לעשות חיים טובים יותר - הריון

לעשות חיים טובים יותר

הריון הוא זמן לשינוי. ועל הבחירות. ואנחנו לא מדברים רק אם תצבעו את חדר הילדים ורוד או צהוב. "עדיין יש לך זמן רב יותר, להעריך מחדש מה המשמעות ביותר לך בחיים ומה החובות שאתה יכול להרפות - לטוב", אומרת וונדי קלארק וילקוקס, MD, MPH, פרופסור למילדות וגניקולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי בעיר ניו יורק. קרא על כמה נקודות כדי להרהר בשלב זה מכריע.

הנישואים שלך הריון יכול להיות זמן מאוד שקוע בעצמך, ונשים לעתים קרובות לשכוח אחרים משמעותי שלהם. "זכרו, היחסים שלכם עם השותף שלכם הם הבסיס לילדכם", אומרת הפסיכותרפיסטית טינה ב. טסינה, בעלת תואר "10 ההחלטות החכמות ביותר שאישה יכולה לעשות לפני 40" (HCI, 1998). הקדישו זמן לדיון בתפקידים הקרובים שלכם. מהו הפחד הגדול ביותר של בן הזוג? מה הוא מצפה ביותר? תן לו להיכנס למה שאתה חושב ומרגיש. לדבר על איך זוגות אחרים לעבוד את הדרישות 24/7 של חיים ועוד ילדים. "יותר קל להיות אובייקטיבי כשאתה מסתכל על מישהו אחר, "אומרת טסינה.

הרוחניות שלך אם אתה מתעלם מהצד הרוחני שלך, ייתכן שתרצה לשקול את זה עכשיו, כי אתה נתקל בילד. הרוחניות אינה דורשת ללכת לכנסייה, למסגד או לבית הכנסת. "קח את הזמן לשבת בחצר האחורית שלך ולהסתכל על הכוכבים, או להדליק נר ולהתקלח בעת קריאת ספר מעורר השראה", אומר וילקוקס. "כאשר החיים שלך הופך להיות כל נצרך עם התינוק, זה עוזר לשבת בחיבוק ידיים ולחשוב על התמונה הגדולה."

ללא שם: האם burbs באמת הטוב ביותר? כאשר שתי שורות אלה מופיעות בחלון תוצאות ההריון, הדבר הראשון שאנשים חושבים הוא "הגיע הזמן לעבור לפרברים". אבל עבור משפחה חדשה, העיר עשויה להיות טובה יותר. מגורים במטרופולין עסוק יכול לגרום לך להרגיש פחות מבודדים - רק לצאת את הדלת שלך ויש עולם של אנשים כדי לשעשע אותך ואת התינוק שלך. והרבה מחקר הצביע על התפשטות הפרברים כתורם למגיפת ההשמנה; תושבי העיר נוטים יותר להשתמש ברגליים שלהם כדי להגיע ממקום למקום. כמובן, אם אתה בוחר לנוע, יש הרבה אפשרויות בריאים. כאשר ציד הבית, שאל את עצמך: • האם המדרכות בשפע ובמצב טוב? • האם יש מספיק רמזורים ושלטים לחציית כבישים ראשיים? מה דעתך על גשרים להולכי רגל? • האם נהגים עוצרים להולכי רגל? עבור רוכב אופניים? • האם גבולות המהירות נראים כמסייעים לרכיבה על אופניים? • האם יש מסלולי אופניים, מסלולי אופניים או שבילי הליכה? • האם חנויות השכונה, פארקים ו / או בתי ספר בתוך כרבע מייל של הבית שלך, כך שאתה יכול סביר ללכת אליהם?

למידע נוסף על מה לחפש בעיר בריאה, בקר בכתובת: • walkable.org/article6.htm • www.bicyclinginfo.org / de / friendly.htm

קל משקל התינוק banishers (לא נדרש סיטר!) שתף זמן בטן! הניחו את התינוק לפניכם והכניסו אותו לתנוחת פלאנק, התחלה של דחיפה כלפי מעלה: הניחו את הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים ומיישרים את הידיים (בלי לנעול את המרפקים). הרגליים שלך ישר מאחוריך, משקל על קצות האצבעות. שמירה על הגב שטוח, לעשות פרצופים על התינוק שלך; נסה להחזיק את המיקום למשך 30 שניות עד 2 דקות. זרוק בעדינות על הברכיים שלך, לתת לתינוק שלך נשיקה, ולבוא ימינה שוב. חזור 5 פעמים.

לעשות קצת squats עם התינוק שלך במוביל הקדמי. התחל עם הרגליים ירך מרחק זה מזה, בהונות קדימה - להחזיק על הספה או כיסא עם יד אחת לאיזון אם אתה צריך. תחתון את סומק (כמו שאתה הולך לשבת), שמירה על המשקל שלך על העקבים שלך, ואז לחזור למעלה. המטרה עבור 2 עד 3 קבוצות של 12 עד 15 חזרות.

כוח לטייל בקניון. במקום להכות את החנויות מיד, לעשות פעם אחת מסביב. תרגיל את שרירי הבטן שלך באותו זמן על ידי התכווצות שרירי הליבה שלך, כאילו אתה מושך את הבטן שלך. שמור את הכתפיים למטה וחזרה ישר לצעוד חופשי.

חיים בריאים מתחיל עכשיו קבל נעים לאכול יותר טוב