7 שדרוגים אורח חיים בריא לעשות עכשיו שאתה בהריון - הריון

7 שדרוגים אורח חיים בריא לעשות עכשיו שאתה בהריון

1 מתוך 8

עכשיו שיש לך תינוק בדרך, לטפל טוב בעצמך חשוב יותר מתמיד. הסיבה לכך היא כי החלטות אורח חיים חכם יכול להשפיע ישירות על הבריאות של התינוק הגדל שלך. אבל אתה לא צריך לשפץ לחלוטין את אורח החיים שלך (אלא אם, כמובן, אתה בסיכון להריון סיבוכים הרופא שלך אומר לך). במקום זאת, ביצוע התאמות פשוטות לבריאות הגופנית והנפשית שלך יכול לשפר את הסיכויים שלך להריון בריא, על פי כריסטין מילר, M., מרצה קלינית של רפואה הרבייה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה. הנה כמה שדרוגים קל היא מציעה בריא לך תינוק בריא.

2 מתוך 8

שדרוג # 1: תרגיל לעיתים קרובות - כל יום אם אפשר

2 מתוך 8 פייסבוק

סאטה הפקה / Shutterstock

שדרוג # 1: תרגיל לעיתים קרובות - כל יום אם אפשר

"תרגיל מתון יומיומי מגביר את מצב הרוח שלך ויכול לשפר את כושר העמידה שלך בזמן הלידה וההעברה", אומר ד"ר מילר. פעילות גופנית במהלך ההריון יש מספר יתרונות נוספים, כולל: יותר אנרגיה, שינה משופרת, פחות כאבי גב, סיכון מופחת להריון וסיבוכים במשלוח, והתאוששות מהירה לאחר הלידה. כוח לטייל בשכונה, לקחת שבועי בכיתה יוגה טרום, טיול שביל מועדף (קל) - פשוט להמשיך לנוע.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 8

שדרוג # 2: לשתות יותר מים

3 מתוך 8 פייסבוק

אלכסנדר מיג'אטוביץ '/ שוטרסטוק

שדרוג # 2: לשתות יותר מים

במהלך ההריון, הדם שלך מספק חמצן וחומרים מזינים חיוניים לתינוק דרך השליה ונושא פסולת ופחמן דו חמצני משם - כלומר נפח הדם שלך מגביר עד 50 אחוזים כדי להתמודד עם כל פעילות נוספת זו. אז, אתה צריך לשתות יותר כדי לתמוך כי רווח. שתיית מים יכולה גם לסייע במניעת עצירות, טחורים, UTIs, עייפות, כאבי ראש, נפיחות ועוד תסמינים הריון לא נוח. המטרה עבור 12 או 13 8 עוז. משקפיים ליום - ד"ר מילר אמר שהמי ברז בסדר - ואם אתה לא נהנה מהטעם, נסה להוסיף לחיצת לימון או מיץ פירות.

4 מתוך 8

שדרוג # 3: בחר מזון בחוכמה

4 מתוך 8 פייסבוק

nd3000 / Shutterstock

שדרוג # 3: בחר מזון בחוכמה

קבלת שפע של מזונות עשירים מזין במהלך ההריון חשוב לתת לילד שלך התחלה בריאה על החיים. שפע של פירות וירקות טריים הם חלקים מרכזיים של תזונה מאוזנת. אבל ד"ר מילר ממליץ גם על מזונות נמוכים בסוכר מזוקק וגבוה בחלבון ובפחמימות מורכבות להשגת משקל בריא - דברים כמו טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו וביצה, או צ'ילי עם ירקות, עוף ושעועית. ואל תשכחו לאכול חטיפים בריאים כדי לשמור על האנרגיה שלך.

5 מתוך 8

שדרוג # 4: לפנק את התשוקה שלך עד לנקודה

5 מתוך 8 פייסבוק

HTEAM / Shutterstock

שדרוג # 4: לפנק את התשוקה שלך עד לנקודה

"זה בסדר להיכנע לתשוקה שלך מדי פעם", אומר ד"ר מילר, "כל עוד אתה נמצא במשקל בריא ואינך בסיכון לסוכרת הריונית, שן שן מתוקה עם גלידת רוקי רוד בסוף או לקבל את המלוח שלך על ידי שיתוף צ 'יפס כאשר החוצה לארוחת ערב עם השותף שלך.אם אתה כל הזמן השתוקקות מזון זבל, לנסות להחליף חלופות בריא כדי לוודא שאתה מקבל מזון מזין לך ואת התינוק שלך צריך - גרגר שלם של גרגרים, עם ריבת פירות טריים במקום סופגנייה או קומץ בייגלה במקום צ'יפס.

6 מתוך 8

שדרוג # 5: הפוך את השינה לעדיפות

6 מתוך 8 פייסבוק

שוטרסטוק

שדרוג # 5: הפוך את השינה לעדיפות

לדברי ד"ר מילר, להיות עייף הוא סימן שאתה צריך לקחת את זה בקלות - למען שלך ואת התינוק שלך. נסה לנמנם במהלך היום, אבל אם זה פשוט לא אופציה, ואז ללכת לישון מוקדם יותר. קבלת לפחות שמונה או תשע שעות שינה בלילה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך היום. אם זה אומר להגיד לא לילה או התקשרויות חברתיים למטה את הטלפון או המחשב הנייד מוקדם מהרגיל, לעשות את זה. הבריאות שלך - ואת התינוק שלך - שווה את זה!

7 מתוך 8

שדרוג # 6: חברים

7 מתוך 8

Rawpixel.com/Shutterstock

שדרוג # 6: חברים

מצא דרכים לפגוש נשים הרות אחרות, בין אם זה באמצעות יוגה טרום לידתי או בכיתה הלידה, קבוצת הורים בשכונה או פורום הורות מקוונת. התמיכה, המשאבים והאחווה של נשים אחרות באותה סירה כפי שאתה יכול להיות חיוני עבור לעבור את עליות ומורדות של ההריון. "אלה קשרים טובים גם אחרי שיש לך את התינוק, "אמר ד"ר מילר.

8 מתוך 8

שדרוג # 7: להיות נחמד לעצמך

8 מתוך 8

פאבל יבניק / שוטרסטוק

שדרוג # 7: להיות נחמד לעצמך

רק בגלל שאתה בהריון לא אומר שאתה צריך להדגיש או לנהוג את עצמך מטורף על להיות בריא. אם יום אחד אתה אוכל יותר מדי עוגיות צ'יפס שוקולד או מתגעגע לאימון כי אתה מעדיף מקום מול הטלוויזיה, לא להכות את עצמך. נסה שוב מחר לעשות בחירות בריא בשבילך ואת התינוק שלך, ולתת לעצמך הפסקה גדל התינוק הוא עבודה קשה!

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