חומצה פולית: מדוע כל כך הרבה נשים פוריות עדיין לא מקבלים מספיק - הריון

חומצה פולית: מדוע כל כך הרבה נשים פוריות עדיין לא מקבלים מספיק

Shutterstock כאשר נשים בהריון ללכת על בדיקת טרום לידתי הראשון שלהם, OBs שלהם בדרך כלל להזכיר להם לקחת חומצה פולית לחלק דוגמאות חינם של ויטמינים טרום לידתי. אך דו"ח חדש של כוח המשימה של שירות המניעה האמריקאי שפורסם בכתב העת JAMA מרמז שזה מעט מדי, מאוחר מדי. במקום זאת, כל הנשים צריכות להתחיל לקחת את הוויטמין לפני בהריון - אבל פחות משליש עושים זאת.

גלולות הן כאב, דיאטה זה לא מספיק

למה זה למהר לטעון על ויטמין? בגלל חומצה פולית (בצורת סינתטי של חומצה פולית) מסייע במניעת מומים מולדים המתפתחים בחודש הראשון של ההריון - לעתים קרובות לפני שאתה יודע שאתה בהריון. אז, ההמלצה אומרת נשים בגיל הפוריות צריך לקחת 0.4-0.8 מ"ג (400-800 mcg) מדי יום, אם אתה מנסה לקבל דפק או לא. "מכיוון שלא כל ההריונות מתוכננים ומכיוון שתוספות צריכות להתחיל לפני ההתעברות, נשים הנוטלות תוספת יומית מבטיחות כי ההריונות שלהן, בין אם מתוכננות או בלתי מתוכננות, יועילו", אומרת לורה א. מיטשל, דוקטורנטית באוניברסיטת טקסס. מרכז ביוסטון (UTHealth) בית הספר לבריאות הציבור שכתב מאמר המערכת הנלווה, מספרת מתאים הריון.

מאז חצי של כל ההריונות הם הפתעה, אומר מיטשל, זה הגיוני עבור כולם לקחת תוספת, רק במקרה - אבל זה לא ממש קורה. בואו נהיה כנים, לקחת גלולות הן כאב. וויטמינים אינם זולים. שני גורמים אלה הם סיבות אפשריות מדוע נשים רבות אינן מטרידות, במיוחד אם הם עדיין לא מתכננים משפחה. וגם אם אתה מתכוון לקחת את ספקים, קל לשכוח.

לנוכח אי הנוחות, ב -1998 היה ל- FDA רעיון טוב: להורות על הוספת חומצה פולית למוצרי דגנים כמו לחם, דגני בוקר ופסטה. מאז שיעור המומים בצינור העצבי הלך למטה (ונתן לנו תירוץ גדול לאכול פחמימות). בשנת 2016 אישר ה- FDA חיזוק קמח תירס מאסה, מרכיב נפוץ בטורטיות ובשבבי תירס. אבל אפילו כך, "קשה להבטיח שתקבל חומצה פולית מספקת מהתפריט שלך לבד", אומר מיטשל. אם אתה לא אוכלים דגנים מבוצרים רבים כי אתה ללא גלוטן או paleo, אתה עלול להיות בסיכון מיוחד. על פי מחקר של מיטשל, כמעט לרבע מהנשים בגיל הפוריות יש רמות של חומצות פוליות בדם, ואלו שלא לוקחים תוספי מזון הן בעלות סיכוי גבוה פי שלושה להיות ברמות תת-אופטימליות בהשוואה לאלה שעושות.

אל תחכה להריון

אם אתה קורא את זה, אתה כנראה מתכנן הריון או כבר בהריון, אז אתה צריך בהחלט לקחת תוספת. הדו"ח קובע כי החלון המכריע הוא לפחות חודש לפני ההריון ובמהלך השליש הראשון, כאשר הצינור העצבי, הכולל את המוח ואת חוט השדרה, מתהווה. ללא מספיק של הוויטמין, הצינור העצבי יכול להתפתח בצורה לא נכונה ולגרום למומים מולדים כמו ספינה ביפידה ואנספליה. "אם נשים מחכות עד שהן יודעות שהן בהריון כדי להתחיל לקחת חומצה פולית, ייתכן שאין להן רמות הולמות של חומצה פולית כאשר הצינור העצבי מתפתח", אומר מיטשל. אז אתה TTCers צריך להתחיל עכשיו אם אתה לא כבר.

אתה יכול לקחת ספקים או כמו גלולה נפרדת או כחלק של מולטי ויטמין. כך או כך, "בדוק את תווית המוצר כדי לוודא שאתה לוקח לפחות 0.4 מ"ג של חומצה פולית," אומר מיטשל. אם המולטי ויטמין שלך קצר, אל תתקרב, כי אתה יכול לקבל יותר מדי דברים אחרים, במקום להוסיף תוסף עצמאי. יישומים כמו תזכורות גלולה MediSafe ו Tracker יכול לעזור לך לזכור לקחת אותם. עם זאת אתה יכול לנהל את זה, עושה מאמץ לקחת מספיק הוא חיוני לבריאות של הילד העתידי שלך.