את המשחק רווח - הריון

את המשחק רווח

אם אתה מבולבל לגבי העלייה במשקל הריון, אין פלא: במחקר שנערך לאחרונה, 49 אחוזים מהרופאים נתנו לחולים בהריון את העצה הלא נכונה, ו -27 אחוזים לא נתנו עצות כלל. ועד מחצית מהנשים בעלות משקל תקין, וכשני שלישים ממשקלן עודף משקל, מרוויחות יותר מדי במהלך ההריון. מה עוד, זה כבר לא מספיק כדי לדאוג כמה להרוויח: כאשר אתה שם על "שומן בייבי" משפיע על כמה אתה תישאר על אחר כך. הריון הוא לא הזמן דיאטה, אבל גם זה לא תירוץ ללכת כל חזיר, כביכול. תינוקות שנולדו לנשים שלא אוכלים מספיק נמצאים בסיכון למשקל לידה נמוך; הם גם עשויים להיות נוטים לסוכרת בבגרות. מצד שני, השגת משקל רב מדי יכולה לגרום לתינוק גדול יותר, ומחקרים מראים שככל שהילדה גדולה יותר, כך גדל הסיכון לסרטן השד בבגרותה. עודף poundage יכול לעלות לך ביוקר, יותר מדי. נשים שמנות נוטות יותר לפתח יתר לחץ דם וסוכרת כרונית, מתקשות להסתובב בסוף ההריון ולעבור חלקים קיסריים נוספים. (שים לב, עם זאת, חלק מבעיות אלה קשורות למשקל preregnancy גבוה.)

תזמון הוא הכל רוב הנשים לא מוסיפים את הפאונד הראשון עד ארבעה עד שישה שבועות לאחר התקופה האחרונה שלהם. לאחר מכן, אתה והרופא שלך יצטרכו לפקח על העלייה במשקל שלך. "נשים אשר מרוויחות הרבה במהלך ההריון בדרך כלל מתחילות בשליש הראשון", אומר סטפן ריוסנר, דוקטור לפילוסופיה, פרופסור לחקר ההתנהגות בבריאות במכון קרולינסקה בשטוקהולם. בשליש הראשון, אתה צריך רק 100 קלוריות יותר ליום - כוס נוספת של חלב, למשל, או תפוח - עבור עלייה במשקל כולל של כ 3 עד 6 פאונד. במהלך שני הבא trimesters, תצטרך 300 קלוריות נוספות מדי יום - תפוח, מקל של גבינה מחרוזת וקרטון של יוגורט, למשל - עבור רווח שבועי של קילו או שניים.

להרוויח קצת, לאבד קצת פעילות גופנית סדירה מפחיתה את כמות השומן שאתה שם על ההריון מאוחר יותר ומשפיע על כמה קילוגרמים אתה בסופו של דבר לשמור. "נשים שעוסקות בפעילות פנאי קבועה נוטות יותר לחזור למשקלותן", אומר ריזנר. באשר להנקה, היא עלולה להאיץ את הירידה במשקל, אך כיום אין ראיות לכך שיש לה השפעה מתמשכת. המפתח לטווח ארוך הרזיה הוא עדיין לממש. רק להיות מודעים לכך לאבד מהר מדי יכול לסכן את אספקת החלב שלך; יעד סביר הוא לא יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה מבין את עצת המומחים, אתה כנראה יהיה לא יותר מאשר קילו או שניים מעל משקל prepregnancy שלך על יום ההולדת הראשון של התינוק שלך.