חוסר אנרגיה במהלך הריון - הריון

חוסר אנרגיה במהלך הריון

מחסור באנרגיה במהלך ההריון הוא תסכול נפוץ חווה על ידי אמהות רבות מצפה. המידה שבה אתה חווה חוסר אנרגיה ישתנה מאישה לאישה ויכול להיות שונה מ הריון להריון.

הטרימסטר הראשון הוא הנפוץ ביותר כאשר חוסר אנרגיה מנוסה; עם זאת, היא נפוצה גם במהלך השליש השלישי. נשים רבות דיווחו כי הם מרגישים פחות עייפים במהלך השליש השני.

חוסר אנרגיה במהלך השליש הראשון

חוסר אנרגיה במהלך ההריון הוא לעתים קרובות מופעלות על ידי שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון. ההורמון העיקרי המשפיע על שינוי זה ברמות האנרגיה הוא פרוגסטרון. בנוסף, עלייה זרימת הדם במהלך ההריון מקטין את לחץ הדם שלך, וזה נחשב גם להיות גורם תורם רמות האנרגיה נמוכה במהלך השליש הראשון.

הבריאות הרגשית שלך ואת בריאות יכול גם להוביל אותך לחוות חוסר אנרגיה בזמן ההריון. מתח, מצבי רוח או חרדה, אשר נוטים להגדיל עם תחילת ההריון, יכול לגרום לך להרגיש מותשת נפשית. למרבה הצער, כל אחד מהגורמים הללו הם חלק נורמלי של הריון, מה שהופך את חוסר אנרגיה נורמלית גם כן.

חוסר אנרגיה במהלך השליש השני

יותר סביר להניח שתבחין עלייה ברמת האנרגיה שלך כמו השליש השני מתקרב. עם זאת, לא לתת לעצמך קשה אם אתה אחד הנשים רבות הממשיכות לחוות חוסר אנרגיה בזמן ההריון בשליש השני.

עלייה ברמות האנרגיה במהלך השליש השני היא לעתים קרובות מה שמוביל את האמהות לנצל את הזמן הזה על ידי תכנון התינוק, הקמת משתלה, קניות עבור דברים התינוק שלך יהיה צורך.

חוסר אנרגיה במהלך השליש השלישי

ניסיון של חוסר אנרגיה במהלך השליש השלישי צריך להיות צפוי. התינוק שלך הוא באמת גדל, הגוף שלך משתנה, ואתה צריך להפעיל יותר אנרגיה כדי לעשות דברים. מאמץ נוסף זה יהיה בקלות לרוקן את האנרגיה הקיימת שלך ולהשאיר אותך עייף או מותש. קבלת שינה נאותה עשוי גם להיות מאתגר יותר כמו הגוף משתנה והתינוק שלך גדל.

חוסר שינה איכות יכול להשאיר אותך עם פחות אנרגיה והרגשה עייפה.

כיצד לנהל חוסר אנרגיה במהלך הריון

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור נגד חוסר אנרגיה. אתה עשוי לגלות כי כמה טיפים אלה לעבוד בשבילך, אבל יותר סביר להניח שאתה רוצה לשלב את כל השלבים האפשריים כדי לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר להרגיש יותר אנרגטי.

הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט:

שינה, תנומות ותנוחות

תן לעצמך את החופש לקחת תנומות או מנוחה במיטה כפי שאתה חווה רגעים אלה של אנרגיה נמוכה בזמן ההריון. ללכת לישון מוקדם או לישון פנימה אם אתה עובד, אתה יכול לקחת את שעת ארוחת הצהריים או הפסקות עבור naps חתול מהירה.

שנה את לוח הזמנים שלך

הגבל פעילויות או לתת לעצמך חופש להגיד "לא" על אחריות חדשה. אתה יכול גם לדבר עם הבוס שלך על אולי לקצר את היום או הארכת הפסקה אחר הצהריים לנוח יותר.

אלטר תרגיל תוכניות

תרגיל טוב גם לך וגם לתינוק שלך. עם זאת, ייתכן כי אתה overdoing אותו וניקוז האנרגיה שלך. אתה עלול למצוא שינוי שגרת האימונים שלך או הגבלת חלק האימונים שלך מגביר את האנרגיה שלך. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתעזוב את פעילות גופנית, שכן היתרונות עשויים לעלות על ניקוז על רמות האנרגיה.

לאכול בריא

תזונה מאוזנת היטב תורמת גם לרמות האנרגיה. חומרים מזינים כגון חלבון, ברזל הקלוריות שמגיעים איתם להשקיע את רמות האנרגיה שלך. אכילה לא בריאה או אכילה של שפע של פחמימות ועמילנים יכול להפחית את האנרגיה שלך.

ערכו שימוש במידע מהמקורות הבאים:

רוג 'ר W. Harms, M., E.-I.-C. Mayo המרפאה: מדריך הריון בריא. ארה"ב: האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.

האגודה האמריקאית להריון, שלבים מוקדמים של הריון - סימפטומים מוקדמים של הריון https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/early-pregnancy-symptoms/