קבל Abs שלך בחזרה - הריון

קבל Abs שלך בחזרה

1 מתוך 6

1 א. תלתלים הפוכים

1 מתוך 6 פייסבוק Pinterest

1 א. תלתלים הפוכים

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות, שרירי הבטן מושכים פנימה. כשזרועותיך לצדדים (כפות הידיים למטה), הרם לאט את הרגליים, אחת בכל פעם, כך שהירכיים והברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות [A]. לחיצה בעדינות על הזרועות לתוך הרצפה, לנשום, ואז לנשוף עמוק תוך כדי שימוש שרירי הבטן שלך כדי למשוך את הברכיים לתוך החזה. החזק לרגע, ממשיך לנשוף [B]. שאפו לאט לחזור למצב ההתחלה, עם ירכיים בזווית של 90 מעלות.

2 מתוך 6

1b. תלתלים הפוכים

2 מתוך 6 פייסבוק

1b. תלתלים הפוכים

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות, שרירי הבטן מושכים פנימה. כשזרועותיך לצדדים (כפות הידיים למטה), הרם לאט את הרגליים, אחת בכל פעם, כך שהירכיים והברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות [A]. לחיצה בעדינות על הזרועות לתוך הרצפה, לנשום, ואז לנשוף עמוק תוך כדי שימוש שרירי הבטן שלך כדי למשוך את הברכיים לתוך החזה. החזק לרגע, ממשיך לנשוף [B]. שאפו לאט לחזור למצב ההתחלה, עם ירכיים בזווית של 90 מעלות.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 6

2 א. תלתלי להקה

3 מתוך 6 פייסבוק

2 א. תלתלי להקה

מניחים פס שטוח אנכית על המושב האחורי של הכיסא. לתפוס את הקצה העליון של הלהקה עם שתי הידיים, לשבת על הלהקה קו זה עם עמוד השדרה שלך. לאחר הישיבה, הצביעו על המרפקים, תוך שמירה על הרגליים על הרצפה. להזיז את הידיים על הלהקה עד שהיא מציעה התנגדות מסוימת [A]. שאפו, ואז נשפו וסללו את עמוד השדרה, שרטטו את שרירי הבטן שלכם פנימה [B]. לאט לאט לחזור למצב זקוף.

4 מתוך 6

2 ב. תלתלי להקה

4 מתוך 6 פייסבוק

2 ב. תלתלי להקה

מניחים פס שטוח אנכית על המושב האחורי של הכיסא. לתפוס את הקצה העליון של הלהקה עם שתי הידיים, לשבת על הלהקה קו זה עם עמוד השדרה שלך. לאחר הישיבה, הצביעו על המרפקים, תוך שמירה על הרגליים על הרצפה. להזיז את הידיים על הלהקה עד שהיא מציעה התנגדות מסוימת [A]. שאפו, ואז נשפו וסללו את עמוד השדרה, שרטטו את שרירי הבטן שלכם פנימה [B]. לאט לאט לחזור למצב זקוף.

5 מתוך 6

3 א. זרוע פלאנק

5 מתוך 6 פייסבוק

3 א. זרוע פלאנק

מתוך עמדה כורעת, הניחו את אמות הידיים על הרצפה עם הידיים משורגות, שרירי הבטן נמשכים פנימה, עצם הזנב תחוב מתחת לאוזניים בשורה עם הכתפיים [A]. הרם לאט את הברכיים מהרצפה, אחת בכל פעם, עד שהגוף יוצר קו ישר מראשו ועד ירכיו. שמור על התחת שלך חזק לנשום בדרך כלל [B]. החזק למשך 2 נשימות, ואז הברכיים התחתונות למצב ההתחלה.

6 מתוך 6

3 ב. זרוע פלאנק

6 מתוך 6 פייסבוק

3 ב. זרוע פלאנק

מתוך עמדה כורעת, הניחו את אמות הידיים על הרצפה עם הידיים משורגות, שרירי הבטן נמשכים פנימה, עצם הזנב תחוב מתחת לאוזניים בשורה עם הכתפיים [A]. הרם לאט את הברכיים מהרצפה, אחת בכל פעם, עד שהגוף יוצר קו ישר מראשו ועד ירכיו. שמור על התחת שלך חזק לנשום בדרך כלל [B]. החזק למשך 2 נשימות, ואז הברכיים התחתונות למצב ההתחלה.