קבל חכם - הריון

קבל חכם

טוויטר / @ christinarhee

ככל שאתה קורא, לצפות ולשמוע על הריון, יותר מבולבל המום אתה צפוי להיות. אנחנו כאן כדי לעזור, עם ייעוץ מומחה על רק 10 דברים שאתה באמת צריך לעשות כדי לקבל הריון בריא התינוק.

1. תוכנית אם אתה יכול "התחילו לקבל בריאות עוד לפני שאתם נכנסים להריון", מייעצת לסובאן דולן, מ.ד., מ.פ., מנהלת רפואית של "מצעד הפרוטות". ) כבר יש לך את כל הדברים האלה מוקדם ככל האפשר, ונסה לא לדאוג.) על הרשימה הראשונה שלך: התחל לקחת מולטי ויטמין יומי עם לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית, ויטמין B שמסייע במניעת פגמים מסוימים בצינור העצבי, כגון ספינה ביפידה; להפסיק לעשן, שתיית אלכוהול או שימוש בסמים בילוי; ולראות את רופא השיניים שלך.

תזמן גם בדיקה מראש של התפיסה. "עוד לפני ההריון, חשוב לקבל את כל התנאים הרפואיים הקיימים, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה והפרעות אכילה, תחת שליטה", אומר חוזה חוזה, MD, מנהל המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן של המרכז הלאומי על פגמים מולדים ונכויות התפתחותיות. יש לבדוק את הרופא שלך תרופות (מרשם מעל לדלפק) עבור בטיחות ההריון; לדוגמה, אקנה acutane את התרופה קשורה מומים מולדים חמורים. כמו כן, בקשו מהרופא שלכם לבדוק אתכם למחלות המועברות במגע מיני כגון הרפס או כלמידיה העלולה לפגוע בתינוקכם; ודא החסרונות שלך מעודכנים (במיוחד אבעבועות רוח ואדמת); ויש להם כל זיהומים או בעיות בריאות כרוניות מטופלים כראוי.

אם אתה מעל או underweight, מנסה להיכנס לטווח הנורמלי (עוד על משקל מאוחר יותר). ואם אתה חושב שאתה עלול להיות בהריון, להימנע סאונות ואמבטיות חם; התחממות יתר במהלך ההיריון המוקדם נקשרה למומים מולדים.

2. מצא את המטפל הנכון "בחר מישהו שמכבד אותך ורואה את הלידה כתהליך בריא ולא מחלה", אומר ריימונד דה פריס, נשיא לאמאז אינטרנשיונל וחבר בתוכנית לביו-אתיקה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן.

הבחירה הטובה ביותר שלך היא OB-GYN או מיילדת עם אישורים מצויינים שגם מכבדת את הדעות שלך ואת הבחירות. אם ההיריון שלך נחשב ל"סיכון נמוך ", בחירת רופא משפחה עם אימון מיילדות או מיילדת אחות מוסמכת המזוהה עם תרגול מיילדות עלולה להוריד את הסיכויים שלך לעמל או לעובר קטע C. "מחקר טוב מראה כי שימוש במיילדת בסביבה מחוץ לבית החולים יכול להיות בטוח כמו לידת עם רופא מיילד בבית החולים, עם התערבויות פחות ניסיון מספק יותר", אומרת טוניה Jamois, נשיא הבינלאומי ניתוח קיסרי רשת.

עם זאת, אם ההריון שלך נחשב בסיכון גבוה כי אתה מצפה multiples, חווית בעבר הריון או סיבוכים המסירה, או שאתה כבר מאובחנים עם מצבים רפואיים מסוימים, כולל סוכרת, השמנת יתר או לחץ דם גבוה, להיות מטופל על ידי OB-GYN או מומחה אימהי-עוברית הוא חיוני.

3. צפה במשקל נשים אשר מרוויחים מעט מדי או יותר מדי משקל במהלך ההריון נמצאים בסיכון מוגבר ללידה מוקדמת, ללא תלות במשקל לפני ההריון. אמהות עודף משקל נמצאות בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בהריון, כולל סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה ורעלת הריון. הם גם נוטים יותר ללדת תינוקות גדולים יותר, לעבור מעבדות יותר מסובכות, ויש להם C- קטעים, והם נוטים יותר סיבוכים כירורגיים כאשר נתקל בהם.

