כיצד להגיע בהריון באופן טבעי - הריון

כיצד להגיע בהריון באופן טבעי

איך אתה מקבל בהריון באופן טבעי?

ייתכן שאתה שואל שאלה זו כי אתה רוצה לדעת איך ההריון קורה, אבל יותר סביר שאתה רוצה לדעת איך להרות באופן טבעי. אתה כנראה מחפש את הדרך המהירה והקלה ביותר להיכנס להריון ללא התערבויות. אתה עשוי להיות מעוניין להיכנס להריון באופן טבעי בגלל סיבות פילוסופיות או דתיות, בעיות בריאותיות, או רק בגלל שאתה מעדיף לא להשתמש התערבויות.

ההריון טבעי לא צריך להיות מטלה. נשיא האגודה האמריקאית להריון כתב את הספר, המדריך החיוני להריון, לא רק כדי לעזור לזוגות להיכנס בהריון באופן טבעי, אלא גם מהיר וקל ככל האפשר. הספר מניות מה כל זוג צריך לדעת על בריאות preconception טבעי צעדים לנקוט כדי למקסם את הסיכויים שלהם להרות.

בריאות גופנית

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי להיכנס להריון כדי לקבל הריון בריא הוא להיות בריא מבחינה פיזית. חשוב לא להיות מעל או תחת משקל, שלשניהם יש השפעות שליליות על פריון הריונות בריאים.

אתה גם רוצה לוודא שאתה פעילות גופנית 3 עד 4 פעמים בשבוע. תרגיל אירובי הוא חיוני משום שהוא מסייע למחזור הדם ומשפר את כושר הריאות. שילוב תרגילים הנושאת משקל עוזר לך להשיג כוח שריר לרדת במשקל קל יותר, בעוד תרגילי יוגה לעזור לך לעבוד על יציבה ואיזון. כל זה תורם בריא אתה, אשר להגדיל את הסיכויים של תפיסה הריון בריא.

בריאות גופנית מתחילה עם איך אתה מתייחס לגוף שלך. בעת פעילות גופנית במהלך ההריון היא צעד חיוני לקראת בריא לך, חשוב יותר שאתה לא עושה שום דבר נגד פרודוקטיבי עבור פוריות הריון בריא. זה הכרחי לך להסיר כל הרגלים בריאים או שיטות להגביל או להקטין את הבריאות הגופנית שלך.

לבריאות מקסימלית עליך לבטל או להפחית את הפעולות הבאות:

  • לעשן
  • אלכוהול
  • סמים
  • כימיקלים מסוכנים
  • קפאין

ייתכן גם רוצה לדבר עם הרופא שלך לגבי כל תרופות מרשם שאתה לוקח. תרופות מסוימות מזיקות לקחת במהלך ההריון. ייתכן כי ספק שלך עשוי לרצות לוותר או לשנות את התרופות שאתה נוטל כדי לעזור להגדיל את הסיכויים שלך תפיסה שיש הריון בריא.

בנוסף, אכילה בריאה, ארוחות מאוזנות היטב, יחד עם הבטחת הצריכה היומית של חומרים מזינים מסוימים וויטמינים, קשורה ישירות לבריאות ואיכות החיים שלך. בדוק את המאמר שלנו על preconception תזונה ובריאות עבור גברים ונשים עבור רעיונות מועילים אחרים.

ביוץ

אחד המפתחות לתפיסה קלה הוא לדעת מתי הביוץ מתרחש. אתה יכול לעקוב אחר הביוץ עם צג פוריות או ערכות מנבא ביוץ. עם זאת, אתה יכול לעקוב אחר שלך ולחזות הביוץ שלך באופן טבעי ללא שימוש אלה סוגים של ערכות.

אם יש לך מחזור קבוע המתרחשת כל 28 עד 32 ימים, אתה אמור להיות מסוגל לעקוב אחר הביוץ שלך באמצעות שיטת לוח השנה. זה פשוט להקליט את היום הראשון של תקופת הווסת האחרונה שלך על לוח השנה ולמצוא את המחזור הבא המחזור הבא יום. ברגע שיש לך את זה, אתה יכול לספור בחזרה 8 עד 18 ימים ויודעים כי הביוץ יתרחש באחד מאותם ימים. עם מחזור ממוצע של 28 יום, הביוץ יתרחש ביום אחד בין ימי המחזור ה -11 ל -21 (מחזור 29 יום, 12-22 ימים, מחזור 30 יום, 13-23 ימים וכן הלאה).

