כיצד יש הריון בריא גודל פלוס - הריון

כיצד יש הריון בריא גודל פלוס

כאשר נכנסה להריון עם בתה הראשונה, כעת בת 5, כריסטי מקדונלד שקל 160 ק"ג, אשר היה 15 פאונד על המשקל שלה זמן רב של 145. היא מעולם לא דמיינה כי עודף משקל קצת ואז יוביל למאבק עם 65 פאונד לא רצוי אחרי שלה הבת השנייה נולדה. "קיוויתי לחזור ל -145 לפני שאחשוב שוב", אומר המעצב הגרפי באורך 5 אינץ 'מברקלי שבקליפורניה, "אבל התחלתי את ההריון הבא שלי במשקל 10 ק"ג מכפי שהתחלתי את הראשון". בשנה שלאחר הלידה השנייה, משקלה ריחף סביב 210 פאונד.

הסיפור של מקדונלדס אינו ייחודי: קרוב ל -50% מהאמהות האמריקאיות הראשונות מתחילות עודף משקל להריון, ו -85% מהן מרוויחות יותר מהמומלץ בהריון. כניסה ראשונה עודף משקל הריון גם עושה את זה סביר יותר כי אישה יתחילו הריונות הבאים אפילו כבד יותר. מומחים מאמינים כי מחזור זה של עלייה במשקל הוא תורם מרכזי להשמנת יתר של נשים ואת מגיפת ההשמנה של המדינה.

עודף משקל: סכנה במהלך ההריון נשיאת משקל רב מדי עלולה לגרום לבעיות בריאות בכל עת של החיים, הריון אינו יוצא מן הכלל. "יכול להיות מספר סיבוכים, תלוי במידת השמנת יתר או עודף משקל", אומר שרון Phelan, M., פרופסור למילדות וגניקולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו מקסיקו באלבוקרקי. אלה כוללים בעיות עם לחץ דם וסוכרת וקושי בהערכת הצמיחה של העובר ורווחתו.

נשים הסובלות מעודף משקל נוטות גם לבלות יותר זמן בשלב הראשון של הלידה - 7.5 שעות בממוצע, לעומת 6.2 לנשים נורמליות. משלוח לעתים קרובות יותר קשה, יותר מדי. "עם העבודה הראשונה שלי, הייתי צריך לדחוף במשך שלוש שעות, ולאחר מכן הייתי עייף מכדי להחזיק את התינוק שלי", אומר מקדונלד. "אם לא הייתי כל כך כבד, הייתי יכול להיות יותר סיבולת."

יתר על כן, נשים כבדות מאוד נוטות יותר מאשר אלה רזה לספק על ידי ניתוח קיסרי, ופחות סביר להיות לידה נרתיק מוצלח לאחר C- קטע קודם. נשים גדולות יותר נוטות להיות תינוקות גדולים יותר הדורשים ניתוח קיסרי. לפי הנתונים הסטטיסטיים, שתי התינוקות של מקדונלד'ס שקלו יותר מ -9 קילוגרמים, והשני שלה הגיע דרך חתך.

"סוכרת הריון או גנטיקה של האם עשויה לשחק תפקיד בגודלה של תינוקת גדולה יותר", אומרת פלאן, "אבל כך גם משקלה המופרז עולה מתזונה טרום לידתית בפחמימות פשוטות כמו מאפים ולחם לבן שמאפשר לעובר לגדול".

הקפיצה חזרה מחלק C- יכולה להימשך זמן רב יותר אם אתם סובלים מעודף משקל מכיוון שיש סיכון מוגבר לסיבוכים, מוסיפה לורה ריילי, מנהלת רפואית של עבודה ומסירה בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון.

אז יש את ההשפעה של עודף משקל אימהי על התינוק. הסיכוי למומים מולדים עולה אצל תינוקות
של נשים עם BMI של 25 ומעלה עם כל נקודה מעל זה. אמהות כבדות אולי מתקשות יותר ליזום הנקה, אם כי אם הם ממשיכים לנסות, ההצלחה היא בדיוק כמו שזה אפשרי עבור נשים במשקל תקין.

אין פאניקה לפעול! אם אתם סובלים מעודף משקל ובהריון, התגובה שלכם לכל הדיבורים על הסיכון עשויה להיות התחלה של דאגה. אל: חרדה אינה טובה עבורך או לתינוקך. עם טיפול נכון ושינויים באורח החיים פשוט, ההריון שלך יכול ללכת בצורה חלקה. מקדונלד, למשל, מעולם לא פיתחה סוכרת הריונית או סיבוכים אחרים, כנראה משום שהיא הקפידה לאכול טוב ולהתעמל באופן קבוע.

לשים את הסיכויים השליליים בפרספקטיבה גם יעזור לך להירגע, אומר ברטה מקוורטר סאמבר, מחבר משותף של ההריון שלך פלוס גודל: המדריך האולטימטיבי עבור אמא מלא ציפייה (ספרי בריקדה, 2005). "אם אתה אומר נשים עודף יש להכפיל את הסיכון למשהו, זה נשמע נורא," היא אומרת. עם זאת, אם לאישה בגודל ממוצע יש סיכון של 1 ל -100, המשמעות היא שאישה עם עודף משקל עדיין יש רק 2 מתוך 100 סיכונים. הדרך הטובה ביותר ליהנות זה זמן מיוחד של החיים היא להכיר כי יש הרבה שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לוודא שיש לך את ההריון ללא בעיות ביותר, משלוח והתאוששות אפשרי.

