זומבה עבור כושר לאחר לידה: סיפור הצלחה של אמא אחת - הריון

זומבה עבור כושר לאחר לידה: סיפור הצלחה של אמא אחת

באדיבות ג'ינה גראנט זומבה

כשהתבוננתי בגופה המצומצם והמתוח של ג'ינה גרנט, קשה להאמין שהיה לה תינוק. למעשה, בת ה -36 ילדה ארבעה (כיום בגילאים 8, 9, 13 ו -15), כאשר שני הצעירים נולדו רק שנה ויום אחד. גנים טובים? אולי, אבל היא עדיין היה צריך לעבוד קשה כדי לחזור הצורה ולאבד את הכלב אחרי כל הריון. ורק אחרי הגעתה של ילדה השלישי גילה גראנט את הנשק הסודי שלה: שיעורי זומבה.

מהלכים מהלכים בין מקצבים עולמיים הכוללים סלסה, מרנג, מאמבו, היפ הופ וטנגו, אימון הריקוד באנרגיה גבוהה היה "בדיוק מה שהייתי צריכה להחזיר אותי לחדר הכושר", מסביר גרנט. עם המוסיקה התוססת והכוריאוגרפיה המרגשת שלה, היא הרגישה יותר כמו מועדון לילה מאשר שיעור התעמלות. "היה לי פיצוץ והזעה כמו משוגעת", היא אומרת.

עד מהרה נעלמו הלידות, יחד עם הבליטה סביב האמצע. "זה באמת הדבר הכי טוב אחרי הלידה, "היא אומרת. "זה אימון גוף מלא ואתה כל הזמן משתמש הליבה שלך", עוזר להדק את השרירים כי מקבלים נחלש ומתח במהלך ההריון.

ירידה במשקל לא תמיד היה כל כך קל עבור גרנט, במיוחד לאחר אריזה על עצום 55 קילו במהלך ההריון הראשון שלה. "עשיתי בדיוק מה שאתה לא צריך לעשות עם הראשון שלי," היא מודה. "הפסקתי להתאמן ואכלתי הכל". במהלך ההריון השני, היא אכלה הרבה יותר בריא אבל עדיין לא לממש. שתי ההריונות האחרונים שלה היו סיפור אחר. "ככל שהתבגרתי, נעשיתי חכמה יותר", אומר גראנט, מומחה חינוכי לזומבה פיטנס. גופה התאושש מהר יותר אחרי הרביעית שלה - עובדה שהיא מייחסת לקחת שיעורי זומבה במהלך הריונה.

עכשיו, בתור אמא עסוקה שנוסע לעתים קרובות לעבודה, גרנט נשאר בכושר כמעט בלעדי עם הפעלות Zumba. היא בדרך כלל מלמדת שני שיעורים hourlong בשבוע, כמו גם אחד או שני תשע שעות הדרכה מאמן בסופי שבוע. מדי פעם, היא תהיה להשלים עם שכיבות סמיכה ואת כפיפות בטן או תרגילי כוח באמצעות רצועת התנגדות. ובבית, היא אוהבת לקרוא תיגר על בני העשרה שלה כדי להעלות תחרויות. "כמו הילדים שלי יש יותר ויותר עסוק עם פעילויות, זה נעשה יותר קשה לי למצוא זמן להתאמן", מקונן גרנט, מי הכוכבים של Zumba Fitness 2 משחק וידאו. "אם כל השאר נכשל, אני אקפוץ ב 20 דקות Zumba Rush DVD כאשר הם ישנים." (זהו אחד מתוך שבעה דיסקים של Zumba כושר exhilarate ב- DVD אוסף הבית.)

נראה כי גראנט עברה את התשוקה שלה לבנותיה, כיום בגילאי 8 ו -9. הן אוהבות לעשות את Zumbatomic, מחלקה שתוכננה במיוחד לגילאי 4-12, היא אומרת. בעזרתה, הם אפילו כוריאוגרפיה שגרת Zumbatomic שהפך להיות מועדף בקרב מדריכים. "יום אחד הם התלוננו שהם משועממים", אומר גראנט. "אז אמרתי, 'לך לפצות ריקוד, ואז לחזור ולהראות לי!' "פשוט שיניתי את זה קצת כדי שזה יעבוד".

אם אתה אמא ​​חדשה להוטים לקבל את הגוף שלך מראש גב, גרנט יש אזהרה אחת: קח את זה לאט! "להיות בטוח שהגוף שלך נרפא לחלוטין לפני קופץ בחזרה לתוך תוכנית אימונים," היא מזהירה. וזכור: זה לקח תשעה חודשים כדי לקבל את המשקל, אז אל תצפו שזה יבוא בבת אחת. רק לנסות להישאר עקביים ככל האפשר עם האימונים שלך - ואתה תהיה בחזרה את ג 'ינס רזה לפני שאתה יודע את זה.

הערה: אתה יכול לאתר מדריך באזור שלך ב zumba.com.