ההנחיות הנוכחיות קוראות לנשים במשקל תקין לעלות במשקל של 25 עד 35 פאונד, נשים עם משקל נמוך עד 40 פאונד, נשים סובלות מעודף משקל של 15 עד 25 פאונד. אבל לאור מגיפת ההשמנה, כמה מומחים מפקפקים בהמלצה האחרונה. "מחקרים מראים שרוב הנשים מרוויחות משקל רב מדי במהלך ההיריון", אומר ד"ר ראול ארטל, מנהל המחלקה למיילדות, גינקולוגיה ובריאות האישה באוניברסיטת סנט לואיס. "אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, יש להיזהר לא לקבל משקל רב מדי, אם בכלל." שאל את הרופא מה מתאים לך.

הריון הוא לא הזמן דיאטה, או, אז לא להפסיק לאכול או להתחיל לדלג על הארוחות כמו המשקל שלך עולה. "הגבלת קלוריות וחומרים מזינים אחרים עלולה להוביל לצמיחה מתמשכת ולהתפתחות איטית של התינוק שלך, ומספר בעיות כאשר הוא נולד", אומרת הת'ר בלאזייה, ד"ר ל. ד., דיאטנית קלינית במכללה הרפואית של ג'ורג'יה באוגוסטה. אבל לעשות לגזור קלוריות מזון זבל ריק.

4. הקף את עצמך עם תמיכה תמיכה מעשית ורגשית יכולה להיות חיונית כדי לסייע לך להישאר בריאים ולמנוע חרדה ודיכאון טרום לידתי, הן בעיות נפוצות אך לא מדווחות. המעגל שלך יכול לכלול את השותף שלך, בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה, מדריך ללידה ותלמידים עמיתים, מנהיג הליגה של לה לאצ'ה, הרופא או המיילדת שלך, ואת הדולה שאתה שוכרת לעזור לך דרך לידה, לידה ולאחר מכן.

תמיכה מתמשכת במהלך הלידה הוכחה כמפחיתה את הצורך של האם בתרופות לכאב ואת הסיכון שלה להתערבויות, כולל C- קטעים, ולהוביל למשלוח מספק יותר. "חשוב להיות מטפל סימפטי, אך גם לחפש את תמיכתם של חברים או קבוצות ילודה כדרך להורדת לחץ, מניעת בידוד והתמודדות עם דיכאון במהלך ההריון ואחריו", אומר המנתח האמריקני ריצ'רד קרמונה, MD, MPH, FACS

5. הכר את הדגלים האדומים במהלך ההיריון, סימפטומים מתונים לכאורה עשויים להצביע על משהו רציני, לכן לעולם אל תתבייש להתקשר לרופא אם משהו מדאיג. זה כולל סחרחורת מתמשכת, התעלפות, קוצר נשימה, פעימות לב מהירות, בחילות והקאות מתמדת, בעיות הליכה, כאבים או צריבה בזמן הטלת שתן, ראייה מטושטשת, נפיחות בולטת או ירידה בעובר במשך יותר מ -24 שעות. "אחת מכל שמונה תינוקות נולדת בטרם עת, לכן פנו למרפאה שלכם מיד אם יש לכם סימפטומים כמו התכווצויות הרחם, שמקבלים כאב גב חזק, מרתק, נוטפים מי השפיר ודימומים בנרתיק", אומרת מארקס, מנהלת המחקר של מארקס, ננסי גרין.

אלא אם כן אתה בטוח שיש לך חצבת גרמנית או אבעבועות רוח או שחוסנו נגדם, לתזמן בדיקת דם כדי לגלות. כמו כן לקבל ירו שפעת ואת בדיקות שיניים רגילות (לדלג על צילומי רנטגן, אם כי); דלקות חניכיים לא מטופלות קשורות ללידות מוקדמות.

אם אתה חולה, לא תרופה עצמית: אפילו תרופות ללא מרשם כגון אספירין, כמו גם כמה "טבעי" ותרופות צמחיות יכול להיות מסוכן. אל תיקח שום דבר שלא קיבל אישור מהרופא או המיילדת שלך. (כדי לברר אם חומר כלשהו שאתה שוקל לקחת או להשתמש בו קשור למומים מולדים, עבור אל otispregnancy.org).

