פשוט לדחוף: אימון טרום לידתי DVDs אנחנו אוהבים - הריון

פשוט לדחוף: אימון טרום לידתי DVDs אנחנו אוהבים

1 מתוך 6

1. יוגה טרום לידתי

1 מתוך 6 פייסבוק Pinterest

1. יוגה טרום לידתי

מאפיינים: יוגה, מתיחות, נשימה; בונוס קטע עיסוי טרום לידתי
זמן ריצה: 60 דקות
עיקרי הדברים: זו תוכנית קלה הכוללת יצירתי, זורם תנוחות יוגה טרום לידתי. המדריך Shiva Rea מדגים את השינויים בשליש הראשון, בעוד שתי נשים בהריון להפגין את אלה הדרושים השני והשלישי trimesters. השימוש של אביזרים מסייע להפוך את התוכנית קל לעקוב אחר להסתגל הבטן הגוברת שלך.
אביזרים מומלצים: כסא חסון או שרפרף; שטיח יוגה, שטיח או שטיח; רצועת יוגה או מגבת; שמיכות; כריות; יוגה לחסום
למה אנחנו אוהבים את זה: הסט והמוסיקה יפים, קולו של רע מרגיע מאוד, והיא מראה לך איך לשנות את תנוחות כדי לענות על הצרכים הספציפיים שלך.
אמא של תגובה אמיתית: "אהבתי את התנועות האיטיות, הזורמות ואת קולו השלווה, המעודד של שיווה, וגם אהבתי את העובדה שיש נשים בכל שלושת השלישים שעושות את המהלכים - זה נותן לי יותר אפשרויות". - אריקה לונג, עמק גלן, קליפורניה.
המהלך המועדף עלינו: זוויות צד נתמכות
לשבת זקוף על כיסא ללא משענת או שרפרף עם הרגליים רחוק יותר מאשר רוחב הכתפיים בנפרד, שרירי הבטן ואת רצפת האגן נמשכים פנימה. להפוך את רגל ימין החוצה לכופף את הברך הימנית שלך עד שזה מעל הקרסול.יישר את הרגל השמאלית והפנה את רגל שמאל החוצה בזווית נוחה, שומר אותה על הרצפה. להגיע הזרוע השמאלית שלך למעלה ימינה, הצבת זרוע ימין על הירך הימנית שלך נשען הגוף שלך מימין (מוצג). החזק במשך 3 נשימות מלאות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. החלף את הצדדים וחזור. מתיחה הגוף ומחזקת את שרירי הבטן, הקלה על כאבי גב תחתון.