דרך נוספת לעקוב אחר הביוץ היא באמצעות מעקב אחר השינויים בריר צוואר הרחם. ככל שאתה מתקרב לביוץ, הריר שלך יהיה רטוב יותר, חלקלק יותר, ומתוח יותר. זה לעתים קרובות בהשוואה לבנים חלבונים. הביוץ קשור ישירות לשינוי זה, והיום שבו אתה מבחין ביותר של פריקה זו ביצה לבן הוא היום אתה צפוי הביוץ.

ניתן גם להשתמש במדחום בסיסי כדי לעקוב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית. טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך תהיה ספייק מיד לאחר הביוץ.

טכניקות אלה למעקב הביוץ שלך באופן טבעי הם חלק מתכנון המשפחה שיטה המכונה מודעות פוריות או תכנון משפחה טבעי (NFP). ניתן ללמוד עוד על שיטת לוח השנה, ריר צוואר הרחם וטמפרטורות גוף בסיסיות במאמר, מודעות לפוריות.

עיתוי יחסי מין

יש אנשים שמנסים לסקס את הזמן, כך שהוא נמצא בזמן או לפני הביוץ. אמנם זה יכול לעבוד, יש גישה טובה יותר את לוח הזמנים שלך סקס עבור אלה מנסים להרות. אם יש לך מחזור קבוע המתרחשים כל 28 עד 32 ימים, אז אתה אמור להיות מסוגל למנף חלון פוריות טיפוסי לתכנון יחסי מין.

עבור מחזורי הרגיל הנ"ל, אתה צריך לדעת הביוץ מתרחשת בדרך כלל בין יום 11 ו 21 יום של המחזור שלך. מה שרוב האנשים לא יודעים הוא זרע יכול לחיות בתוכך מ 2 עד 5 ימים לאחר יחסי מין. ניתן להשתמש ביומן החינם שלנו כדי לסייע בזיהוי חלון הפוריות שלך.

הסיכויים הטובים ביותר להתעברות מתרחשים אם הזרע (הזרע) כבר בפנים מחכה לביצית להשתחרר. כדי למקסם את המאמצים שלך כדי לנסות להרות על סמך מידע זה, הנה איך להתקרב לוח הזמנים שלך סקס ולהגדיל את המאמצים שלך להרות.

ספור את 10 ימים מהיום הראשון של תקופת הווסת האחרונה שלך. לעשות סקס היום ואז כל יום אחר, במשך 10 ימים. קיום יחסי מין כל יום אחר מסייע להבטיח שיש לך זרע בוגר בריא נמסר עם כל יחסי מין. לוח זמנים זה יניח זרע בתוך מחכה לביצה להשתחרר, תוך גם הוספת הזרע במהלך הביוץ.

תזונה

תזונה קשורה ישירות לבריאות גופנית. עם זאת, תזונה קשורה גם תפיסה הריונות בריאים. זה חיוני כדי לאכול ארוחות מאוזנת היטב מלא של המרכיבים המומלצים וויטמינים כי הם קשורים בריאות ואיכות החיים שלך. בשילוב עם פעילות גופנית, זהו אחד הצעדים החשובים ביותר עבור בריא לך, אשר קשורה ישירות לבריאות הפוריות שלך.

אתה צריך להיות מסתכל על הצריכה היומית המתאימה של פחמימות, סיבים, חלבון, ושומנים חיוניים. מלבד אכילה בריאה, ישנם כמה חומרים מזינים מפתח הקשורים בריאות הפריון שלך להקל על ההריון באופן טבעי.

חומצה פולית: חומצה פולית קשורה יותר להתפתחות עוברית בריאה מאשר התפיסה, אבל בגלל זה ויטמין הוא חיוני כל כך במהלך השבועות הראשונים של ההריון, חשוב להדגיש את זה עכשיו. ודא שאתה מקבל 400-800 mcg של חומצה פולית ביום, כמו זה עוזר למנוע פגמים בצינור העצבי.

