קבל את הגוף בחזרה 5 תנועות! - הריון

קבל את הגוף בחזרה 5 תנועות!

1 מתוך 5

החלפת הארכה

1 מתוך 5

פטריק ג'רדינו

החלפת הארכה

שכב על ספסל עם מטומטם בכל יד (קל מספיק, כי אתה יכול לבצע 20 חזרות, אבל כבד מספיק כי זה קשה לקראת סוף סט שלך), זרועות מורחבות מלא מעל. שמירה על היד הימנית נייח, לכופף את מרפק שמאל כדי להטות משקולת לאוזן, ולאחר מכן חוזה triceps לחזור להתחיל. חזור על זרוע אחרת. המשך לסירוגין 20 חזרות על כל זרוע (40 סה"כ). עובד triceps.

2 מתוך 5

דדליפט

2 מתוך 5

פטריק ג'רדינו

דדליפט

לעמוד עם הברכיים כפופות מעט, מחזיק משקולות קרוב ירכיים. שמירה על עמוד השדרה ישר, הציר קדימה בירכיים, ולאחר מכן לעסוק glutes לחזור להתחיל. לעשות 20 חזרות. עובד hamstrings, glutes ואת הגב התחתון.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 5

זרוע בודדת משקולת שורה

3 מתוך 5

פטריק ג'רדינו

זרוע בודדת משקולת שורה

כרע עם ברך שמאל ביד על הספסל, רגל ימין על הרצפה, עם משקולת יד ימין. מחזיק את היד קרוב לגוף שלך, להרים את המרפק הימני גבוה ככל שתוכל, סוחטים להבי הכתף יחד, ואז לחזור להתחיל. בצע 20 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים. עובד באמצע הגב, שרירי הזרוע, lats ואת הכתפיים.

4 מתוך 5

פייק פלאנק

4 מתוך 5

פטריק ג'רדינו

פייק פלאנק

התחל בעמדה קרש, הגוף בקו ישר ופרקי הידיים מתחת לכתפיים. חוזה ABS לדמיין חבל מושך את התחת שלך לעבר התקרה (בתמונה), ואז לחזור קרש. לעשות 20 חזרות. עבודות ABS, זרועות וגב עליון.

5 מתוך 5

טרונק טוויסט

5 מתוך 5

פטריק ג'רדינו

טרונק טוויסט

שב עם ברכיים כפופות ועקבים על הרצפה, הזרועות שלך ישר החוצה מול החזה שלך, כפות הידיים יחד. להשעין את פלג הגוף העליון לאחור בזווית של 45 מעלות. סובב הליבה לסובב ימינה ככל שאתה יכול, מבלי להעלות או להקטין את פלג גוף עליון. להשהות, ולאחר מכן להפוך את התנועה שלך ולסובב את כל הדרך שמאלה ככל שאתה יכול. זה 1 נציג; לעשות 20 חזרות. עבודות ABS וחזרה.