תוכנית ארוחה מ Detox הדיאטה שלך - הריון

תוכנית ארוחה מ Detox הדיאטה שלך

יום 1

ארוחת בוקר שיבולת שועל עם משמשים, קינמון וזרעי פשתן: בקערה, משלבים 1/2 כוס שיבולת שועל, 1 כוס דל שומן (1%) חלב, 1/4 כוס מיובשים משמשים, 1 כף זרעי פשתן ו 1/4 כפית קינמון הקרקע. מיקרוגל גבוהה במשך 2-3 דקות עד נוזל נספג, או מתבשלים בסיר במשך 5 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.

1 כוס פפאיה

ארוחת צהריים פלפל אדום קלוי ומוצרלה סנדוויץ ': מברשות 2 כפיות חרדל דיז'ון על פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה; מוסיפים 3 גרם פרוסות גבינת מוצרלה דקיקה, 1/2 כוס פלפל אדום קלוי ו 1/4 כוס עלי גרגיר טריים; עם פרוסת לחם שנייה.

סלט אסייתי מטוגן: בקערה, משלב 1/2 כוס כל כרוב אדום וירוק מגורר, 2 כפות כוסברה טרייה קצוצה, 1 1/2 כפות חומץ יין אורז, 2 כפיות שמן אגוז 1 כפית שמן שומשום. לזרוק את החומרים לערבב; בעונה קלה עם מלח ופלפל, אם תרצה. למעלה עם 2 כפות אגוזי מלך קצוצים לפני ההגשה.

1 נקטרינה או אפרסק

ארוחת ערב שום-סלמון קלוי: במקום 2 כפיות שמן קנולה בתבנית אפייה רדודה.עונה 1 1 אונקיה סלמון פילה סלמון אלסקה (מגוון זה מכיל פחות כספית מאשר סלמון אטלנטי מוקף או פראי) עם מלח ופלפל ומניחים על גבי שמן במחבת; סלמון עליון עם 3 שיני שום קצוצות ו 2 כפות שאלוט טחון. צולים במשך 12-15 דקות ב 400 מעלות צלזיוס עד מזלג במכרז.

אורז חום מעושן עם כמון כורכום: בסיר קטן, להביא 1/2 כוס מופחת נתרן מרק ירקות או מים לרתיחה. מוסיפים 1/4 כוס אורז חום מיידי, 1/2 כפית כמון הקרקע 1/4 כפית כורכום. הפחיתו את החום לרמה נמוכה, מכסים ומבשלים 10 דקות עד שנוזל נספג ואורז עדין.

זוקיני עגבניות ועגבניות: מחממים 2 כפיות שמן קנולה במחבת גדולה. מוסיפים 1 כוס כל קישואים קצוצים עגבניות beefsteak. מטגנים 5-7 דקות עד שהירקות רכים; להסיר מהחום ומערבבים 1 כף פטרוזיליה טריים קצוצים. 1 כוס פלפל שחור

ניתוח תזונתי יומי: 1,978 קלוריות, 38% שומן (85 גרם), פחמימות 44% (223 גרם), 18% חלבון (93 גרם), 24 גרם סיבים, 12 מ"ג ברזל, 1,319 מ"ג סידן.

יום 2

ארוחת בוקר 1 1/2 כוסות דגנים מלאים (כגון סך הכל) 1 כוס דל שומן (1%) חלב 1 בננה פרוס 1/2 כוס אוכמניות

ארוחת צהריים סלט קיסר עוף: 2 כוסות חסה רומנטית קצוצה עם 1 כוס חזה עוף חופשי ללא קצף, 4 כוסות עגבניות שרי, 2 כפות גבינת פרמזן ו -3 כפות רוטב קיסר דל שומן (לא מבושל בביצים טריות). 1 פיתה מחיטה מלאה טבלה 1/4 כוס חומוס 1 כוס מרק עוף מופחת 1 תפוח אדום

ארוחת ערב טריאקי טופו קבב: חוטי 8 גרם קוביות tofu המשרד על שיפודים, לסירוגין tofu עם 6 פטריות כפתור קטן 1/2 כוס כל פלפל ירוק ואדום פעמון. מברשת עם 3 כפות מופחת רוטב טריאקי נתרן; 5-7 דקות עד שחום זהוב, פונה לעתים קרובות.

1 כוס קוסקוס מבושל מחיטה מלאה

סומסום בוק צ'וי עם אגוזי אורן: מחממים 2 כפות שמן שומשום במחבת גדולה; מוסיפים 2 כפות צנוברים ומבשלים דקה אחת עד להזהבה; מוסיפים 2 כוסות בוק צ'וי קצוץ וסאוט 3-5 דקות עד למכרז.

1 כוס סורבה שוקולד

ניתוח תזונתי יומי: 2,054 קלוריות, 23% שומן (57 גרם), 57% פחמימות (309 גרם), 20% חלבון (109 גרם), 47 גרם סיבים, 65 מ"ג ברזל, 3,548 מ"ג סידן.

יום 3

ארוחת בוקר 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה עם 2 כפות חמאת בוטנים טבעית 8 גרם יוגורט פירות דל שומן 1/2 אשכולית אדומה או ורודה

ארוחת צהריים גרגרי פסטה-סלט ירקות: בקערה, משלבים 1/2 כוסות מבושלות של פסטה מחיטה מלאה (כגון פנה), 1/3 כוס כל גזר קצוץ, סקווש צהוב ופלפלים אדומים, 2 גרם קילו שומן מופחת גבינת צ 'דר, 1 כף בזיליקום טרי, 1 כף שמן זית ו 1 כף חומץ בלסמי. 1 כוס פטל אדום 1 כוס סידן וויטמין D- מבושל וניל או חלב סויה שוקולד

ארוחת ערב הליבה חביתית אלג'ן הליבוט: מחממים 2 כפיות שמן זית במחבת גדולה על אש בינונית. מעיל 1 5 גרם פילה הליבוט פראי עם 1 כפית תיבול Cajun ומניחים במחבת. מבשלים 2-3 דקות לכל צד עד חום זהוב ומזלג.

תפוחי אדמה אדומים קלויים בתנור: עוטפים תבנית אפייה עם תרסיס בישול. רבע 3 תפוחי אדמה אדומים קטנים וזורקים עם 2 כפיות שמן אגוז. מניחים על תבנית אפייה וצולים 20 דקות ב 400 ° F עד מכרז וזהב.

1 כוס תרד מאודה

ניתוח תזונתי יומי: 2,008 קלוריות, 29% שומן (67 גרם), פחמימות 51% (263 גרם), 20% חלבון (102 גרם), 29 גרם סיבים, 17 מ"ג ברזל, 1,495 מ"ג סידן.