תתחיל לזוז אלא אם כן יש לך סיבוכים, כגון דימום בנרתיק או סחרחורת, התרגיל הוא אחד הדברים הכי טובים כל אישה בהריון יכול לעשות בעצמה. פעילות גופנית מסייעת למנוע עלייה במשקל עודף, נלחמת בעייפות ומקבלת צורה טובה יותר של לידה והתאוששות לאחר הלידה. זה אולי נראה כמו אתגר עצום לעבוד תוך מאבק בחילה נושאת משקל עודף, במיוחד אם מעולם לא היית מעריץ של פעילות גופנית. אבל תרגיל טרום לידתי יעיל יכול להיות פשוט כמו הליכה סביב הבלוק. "הליכה היא לא תרגיל קשה עבור נשים שהיו בישיבה", אומר ריילי. "פשוט להקל על זה, הגדלת הולך לפחות 30 דקות ביום."
תרגילי טרום לידתי עשויים להיות יתרונות נוספים עבור נשים גדולות יותר. מחקר קנדי ​​מציע כי אימון כוח יכול להפחית את הצורך באינסולין אצל נשים עם עודף משקל עם סוכרת הריונית. חוקרים ברזילאים מצאו לאחרונה אמהות לעתיד שמקבלות פעילות אירובית קבועה לשמור על כושר הלב וכלי הדם שלהם למרות הנטייה של רוב הנשים להיות פחות בכושר כמו התקדמות ההריון.

לאכול נכון ההריון הוא הזמן המושלם להתחיל לאכול טוב יותר, אומר איבון ס 'תורנטון, M.D., M.P.H., פרופסור קליניקה ומיילדות קלינית באוניברסיטת קורנל אוניברסיטת וייל רפואי בניו יורק. אתה אף פעם לא תהיה יותר מוטיבציה, וככל שאתה לומד יותר על תזונה עכשיו, פחות סביר לך הראש לתוך ההריון הבא שלך כבד יותר מאשר אי פעם.

כמה מומחים מאמינים כי כדי למנוע מומים מולדים, נשים עודף משקל צריך תוספת מראש תפיסה מראש של חומצה פולית, הידוע גם בשם חומצה פולית. לאחר ההיריון, Phelan מייעץ לירות על 1,800 ל -2,200 קלוריות באיכות גבוהה מדי יום, בהתאם לגובה ואת משקל היעד. "נשים רבות הסובלות מעודף משקל לא מרוויחות כל כך הרבה על תזונה בריאה להריון כי הם כבר לא אוכלים קלוריות ריקות", היא אומרת.

ניהול משקל רווח אין שום דבר שאני יכולה לעשות לגבי המשקל שלי עכשיו, הרבה נשים בהריון עודף משקל חשב. אני אדאג לזה אחרי שהתינוק שלי נולד. אבל בזמן ההריון אין זמן דיאטה, זה גם לא אור ירוק overindulgence. "המנטליות של אכילה לשתיים תרמה למשבר ההשמנה", אומר תורנטון. "הריון לוקח רק 300 קלוריות נוספות ביום". זה שווה ערך רק שלוש כוסות חלב לא שומן.

אם אתה רגיל לאכילת יתר, הגבלת עצמך לשכונה של 2,000 קלוריות ליום עשוי להיראות כמו דיאטה, אבל אם אתה חושב על זה במקום תוכנית תזונה טרום לידתי, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לדבוק בה.

ההנחיות הרפואיות הנוכחיות ממליצות על עלייה במשקל טרום לידתי של 15 עד 25 פאונד עבור נשים הסובלות מעודף משקל ועד 15 פאונד עבור אלה שמנים. עם זאת, כמה מומחים תוהים אם ההנחיות מעודדות נשים מכל הגדלים לשים יותר מדי קילו. "השגת 25 פאונד במהלך ההריון אם אתה כבר overweight הוא יותר מדי," Thornton אומר. "מגבלה של 15 פאונד צריכה להיות המטרה".

החדשות הטובות הן כי עודף משקל לפני ההריון אינו מבטיח להישאר כבד לנצח. חוקרים שוודיים מצאו כי נשים הסובלות מעודף משקל לפני ההריון אינן נמצאות בסיכון גבוה יותר לשמור על משקלן הנוסף לאחר הלידה, בהשוואה לנשים בעלות משקל תקין.

למרות 65 פאונד או יותר כך כריסטי מקדונלד שנרכשו במהלך ההריונות שלה, היא בדרכה חזרה המשקל האידיאלי שלה עם דגש על תזונה נכונה הליכה רגליים עם בנותיה נגרר. "הפסקתי לדאוג מה אני צריכה לעשות בשביל התרגיל והתחלתי להשתלב בו כשאני יכולה, אני לוקחת צעדי תינוק", היא אומרת, "אבל אני אגיע לשם".