חומרים מזינים, ויטמינים ופנים תזונתיים

הנה רשימה של כמה חומרים מזינים מפתח, ויטמינים, היבטים תזונתיים אתה צריך לוודא שאתה חלק מהתזונה שלך באופן קבוע:

מים - מי שתייה מסייע לתפקוד איברים, תומך באיזון הורמונלי, ומסייע בביצוע רעלים מהגוף. באופן קולקטיבי, זה עוזר לתמוך הפוריות שלך. פחמימות מורכבות - אכילת ירקות, דגנים מלאים, פירות לעזור לך לקבל חומרים מזינים התומכים הפוריות שלך מספק סיבים שעובדים עם מים כדי לעזור להסיר רעלים מהגוף. חלבון - חלבון אכילה תומך הפוריות שלך על ידי מתן חומרים מזינים התורמים לייצור ההורמון. עם זאת, בשר אדום צריך להיות רזה ומוגבלת. דיאטות בשר אדום גבוה יכול להוביל לבעיות עם אנדומטריוזיס. חומצות שומן - אכילת דגים שמנים כמו מקרל וסלמון, יחד עם אגוזים וזרעים, היא דרך מצוינת לקבל חומצות שומן התומכות הפוריות שלך ואת ההתפתחות של התינוק שלך ברגע שאתה להרות. חלב מלא - שתיית חלב שלם קשורה פוריות שלך. מחקר שנערך על ידי Chavarro ו Rosner מצא כי נשים ששתו 3 כוסות של חלב שלם או יותר ביום היו בסיכון נמוך ב -70% להיות עקרות בשל הביוץ נכשל. אבץ - לליקויים באבץ יש השפעות שליליות על הפריון אצל גברים ונשים כאחד. נטילת 15 מ"ג של אבץ יומי לעזור הן גברים והן נשים לשפר את הפוריות שלהם. אבץ ניתן למצוא ירקות, ביצים, דגנים מלאים, אפונה, בצל, שעועית ועוד. ויטמין B6 - איך זה ויטמין היומי מסייע בייצור של הורמון המין הנשי תוך תמיכה גם הרגולציה של אסטרוגן ופרוגסטרון. ויטמין B6 נמצא ביצים, סלמון, בוטנים, בננות, פולי סויה. ויטמין סי - ויטמין C עוזר לעורר ביוץ לנשים ותומך זרע בריא לספור ניידות לגברים. ירקות ופירות כמו תותים, תפוזים, אוכמניות כל מכילים ויטמין C. ויטמין E - גברים ונשים שניהם נהנים צריכת ויטמין E. ויטמין זה משפיע על תפקוד ההורמון לנשים ומשפר את איכות הזרע לגברים.

מזונות להימנע בעת ניסיון לקבל הריון באופן טבעי

אכילה בריאה ישירות תומך הבריאות שלך ואיכות החיים בעת אכילה ירודה מקטין את בריאות ואיכות חיים. כדי למקסם את בריאות ואיכות החיים ובסופו של דבר בריאות הפריון שלך, ישנם פריטים תזונתיים כדאי להימנע כדי להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון באופן טבעי.

הנה רשימה של דברים להימנע או לפחות להגביל את הצריכה שלך:

קפאין - קפאין מפחית את ספיגת הסידן, וכמה מחקרים מראים כי זה מוריד את הפריון שלך על ידי כ -27%. אוכל מעובד - אלה מכילים חומרי הדברה, הורמונים מלאכותיים, וחומרים משמרים, אשר באופן קולקטיבי יש השפעה שלילית על הבריאות שלך ואת בריאות. בשר אדום - צריכה גבוהה של בשר אדום יכולה להוביל endometriosis, אשר יכול להשפיע לרעה על המאמצים שלך להרות. מוצרי סויה - צריכת סויה על ידי גברים כבר מחובר לספירת זרע נמוכה יותר.

נערך מתוך המקורות הבאים:

צ'אבארו, חורחה, טות ', תומאס, סאדיו, סוניטה והאוזר, ראס, "אוכל סו וצריכת איזופלבון ביחס לפרמטרים איכותיים של זרע בקרב גברים ממרפאת פוריות", Human Reproduction. 2008 נובמבר: 23 (11): 2584-2590. Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס, רוזנר B, ווילט WC. "מחקר פרוספקטיבי של צריכת מוצרי חלב וחוסר פוריות," Human Reproduction, 2007 May; 22 (5): 1340-7. אפל 2007, 288 אימלר, B., "המדריך החיוני להריון", הריון אמריקאי, אירווינג, טקסס, 2018. האגודה להריון בארה"ב, מודעות לפוריות, https://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family- תכנון / (גישה לאוקטובר 2014). אמריקן הריון האגודה, הריון תזונה, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/preconception-nutrition/ (גישה אוקטובר 2014). האגודה האמריקאית להריון, Preconception Health for Women, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/women-preconception-health/ (גישה אל אוקטובר 2014)