כיצד לקבל קפאין שלך לתקן במהלך הריון - הריון

כיצד לקבל קפאין שלך לתקן במהלך הריון

טיילר אולסון / שוטרסטוק

במהלך הריון, בריאות ותזונה הם בראש סדר העדיפויות של אמהות לעתיד. אבל אם אתה צריך באפין קפאין כדי להביא אותך הולך בבוקר, זה אומר שאתה צריך לוותר על כוס האהוב שלך של קפה?

לא.

על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (ACOG), צריכת קפאין מתונה (פחות מ -200 מ"ג ליום - בערך כוס קפה אחת של 12 קילו או שתי כוסות תה) אינה נראית גורם תורם מרכזי בהפלה או לידה מוקדמת.

"אם המטופלים שלי שואלים אותי אם זה בסדר לקבל קפאין במהלך ההיריון שלהם", אומר בריאן קרוסקול, ד.או בפרירי פוינט מיילד וג'ינקולוג. מתאים הריון, "התשובה הכללית שלי היא כן."

אבל זה לא אומר שאתה יכול לזלול 32 גרם. קולה. כדי להישאר בתוך ההנחיות המומלצות של ACOG, חשוב לחנך את עצמך על תוכן הקפאין של המשקאות האהובים עליך, כך שתוכל לשלב אותם בבטחה לתוך הדיאטה שלך. זה קל לעשות עם תוויות על משקאות ארוזים, מסעדות מרכזיות ובתי קפה בדרך כלל פרסום מידע זה באתרי האינטרנט שלהם או על חוברות זמין בחנות.

מקורות טובים ורעים של קפאין

8 עוז אופייני. כוס קפה מבושל מכיל, בממוצע, כ 137 מ"ג של קפאין, כפי שצוין במחקר ACOG, מה שהופך אותו אחת האפשרויות בטוח יותר לקבל באז שלך על. עם זאת, קפה נוטה לעשות כמה נשים בהריון בחילה, ובמקרה זה כוס תה עשוי להיות אפשרות טובה יותר. תה יש גם פחות קפאין מאשר קפה, בסביבות 26 ו - 48 מ"ג לכל 8 oz. כוס, אז אתה מרגיש שאתה מקבל יותר.

"הייתי מציע באופן אישי לאישה החווה ריפלוקס חומצי, שכיח בשלבים האחרונים של ההריון, כדי למנוע קפה ולנסות תה ירוק", אומרת קתלין לאב, יועצת תזונה אינטגרטיבית בשיקגו, שגם היא עובדת כ"דולה ".

ואל תשכח את זה חתיכת שוקולד טעים! "קפאין כלול בשוקולד, כמו גם מינרלים כמו מגנזיום, המסייעים לוויסות הרגעות השרירים. אבל רוב המומחים ממליצים לבחור שוקולד מריר, היא מוסיפה, המכילה יותר קקאו ופחות קרם.

שתי אפשרויות לא כל כך גדול עבור תיקון קפאין הם משקאות סודה, כולל אנרגיה דיאטה. שניהם קיבלו ראפ רע בשנים האחרונות, ואת המוניטין הולך ופוחת שלהם הוא לא מופרך, במיוחד כשמדובר ברמות הקפאין שלהם. משקאות אנרגיה גבוהה יכול להיות מעלה של 200 מ"ג קפאין למנה, ואחד יכול לעתים קרובות מכיל שתי מנות או יותר.

מאיצי אנרגיה טבעיים

אם אתה עדיין זהיר של לגימה כי ju cuppa במהלך ההריון, במיוחד כמו מחקרים קשרו אותו במשקל לידה נמוך השמנה בילדות, יש דרכים אחרות כדי לקבל את זה zing. אהבה מעסיקה אנלוגיה לאישה מערה: "מה הם היו עושים כשעייפו, הוציאו רול בול או סודה דיאט מהמקרר? במקום זאת, היא ממליצה לעשות את מה שאבות אבותיך עשו: התעלמות מהמסר של הגוף על ידי שינה עמוקה יותר או התמודדות עם תנומה או שתיים (ייתכן שתרצה לחטוף את המפתחות לאולם הנקה במשרד קצת מוקדם).

אם אתה נאבק כדי להתאים כמה shuteye נוספת בין הרישום כדי לעשות רשימות ו prepping עבור חופשה חופשת שלך לכסות, ישנם מקורות אחרים בטוח של אנרגיה במהלך ההריון. "סוכר בצורת פירות טריים או מיובשים מספק אנרגיה גם כן", מציין אהבה. "תאריכים, תפוחים מבושלים עם קינמון, בננה, מנגו או אננס הם כל בחירה טובה כפי שהם לארוז אגרוף במחלקת התזונתיים וסיבים." רק להיות זהירים קלוריות אלה לא במהירות להוסיף.

לא משנה מה מקור הקפאין שלך, הקפד לרדוף אותו עם מים. "למרות שמחקרים מדעיים תומכים שקפאין בהריון בטוח, יש תופעות לוואי אחרות שאני חוששת מהן", אומר ד"ר קרוסקול. "קפאין הוא חומר משתן אשר יכול להוביל להתייבשות, במיוחד בחודשים החמים יותר, ואני אומר למטופלים שלי שאם הם הולכים לשתות משקאות המכילים קפאין, הקפידו לעקוב אחרי זה עם כוס מים גבוהה".