גאיאם, 2004; gaiam.com

2 מתוך 6

2. Tracey Mallett של 3 ב 1 פטנט מערכת הריון

2 מתוך 6 פייסבוק

2. Tracey Mallett של 3 ב 1 פטנט מערכת הריון

מאפיינים: פילאטיס, יוגה, אימון משקל קל, מתיחות שותף
זמן ריצה: 60 דקות
עיקרי הדברים: מערכת ייחודית זו משלבת את דיסציפלינות פילאטיס, יוגה והכשרה כוח לתוך תוכנית All-in-One, בזהירות. מאסטר פילאטיס טרייסי מאלט מדגים את השינויים הנכונים עבור השליש השני והשלישי, ואילו העוזרת שלה מדגימה את הראשון. כושר לאחר הלידה גם הוא התייחס. כמקטע בונוס, בעלה של מלט, כריס, פיזיותרפיסט, מסייע עם מתיחות שותף.
אביזרים מומלצים: שטיח יוגה, שטיח או שטיח; שלוש כריות; מגבת גדולה; משקולות יד קלות; כסא חסון
למה אנחנו אוהבים את זה: Mallett לוקח הרבה זמן להסביר את עצות בטיחות ושינויים הדרושים במהלך כל שלושת trimesters. יש לה גם סגנון הוראה אישי ומשעשע המסייע לך להרגיש בנוח וליהנות מאימון.
אמא של תגובה אמיתית: "אני בדרך כלל לא אדם פילאטיס ויוגה ואני עדיין חושב שהוידיאו הזה פנטסטי, אני אוהב את זה טרייסי כללה הרבה מיזוג של הגוף העליון בתוכנית.ההגדרה שבה טרייסי מבצעת את האימון היא מאוד ביתית ומרגיעה, ולתרום להרגשת השלווה הכללית של הסרטון, והמתח של השותף היה תוספת נאה נוספת ". - מישל מק'קון, וילמט, אילינוי.
המהלך המועדף עלינו: תנודות רגליים נתמכות
שכב בצד ימין עם כריות מתחת לירך, בטן, כתף וראש לתמיכה. לכופף את מרפק ימין ולנוח את הראש ביד שמאל, יד שמאל על הרצפה מול החזה שלך, הרגליים מול הירכיים בזווית, הברכיים כפופות מעט. צייר את שרירי הבטן שלך ולאפשר לגוף להירגע על הכריות. שמירה על המותניים שלך עדיין, לנשום ואת התנופה רגל שמאל שלך לחזית, ואז לנשוף כפי שאתה הנדנדה את הרגל אל הגב (מוצג). לעשות 10 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים לחזור. מחזקת ירכיים, ישבן ו- ABS.

ATP כושר הפקות בע"מ, 2005; traceymallett.com

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 6

3. ג 'ניפר Gianni של פילאטיס פיוז' ן להריון

3 מתוך 6 פייסבוק

3. ג 'ניפר Gianni של פילאטיס פיוז' ן להריון

מאפיינים: פילאטיס, תנועות כוח, מתיחות, טכניקות נשימה
זמן ריצה: 65 דקות
עיקרי הדברים: בראשות פילטרס מאסטר מאסטר ג'ניפר ג'יאני, שהיה בשליש השלישי שלה במהלך ההקלטה, תוכנית זו כוללת טכניקות פילאטיס קלאסית עם טוויסט יוגה ושינויים עבור כל שלושת trimesters. התמקדות בשינויים שחווית הגוף בזמן ההיריון מתקדמת, תוכנית זו מדגימה מהלכים לחיזוק שימנעו כאבים וכאבים משותפים ויכינו אותך לעבודה.
אביזרים מומלצים: מסמרת או מטאטא; כיסא חסון או כיסא ללא זרוע; כדור גומי קטן; כרית; משקולות קלות או פחיות מרק; שטיח יוגה, שטיח או שטיח
למה אנחנו אוהבים את זה: ג'אני הוא מורה אדיב, ואנחנו אוהבים במיוחד את זרימת חלקה, מתקדמת של רצף התרגיל ואת תשומת הלב לשינויים.
אמא של תגובה אמיתית: "אהבתי את התרגילים הספציפיים שהדי-וי-די הזה הציע ואת המראה האסתטי של המיקום של הסרט, ג'אני נראה מאוד שמח וידידותי, וזה גרם לי להרגיש מאוד נוח". - רוזלי סינגר, אנסינו, קליפורניה.
המהלך המועדף עלינו: טבלאות
שבו על הרצפה, ברכיים כפופות ורחבות לכתפיים, רגליים שטוחות על הרצפה ופרקי הידיים מתחת לכתפיים. צייר את הבטן שלך ולהרים את החזה, שמירה על הצוואר ארוך. לנשום, ואז לנשוף כמו שאתה מרים את הירכיים שלך אפילו עם הברכיים תוך יישר את הידיים; לסחוט את הירכיים ואת הישבן (מוצג). לאט להוריד את הירכיים שלך על הרצפה וחזור. מחזקת את הירכיים, הירכיים, הגב, הזרועות והבטן; משפר את היציבה.

