כיצד יש בריאים נוער הריון - הריון

כיצד יש בריאים נוער הריון

תזונה חיונית להריון בגיל העשרה בריא, אז הנה כמה מידע מועיל על אכילה עבור אמא בריאה, הריון, ואת התינוק:

  • תזונה במהלך ההריון
  • ויטמינים חיוניים, חומרים מזינים, ומינרלים להריון
  • ויטמינים טרום לידתיים
  • מזונות להימנע
  • להישאר hydrated

"אכילה לשניים"

חשוב לזכור כי התינוק הגדל שלך רק צריך כ 300 קלוריות בריא ליום (הריון ממוצע)! האמירה כי עכשיו אתה "אכילה לשניים" מטעה כי אתה לא צריך להכפיל את צריכת שלך. אם אתה רוצה למנוע עלייה במשקל מיותרת, רק להוסיף 300 קלוריות לספור קלוריות יומי בריא ומאוזן כבר. זה גם צריך להיות מודע לכך ההריון הוא לא הזמן הנכון ללכת על "דיאטה" או לנסות לרדת במשקל, כמו זה יכול להיות בטוח עבור התינוק. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג להיות תחת או overweight במהלך ההריון.

קבוצות מזון ובחירות בריאות

ישנם מספר היבטים שונים של הבחירות שלך מזון חשוב לחשוב על. אחת מהן היא קבוצות המזון שאתה בוחר. כולנו יודעים כי יש לבחור מתוך מגוון רחב של מזונות כולל חלבונים (3 + מנות ביום), פירות (4 +) וירקות (2 - 4), לחם ודגנים (6-11), מוצרי חלב (4+) , ושומנים וסוכרים (מוגבלים). במהלך ההריון, זה חשוב במיוחד כי הגוף שלך ואת התינוק גדל יש יותר צרכים ממה שאתה רגיל. כמובן, שומנים וסוכרים צריך להיות מוגבל, בדיוק כמו תזונה מזינה קבוע.

ישנם מאכלים מסוימים אתה רוצה להימנע, כולל אך לא מוגבל ל:

  • בשר לא מבושל או לא מבושל
  • צדפות
  • דגים מסוימים (גבוהים כספית או מזהמים אחרים)
  • גבינה לא מפוסטרת וחלב
  • בשרי מעדנייה
  • ביצים לא מבושלות
  • קפאין בקפה, משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, מנות גדולות של שוקולד, וכו '

ישנן בעיות שונות שכל אחד מזונות אלה יכול לגרום. פעמים רבות זה סוג של הרעלת מזון, זיהום, או רעילות, אשר יכול לגרום להפלה, עיכובים התפתחותיים בעובר, או נושאים שונים אחרים להריון.

ויטמינים טרום לידתי

למרות שאתה אמור להיות מסוגל לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים ומינרלים מן המזון בריא לך לאכול, ייתכן עדיין צריך תוספת. זה המקום שבו ויטמינים טרום לידתי לבוא! ויטמינים אלה לא נועדו להחליף מזון בריא אפשרויות, רק כדי להשלים אותם. יש הרבה אפשרויות טובות כשמדובר ויטמינים טרום לידתי, אבל אם יש לך שאלות, לשאול את הרופא שלך עבור הצעה או מרשם.

הנה ויטמינים ומינרלים אתה רוצה לחפש בוויטמין (ייתכן שיהיו גם אלה):

