קבל Abs שלך בחזרה מצגת - הריון

קבל Abs שלך בחזרה מצגת

1 מתוך 4

קלאסי קראנץ '

1 מתוך 4

קלאסי קראנץ '

שכב עם הפנים עם הברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה ורוחב הירך זה מזה. מניחים את הידיים מאחורי הראש, אצבעות unclasped, המרפקים בחזרה. לנשום, ואז לנשוף כפי שאתה לצייר את הבטן שלך פנימה, להרים את הראש והכתפיים מהרצפה.

באותו הזמן, להביא את הצלעות לכיוון הירכיים שלך, שמירה על הרגליים שלך רגוע [מוצג]. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

2 מתוך 4

סלסול הפוך

2 מתוך 4

סלסול הפוך

שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות, הרגליים ממש מעל הירכיים שלך, זרועות מורחבות על הרצפה לצד הגוף שלך, כפות הידיים כלפי מטה. שמור את הגב התחתון ואת הראש על הרצפה והצוואר רגוע. לנשום, ואז לנשוף כפי שאתה לצייר את שרירי הבטן שלך ולהרים את הירכיים שלך מהרצפה לכיוון הצלעות שלך [מוצג]. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 4

סופר קראנץ '

3 מתוך 4

סופר קראנץ '

שכב עם הברכיים כפופות כלפי מטה, רגליים שטוחות על הרצפה. מניחים את הידיים, האצבעות לא נלכדות, מאחורי הראש. לנשום, ואז לנשוף כפי שאתה למשוך את שרירי הבטן שלך ולהרים את הראש והכתפיים מהרצפה. באותו זמן, להרים את הברכיים למעלה ולהביא אותם לפגוש את המרפקים, להרים את הירכיים מעט מעל הרצפה [מוצג]. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

4 מתוך 4

אופניים

4 מתוך 4

אופניים

שכב עם הברכיים כפופות, עגלים מקבילות לרצפה, וידיים מאחורי הראש, לא נלכדות. לנשום, ואז לנשוף כפי שאתה למשוך את שרירי הבטן שלך, הישבן רגוע. הרחב את הרגל הימנית תוך כדי סיבוב הכתף הימנית לכיוון הברך השמאלית, הרמת הראש והכתפיים מעל הרצפה [מוצג]. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

להזיז אותו כדי לאבד אותו! לקבלת האימונים האהובים שלנו נועדו לשפוך את התינוק שומן, ללכת fitpregnancy.com / bababybusters.