)

6 מתוך 6 פייסבוק

Tabletop Energized (B)

שכב על הגב עם התינוק שלך לידך. מניחים את הכדור מתחת לגב התחתון, ממש מתחת למותניים. הזז את הידיים לתוך T- מיקום, כפות הידיים כלפי מטה.

קח רגע כדי למצוא את האיזון שלך, ואז להרים את הרגליים למצב שולחן, בהונות הצביע (א). לנשום ולשחרר את העקב השמאלי לכיוון הרצפה (B). לנשוף ולהרים את העקב לגבות. לעשות 5 פעמים, ולאחר מכן לעבור הצדדים.