6. לאכול טוב (אבל לא לשניים) הריון הוא הזמן לעשות כל קלוריה לספור. "בחר מזונות עשירים בחומרים מזינים כגון חלבון, חומצה פולית, סידן וברזל שיזינו אותך ואת התינוק", אומר הדיאטן הת'ר בלאזייר.מזונות עתירי סיבים, כולל פירות, ירקות ורווחים שלמים, יכולים לסייע במניעת עצירות, בעיה שכיחה במהלך ההריון. אז אתה יכול לשתות הרבה מים, אשר אתה גם צריך לתמוך נפח הדם המוגבר שלך. אכילה של ארבע או חמש מיני ארוחות ביום יכולה לסייע במניעת צרבת ולשמור על רמות הסוכר בדם (וכך גם האנרגיה) יציב ולמנוע bingeing.

הימנע מזון שיכול להיות מסוכן במהלך ההריון, כולל בשר undercooked, חתכים קרים ובשר מעדנים; דגים גולמיים וצדפות; ביצים לא מבושלות או לא מבושלות; דגים גדולים, כגון כריש, מרלין, דג חרב וטונה, אשר יכול להכיל רמות גבוהות של כספית ורעלים אחרים. הגבל את צריכת הקפאין שלך ל 150 מיליגרם ביום, המקבילה של כ 1/2 כוסות קפה.

7. הישאר בטוח "פציעות הן הגורם המוביל למוות אימהי במהלך ההיריון", אומרת אנדריאה קרלסון גילן, סק. ד., מנהל המרכז למחקר ומדיניות פגיעה בבית הספר לג'ונס הופקינס בלומברג לבריאות הציבור בבולטימור. התרסקות כלי רכב הם הגורם השכיח ביותר לפגיעה טראומטית אצל נשים בהריון, ובהתרסקות, אלה שאינם לובשים חגורות בטיחות הם בסיכון גבוה פי שלושה לאבד את התינוק שלהם כאלו שנכופפים. התאם את חגורת הברכיים לאורך אזור האגן הירכיים ומתחת לבטן.

"המקור השני הנפוץ ביותר של פגיעה טראומטית בהריון הוא אלימות במשפחה", אומר גילן. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת הרווארד מצא כי נשים שחוו אלימות בקרב בני זוגן במהלך ההריונות שלהן היו בסיכון גבוה ב -37% לתת לתינוקות שלהן בשלב מוקדם יותר, והתינוקות שלהן סבלו יותר מ -30% מהסיכויים לקבלת טיפול נמרץ לאחר הלידה. נשים שעברו התעללות יכולים להתקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה לקבלת עזרה (800-799-SAFE).

8. קבל את התחת שלך על פי המכללה האמריקאית לגננות ולגינקולוגים, אלא אם כן יש להם סיבות רפואיות, כל הנשים ההרות צריכות לממש מינימום של 30 דקות ביום, שישה או שבעה ימים בשבוע. "החדשות הטובות הן כי כמות זו של פעילות גופנית יכולה להיעשות במרווחים קטנים - לדוגמה, שלושה קטעים של 10 דקות כאשר מחלה בבוקר או עייפות הריון היא גבוהה", אומר פיסיולוג תרגיל מבוסס סינסינטי, רנה מ 'ג' פריס, MS, שיתוף עם ד"ר OB-GYN ד"ר קארן נורדהל, MD, of Fit to Deliver: תוכנית לימודים טרום לידתית וחדש לאחר הלידה (Hartley & Marks, 2005).

"ישנם יתרונות נפשיים ופיזיולוגיים רבים להתאמן כאשר אתה בהריון", מסביר Nordahl, מרצה עמית קליני במחלקה לענייני משפחה באוניברסיטת בריטיש קולומביה. "אתה בטח תרגיש יותר נמרץ, אתה נוטה לישון טוב יותר, ואת הפעילות היומיומית שלך לא ייראה קשה אם אתה בכושר."

הרגיל מתיחה ופעילות גופנית גם יכול להקל כאבי גב, עצירות בוקר מחלה. בנוסף, בעל לב חזק והריאות יעזור לך לעבור את מרתון הקרובה: הלידה. פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון הליכה, שחייה, יוגה טרום לידתי ופילאטיס, אירובי מתון ומתיחה, הן הטובות ביותר, כמו גם תרגילי בטן.

עם זאת אתה בוחר להמשיך לנוע, להימנע overheating, לשתות הרבה מים ולהפסיק להתאמן באופן מיידי אם אתה מרגיש בחילה, חלש או חלש או לקבל שרירים cramps.

9. עבור ירוק העובר הוא מאוד פגיע רעלים סביבתיים, כך למזער את החשיפה שלך לכימיקלים, כולל אלה בשימוש ביתיים נפוץ, חומרי הדברה, ממיסים וצבעים. הימנע אבק להוביל, אשר יכול להיות שנוצר במהלך מלטש ושיפוצים בבתים ישנים.