תולעת, 2004; Fusionpilates.com

4 מתוך 6

4. FitMama של ליסה הארט: אימון טרום לידתי

4 מתוך 6 פייסבוק

4. FitMama של ליסה הארט: אימון טרום לידתי

מאפיינים: ריקוד סלסה, יוגה, הכנה לעבודה, תרגילי AB, מתיחות, הרפיה
זמן ריצה: 60 דקות
עיקרי הדברים: זה אנרגטי אמון הוא לימד על ידי כושר מקצועי ליסה הארט, שהיה גם לתוך השליש השלישי שלה במהלך ההקלטה. שינויים מודגמים עבור כל שלושת trimesters, וכן חלקים בונוס פירוט עמדות העבודה ואת עצמי לבדוק עבור diastasis recti (הפרדה של שרירי הבטן).
אביזרים מומלצים: מגבת גדולה לתמיכה; שטיח יוגה, שטיח או שטיח; רצועת יוגה או מגבת מלבנית ארוכה; כדור יוגה
למה אנחנו אוהבים את זה: הארט הוא מוטיבציה נלהבת, ואת המוסיקה לטינית- tinged אופטימי. היא משלמת תשומת לב רבה לפרטים, כגון הוכחת טכניקות נשימה ספציפיות במהלך האימון ומזכירה לך לשתות מספיק מים. למעשה, היא מדברת כאילו היא ממש שם בסלון שלך.
אמא של תגובה אמיתית: "אני אוהבת ריקוד סלסה, והדי-וי-די הזה הוא משהו שהייתי בהחלט משתמש בו ונהנה לעשות בבית, אהבתי את המוזיקה - זה גרם לי להרגיש סקסית, והיה לי כיף עם זה". - אולגה Dzilvelis, וודלנד הילס, קליפורניה.
המהלך המועדף עלינו: סדנת ריקוד
לעמוד עם הרגליים רחוק יותר מאשר רוחב היפ. קח צעד קדימה עם הרגל השמאלית שלך, מתנדנד על הרגל בצעד מאמבו; להניע את הירכיים שלך לגל את הידיים מעל הראש (מוצג). תביא את הזרועות שלך בחזרה למטה כמו שאתה צעד אחורה על רגל שמאל שלך להביא את הרגליים ביחד. חזור עם הרגל השנייה. מהלך אירובי מהנה המסייע לך להרגיש סקסית כמו הבטן שלך גדל.

Goldhil Entertainment, 2003; naturaljourneys.com

5 מתוך 6

5. 15 בכושר: כושר לפני הלידה מיועד הגוף הכולל

5 מתוך 6 פייסבוק

5. 15 בכושר: כושר לפני הלידה מיועד הגוף הכולל

מאפיינים: משקל אימון, יוגה, פילאטיס, שותף מתיחה
זמן ריצה: 100 דקות
עיקרי הדברים: עוצב על ידי מאמן כוח ואמא של שני פטריה Aeschliman, תוכנית זו מורכבת משש עשרה קטעים של 15 דקות (כל אחד עם שעון זעיר בפינה של המסך כדי לעזור לך לעקוב אחר הזמן). את היוגה ואת קטע מתיחה עדין בנוחות נועד לעשות עם או בלי שותף. קטעי בונוס כוללים תרגילים כדי לשפר את היציבה ואת קטע AB שלאחר הלידה, כמו גם מידע breastfeeding, תרגילי Kegel ומידע מפורט על ביצוע בדיקה עצמית עבור recti diastasis.
אביזרים מומלצים: משקולות קלות; צינורות התעמלות; כדור יציבות גדול. אופציונלי: מחצלת יוגה, שטיח או שטיח; כריות; שני כיסאות; 2 עד 6 ק"ג משוקלל הכדור רפואה
למה אנחנו אוהבים את זה: Aeschliman יצירתי משלבת משוקלל כדורי הרפואה, כדורי יציבות התנגדות צינורות לתוך האימונים, והיא משלמת תשומת לב רבה טופס הנכון ואת השינויים בשליש. DVD זה מציע כמה גבוהה גבוהה בעצימות נמוכה האימון כדי להתאים את מצב הרוח שלך.
אמא של תגובה אמיתית: "כאמא לחמישה ולמדריך כושר טרום לידתי, אני חושבת שזהו DVD נהדר לאמהות שהן חדשות לאימון במשקל במהלך ההריון, והוא מכסה את כל היסודות של התרגיל ואת השינויים בשליש, כמו כן מצאתי את שעון הספירה לכל קטע להיות מועיל ". - ברידג'ט כהן, ווסט הילס, קליפורניה.
המהלך המועדף עלינו: מחזקים יציבה
שכב בצד ימין שלך עם משקולת של 3 עד 5 קילו ביד שמאל. לכופף את הברכיים ולהביא את הרגליים מעט קדימה, שרירי הבטן נמשכים פנימה. שים כריות מתחת לראש, בטן בין הרגליים התחתונות שלך לנוחות. מניחים את ידך השמאלית מול החזה בזווית, בכף היד כלפי מטה, ומאפשרים למשקולת לגעת קלות ברצפה. הרם לאט את ידך השמאלית לעבר התקרה, סוחט את השרירים בגבך העליון, והשהה (מוצג). לאט לאט להחזיר את הזרוע למטה על הרצפה. לעשות 15 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים לחזור. מחזק את הגב העליון, משפר את היציבה.