  • סידן: 1300 מ"ג לבני נוער
  • חומצה פולית / חומצה פולית (ויטמין B9): 400 - 800 mcg (0.4-0.8 מ"ג), מקסימום 1000 mcg (1.0 מ"ג)
  • ברזל: 27 מ"ג
  • פרוטאין: 71 גרם
  • ויטמין A (בטא קרוטן): 770 mcg, מקסימום 3000 mcg ליום
  • ויטמין B1 (תיאמין): 1.4 מ"ג
  • ויטמין B2 (ריבופלבין): 1.4 מ"ג
  • ויטמין B3 (ניאצין): 18 מ"ג, מקסימום 35 מ"ג ליום
  • ויטמין B6 (Pyridoxine): 1.9 מ"ג, מקסימום 100 מ"ג ביום
  • ויטמין B12: 2.6 mcg
  • ויטמין C: 80 מ"ג (מתחת לגיל 18 y.o), 85 מ"ג (מעל 18); מקסימום יומי 2000 מ"ג
  • ויטמין D: 600 IU, יומי מקסימלי 4000 IU
  • ויטמין E: 15 מ"ג, מקסימום יומי 1000 מ"ג
  • אבץ: 13 מ"ג (18 y.o ותחת), 11 מ"ג (מעל 18)

לחץ כאן כדי לגלות מדוע ויטמינים אלה חשובים ובאיזה מאכלים אתה יכול למצוא אותם באופן טבעי. אם אתה לא מקבל 2 - 3 מנות של דגים שומניים (סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, אנשובי) בשבוע, אתה גם רוצה להוסיף אומגה -3 חומצות שומן לתוספת שלך. DHA ו- EPA הם שני האומגה -3 החשובים ביותר, ו- APA מציע לקבל 300 מ"ג DHA ו 200 מ"ג EPA מדי יום.

מה עם מחלת בוקר ותשוקה?

בחילות בוקר ובחילות / הקאות יכולות לגרום לאכילה בריאה (או אכילה רבה). כאשר קשה לשמור על מזון בכלל, ה- APA מציע "לאכול מה שאתה יכול, כאשר אתה יכול" וכן להשלים עם מזונות בריאים ויטמינים טרום לידתי בכל פעם שאתה מרגיש טוב מספיק. אם בחילה והקאות שלך להגיע לנקודה שבה אתה לא יכול להחזיק מים / נוזלים למטה במשך כמה ימים או מזון במשך כמה ימים, אתה רוצה ליצור קשר עם הרופא או לבקר כדי לקבל עזרה. התייבשות ותת תזונה הם מסוכנים להריון! בדוק את שלנו הקלה בחולי בוקר מאמר עצות כיצד להילחם בחילות.

אינטנסיבי [ולעתים ממש מוזר] cravings לבוא עם הריונות רבים יכול להיות קשה להתעלם! בין אם זה משהו נורמלי כמו המבורגר או גלידה, או משהו מוזר כמו חמוצים עם חמאת בוטנים, אתה עלול להרגיש שאתה צריך את האוכל. כל עוד אתה לא indulging לעתים קרובות מדי ו / או לאכול דברים שאינם בטוחים במהלך ההריון, אתה צריך להיות בסדר. גם אם אתה מרגיש רעב כל הזמן, זכור כי אתה לא צריך לאכול כמו הגוף שלך אומר לך - 300 קלוריות יותר מדי יום הוא כל מה שאתה צריך במהלך ההריון הממוצע.

תרגיל

אתה גם רוצה לדבר עם הרופא שלך על פעילות גופנית, שהוא גם בריא גם לך וגם לתינוק שלך. הנה כמה מאמרים כדי לתת לך כמה רעיונות בטוח לממש:

  • תרגיל במהלך הריון
  • תרגילים מומלצים

APA מציע להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 3 - 4 פעמים בשבוע. נטילת הליכה, שחייה, או עושה הריון יוגה שלושה תרגילים גדולים, השפעה נמוכה שיכולים לעזור לך לשמור ולתמוך בריון בריא. תרגיל במהלך ההריון יכול להיות כמה השפעות משמעותיות: זה יכול לעזור להכין אותך לעבודה ולהפוך אותו קצר ו / או נסבל יותר, יכול לעזור לך לישון טוב יותר, והוא יכול לשפר את מצב הרוח.