"המזהם החשוב ביותר עבור נשים הרות להימנע הוא עשן פסיבי", אומר נורמן א 'אדלמן, MD, קצין הרפואה הראשי של האגודה לריאות האמריקאי. "זה יכול לגרום לתינוק להיוולד קטן יותר או בטרם עת, ועלול לגרום לו להיות אסתמה".

חשיפה לרמות גבוהות של חד תחמוצת הפחמן במהלך ההריון קשורה גם לפגות ולמשקל לידה נמוך, כמו גם למומים מולדים כגון חיך שסוע - ואפילו מוות לתינוקות. "התקן גלאי פחמן חד חמצני בבית שלך ולוודא כי הכבשן שלך עובד כמו שצריך", מייעץ אדלמן. "ואל תתעמלו במהלך התרעה של ערפיח, או תרגלו מוקדם בבוקר, כאשר רמות הערפיח נוטות להיות נמוכות יותר".

הימנעו מלכלוך חתולים וגינון; שניהם יכולים הנמל מיקרואורגניזם שגורם toxoplasmosis, זיהום שעלול לגרום נזק חמור לתינוק שלך. כמו כן להימנע ממגע ישיר עם שתן צואה של מכרסמים.

קנה מזון אורגני אם אתה יכול כדי למזער את החשיפה לחומרי הדברה, הורמוני גדילה וכימיקלים אחרים, לשטוף את כל פירות וירקות לפני שאתם אוכלים אותם.

10. נסו להישאר רגועים "לצחוק לעתים קרובות, ללמוד כל מה שאתה יכול על לידה נורמלית להתרחק מאנשים עם סיפורים מפחידים הלידה", מייעצת מריאן תומפסון, מייסדת של La Leche הליגה הבינלאומי ואם לשבעה.

מחקרים אחדים מצביעים על כך שחוויה של לחץ חמור או כרוני, כמו להיות בנישואין אומללים, עם עבודה תובענית מאוד או מחלה קשה, או שהייה בתאונה, עלולה להשפיע על העובר. "לחץ חמור עלול להשפיע על צמיחתו של התינוק ולהגביר את הסיכון למתן טיפול מוקדם", אומרת ג'נט ריץ '-אדוארדס, דוקטורנטית לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד. "אחת מתוך 10 נשים חווה דיכאון במהלך ההריון", מוסיף ריץ 'אדוארדס, "ורבים סובלים מבלי לחפש את הטיפול שיכול לעזור".

אינטימיות היא משככי מתח גדולים, ומחקר חדש מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו מאשר כי אם אין לך גורמי סיכון לעבודה מוקדמת או לסיבוכים אחרים, תוכל ליהנות מחיי מין בריאים עד הסוף.

3 דברים שאתה לא צריך לעשות

דאגה בקשר למשקה שהיה לך לפני שהחמצת את תקופתך. זה לוקח בערך שבעה ימים עבור ביצה מופרית (זיגוטה) לנסוע דרך החצוצרה שלך להשתיל ברחם שלך. השליה מתחילה להתפתח בערך 12 ימים לאחר ההתעברות, אשר בדיוק לפני התקופה שלך נובע. לפני כן, אין חילופי דם בין האם לתינוק.

דאגה כי יש מחלה בבוקר יהיה לשדוד את התינוק של חומרים מזינים. בדרך כלל, בחילות והקאות להתחדד עד סוף השליש הראשון. במהלך רוב הזמן הזה, העובר, מאוחר יותר, העובר יהיה עלוקה מה הוא צריך (וזה לא הרבה) מהגוף שלך. רק הקפד לקחת מולטי ויטמין המכיל לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום.

דאגה שמשהו שתעשה יגרום להפלה. רוב ההפלות המוקדמות הן תוצאה של הפרעות כרומוזומליות בתוך העובר המתפתח; רבים להתרחש אפילו לפני שאתה יודע שאתה הגה. עישון, שימוש בסמים וצריכת קפאין כבדה מאוד מגבירים את הסיכון להפלה, אך פעילויות נורמליות, כולל פעילות גופנית ומשגל מיני, לא. כאשר פעימות הלב של העובר מזוהות על ידי אולטרסאונד - בדרך כלל בסביבות שישה שבועות של הריון (ספירה מהיום הראשון של תקופת הווסת האחרונה) - הסיכון להפלות מופחת ל -10% פחות.