חזון, 2004; Www.tofit.com

6 מתוך 6

6. יוגה טרום לידתי: תרגול הבית השלם עבור אם ובתי בריא

6 מתוך 6 פייסבוק

6. יוגה טרום לידתי: תרגול הבית השלם עבור אם ובתי בריא

מאפיינים: יוגה, תרגילי נשימה, הרפיה מונחית
זמן ריצה: 120 דקות
עיקרי הדברים: תכונות שלוש שיטות יוגה כי הם מושלמים עבור כל שלושת trimesters. "פתח" מורכב מ -25 דקות של תנוחות ישיבה וכריעה כדי לחבר את הגוף, המוח והנשימה. "פוקוס" כרוך 30 דקות של תנוחות עמידה ויושבת כדי להמריץ ולבנות כוח. "כניעה" מורכב 20 דקות של תנוחות הרצפה כדי לעזור לך להירגע ולשחרר.
אביזרים מומלצים: יוגה מחצלות דביקות; שלוש כריות גדולות, מוצקות; ערימת שמיכות מקופלות; קיר לתמיכה נוספת
למה אנחנו אוהבים את זה: הקצב הקל והרצף היצירתי של המהלכים באמת מרגיעים ומהנים. הסט הוא מושך מבחינה ויזואלית, המוסיקה מרגיעה את הקול מעל רך ומרגיע. אנו אוהבים במיוחד את תשומת הלב לשינויים בשליש.
אמא של תגובה אמיתית: "כעורך לשעבר של מגזין יוגה, ראיתי הרבה קטעי וידאו של יוגה, זה אחד הטובים ביותר - בהיריון או לא.זה ברור ותמציתי, ואת relaxations בסוף הם פנטסטיים עבור אמהות המום - אל ". - הילארי דאודל, נוקסוויל, טנסי.
המהלך המועדף עלינו: הרפיה (נוצה)
שכב על הצד הימני שלך עם שתי הברכיים כפופות במקום כרית גדולה, מוצקה בין הרגליים התחתונות. שים כרית גדולה מתחת לראש שלך ועוד מתחת לבטן שלך (מוצג). לנשום לאט, המאפשר את הבטן, הפנים והגרון להירגע. להרגיש את הגוף מתחיל להתרכך לתוך הרצפה ואת הכריות, כאילו אתה שוכב על עננים. תאר לעצמך שאתה רך, קל, פתוח וחופשי, כמו נוצה הנסחפת ברוח. הישאר במצב זה במשך 5-10 דקות, ואז לאט לאט לבוא למצב ישיבה לנשום עמוק. מרגיע אותך לגמרי, מקל על הראש שלך ומכשיר אותך לעבודה.

מרכז התנועה / הוצאת רודרה, 2005; prenatalyogadvd.com