אם אתה מסוגל ואת הרופא שלך מאשר, פעילות גופנית טובה לרווחתה של כל הגוף. תרגילי הליבה ואת מתיחות כופף ירך ותרגילים יכול לעזור להכין את החלקים הפגיעים ביותר של הגוף ההריון שלך במשקל של תינוק. התחילו מוקדם כדי לחזק ו למתוח / לשחרר את השרירים באזורים אלה.

סגנון חיים והרגלים

חשוב גם לבצע שינויים באורח החיים שלך אם זה כולל הרגלים מזיקים. כדי לתת לעצמך ולתינוקך את הסיכוי הטוב ביותר להריון בריא, עדיף להימנע מהפעולות הבאות:

  • אלכוהול
  • סמים בלתי חוקיים
  • עישון מכל הסוגים (כולל עשן ידני ומריחואנה)
  • קפאין
  • תרופות מרשם
  • רכבות הרים

נטילת חלק הדברים לעיל במהלך ההריון עלול לגרום נזק קבוע לתינוק הגדל שלך. דברים כמו התמכרות לתינוקות לא חוקיים או קפאין, תסמונת אלכוהול עוברית (FAS), עיוותים או תסמונות מחוסר חמצן מעישון, בעיות לב, לידה מוקדמת ועוד יכולים לקרות מהשתתפות בפעילויות אלו. אם אתה חושב על זה, אתה לא רוצה לשים את החיים של התינוק שלך ואת בריאות בסיכון רק עבור תיקון זמני או "כיף" הלילה החוצה! אם כרגע יש לך התמכרות או בעיה עם הרגלים לעיל, בבקשה לגלות הרופא שלך, כך שתוכל לקבל סיוע עם quitting.

עם אלכוהול, עישון, שימוש בסמים לא חוקיים, והתעללות בתרופות מרשם, אין כמות מסוימת של שימוש או צריכה שיגרמו לבעיות עבור התינוק הגדל שלך ... כל כמות עלולה לגרום לקושי או לעיוות! בדרך כלל בעיות מתרחשות כאשר יש שימוש מתמשך, מוגזם של אחד הדברים האלה; עם זאת, אפילו משקה אחד או להיט אחד יכול להיות בעייתי.

ישנן מרפאות גמילה חינם ללא עונש לנשים בהריון המנסים להפסיק חומרים ממכרים שונים. יש לך שיחה כנה עם ספק שירותי הבריאות שלך ו / או במרכז ההריון המקומי שלך כדי לקבל עזרה חינם להפסיק. אם אתה רוצה לצאת החוצה ולקבל עזרה עם הרגל רע, אנשים אלה לא רוצה להעניש אותך, אלא לבוא לצדך ולעזור לך לעזור לעצמך ואת התינוק שלך!

רכבת הרים, רכיבה על אופנועים או סוסים, וירי אקדחים הם כל התחביבים שאתה צריך גם לנסות להימנע במהלך ההריון. כולם כרוך "בעיטה", "טיפה", או הרבה בליטות שיכולים להפריע בטיחות התינוק ברחם.

זקוק למידע נוסף או לסיוע?

אם יש לך שאלות נוספות או שאתה צריך הפניה כדי לעזור עם אכילה בריאה, פעילות גופנית, או להתרחק התמכרות לסמים, לתת לנו קו סיוע להתקשר ב 1-800-672-2296. קו חסוי שלנו יכול לקבל לך גישה לעזרה שאתה צריך ואת המידע שאתה צריך.

עדכון אחרון: 25 באוגוסט 2017 בשעה 16:45

ערכו שימוש במידע מהמקורות הבאים:

1. American College of Obdetricians ו גינקולוגים (ACOG): תזונה בהריון, פרק 17, עמ '313.

https://www.acog.org/-/media/Womens-Health/nutrition-in-pregnancy.pdf

2. אמא לתינוק /. טרטולוגיה / חומר עובדות סדינים.

https://mothertobaby.org/fact-sheets-parent/