להשתחרר - הריון

להשתחרר

הריון יכול להיות חוויה מופלאה, אבל יחד עם השמחה לבוא כאבים וכאבים. כאשר הבטן והשדיים גדלים, אתה עלול להתחיל להרגיש נוקשה וכואב, במיוחד בגב ובצוואר. "מתיחה עדינה ותומכת להקל על אי הנוחות, להגביר את זרימת הדם ולהגדיל את רמת האנרגיה שלך", אומרת ג'ניפר ג'יאני, מדריכת פילאטיס מוסמכת ויוצרת סדרת ה- DVD של פיוז'ן פילאטיס להריון (fusionpilates.com). "טכניקות גמישות יכולות גם לעזור לך להירגע ולרכך את הגוף, מה שעשוי לגרום לעבודה קלה יותר ולמשלוח".

ג'אני עיצב את הרצף הבא של המתיחות בלעדית מתאים הריון. אתה יכול לעשות אותם לעתים קרובות ככל שתרצה, אבל כדי להיות בטוח לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תוכנית התרגיל.

לקבלת מתיחה בטוחה יותר

• להתחמם מראש עם 5 עד 10 דקות של הליכה קלה או ריקוד. • למתוח לאט ולהימנע מקפץ. אם אתם מרגישים כל כאב או אי נוחות, שנו את המיקום שלכם. • הישאר רגוע ונושם עמוק בכל מתיחה. • ללבוש בגדים נוחים, רופפים.

המתיחות מה אתה צריך קיר לתמיכה וכיסא גבוה ויציב.